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五一宅族男女保健有高招 科學養(yǎng)生莫欠“健康債”( 二 )


專家建議，如果外出游玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配 。油炸食物熱量很高，要控制，盡量吃蒸的或者水煮的 。晚餐最重要，這時人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大于了消耗的，就會變成脂肪囤積起來 。因此，晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好 。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調，可以放心地吃 。
另外，“五一”期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕，不少市民可能會出現(xiàn)食欲消退的情況 。養(yǎng)生專家認為，食欲不振其實跟身體有很大關系，體濕體寒者食欲往往比較“消極”，建議用南瓜蒼術、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯，可以去到祛濕健脾，清熱排膿、安神的效果 。
喝酒要適量
節(jié)假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾 。專家建議，為了身體，喝酒一定要適量 。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝 。“適當?shù)臅r候，要學會推酒的技巧” 。緊張工作講究飲食營養(yǎng)
盡管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節(jié)日，但對于特殊行業(yè)，如服務業(yè)、交通業(yè)的工作人員而言，節(jié)假日仍要奮戰(zhàn)在一線 。這時候，飲食營養(yǎng)也是不可忽視的 。這時候還是應該注意勞逸結合 。
專家建議，應注意自己的飲食結構 。“食療是最好的進補方法，上班的人可以根據自己的體質適當進補，以增強體質，并通過合理的膳食調配來提高免疫力 。”加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養(yǎng)，另外可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺 。最好不要熬夜，如果節(jié)假日的工作任務不急的話，可以合理分配一下休息時間，適度騰出時間休息，“緊繃的弦也要有放松的時候 。”
喝酒要適量
節(jié)假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾 。專家建議，為了身體，喝酒一定要適量 。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝 。“適當?shù)臅r候，要學會推酒的技巧” 。
緊張工作講究飲食營養(yǎng)
盡管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節(jié)日，但對于特殊行業(yè)，如服務業(yè)、交通業(yè)的工作人員而言，節(jié)假日仍要奮戰(zhàn)在一線 。這時候，飲食營養(yǎng)也是不可忽視的 。這時候還是應該注意勞逸結合 。
專家建議，應注意自己的飲食結構 。“食療是最好的進補方法，上班的人可以根據自己的體質適當進補，以增強體質，并通過合理的膳食調配來提高免疫力 。”加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養(yǎng)，另外可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺 。最好不要熬夜，如果節(jié)假日的工作任務不急的話，可以合理分配一下休息時間，適度騰出時間休息，“緊繃的弦也要有放松的時候 。”
五一假期出游保健防病小妙招
很快就要到五一小長假了，不知道大家是否已經做好了旅游準備，旅游要注意一些保健常識才不容易患病，一起來看看文章 。
【五一宅族男女保健有高招 科學養(yǎng)生莫欠“健康債”】五一出游在今年以前已成為許多人度假首選，五一只有三天假，不少人選擇了短途周邊游 。保健專家在此提醒外出旅游的人們：由于假期出外旅游，易出現(xiàn)人群過于集中、環(huán)境嘈雜、飲食不衛(wèi)生等情況，務必要預防生病 。專家教你健康出游防病五招 。
1、注意飲食衛(wèi)生 。
保持飯前便后洗手的習慣，購買衛(wèi)生的食品，盡量不吃涼拌菜，否則腸胃炎等疾病就會找上門來 。
2、隨身攜帶藥品 。
可隨身攜帶常用感冒藥、腹可安、保濟丸等及創(chuàng)可貼、萬金油以及心臟病的急救藥品等 。
3、增強自身抵抗力 。
按時進餐，多飲水，提前服一些板藍根、抗病毒口服液等藥劑都是一些行之有效的辦法 。現(xiàn)在是秋季，北方地區(qū)天氣已經轉涼，而且溫差較大，要注意保暖，避免感冒 。
4、注意預防心臟病 。
有心腦血管病史的人最好不要在此期間乘車，因為長途旅行易疲勞，加上環(huán)境嘈雜擁擠，易引起突發(fā)性心臟病、腦出血甚至猝死，一些還處于潛伏期的病人也可能會突然發(fā)病，所以應隨身攜帶些防治藥品 。如發(fā)現(xiàn)心臟不舒服，可立即做深呼吸和大聲咳嗽，以緩解病狀 。

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