五一宅族男女保健有高招 科學(xué)養(yǎng)生莫欠“健康債”
目錄：
第一章：五一宅族保健有高招 科學(xué)養(yǎng)生莫欠“健康債”
第二章：“五一”養(yǎng)生保健遵循6原則
第三章：五一假期出游保健防病小妙招
明天就是五一假期了，那么你想過怎么樣去度過這個(gè)節(jié)日嗎？很多上班族都是選擇宅在家里休養(yǎng)，其實(shí)這是不錯(cuò)的選擇，不過要講究方法，那么五一假期如何保健？接下來小編給大家解答，告訴大家一些五一養(yǎng)生保健方法，快去看看學(xué)學(xué)吧 。
五一宅族保健有高招 科學(xué)養(yǎng)生莫欠“健康債”
“宅一族”莫欠“健康債”
許多上班族利用五一假期三天時(shí)間在家靜養(yǎng)，緩解疲勞，但“宅一族”如何休養(yǎng)也有學(xué)問 。
“補(bǔ)眠”可以，貪睡不行
平日每天被鬧鐘吵醒，三天長(zhǎng)假可以“補(bǔ)眠”一下，睡到自然醒 。但該如何睡才科學(xué)呢？
醫(yī)生建議，保持良好的作息習(xí)慣，不要刻意延長(zhǎng)和縮短睡眠時(shí)間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應(yīng)該早睡早起，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜 。若是睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，反而容易導(dǎo)致疲勞，全身乏力，長(zhǎng)期形成的生物鐘也會(huì)被打亂，不利于身心健康 。早起的人中午可以適當(dāng)午睡，但時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，睡多了就會(huì)導(dǎo)致晚上難以入眠 。
起床后可以適量活動(dòng)，去操場(chǎng)跑步或是花園散步，多呼吸新鮮空氣，保持身心舒暢 。平時(shí)上班運(yùn)動(dòng)少，放假的時(shí)候就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，放松心情，緩解疲勞，這樣，既鍛煉了身體，又促進(jìn)了新陳代謝 。增強(qiáng)身體免疫力 。
其實(shí)，節(jié)假日期間的睡眠與平日并沒有什么不同，都要遵循良好生活習(xí)慣與科學(xué)作息時(shí)間，只是在節(jié)日氣氛里，人們可能會(huì)暫時(shí)將它忽略 。
麻友小心“麻將綜合癥”
長(zhǎng)假喜歡搓麻將，約三五好友，一起玩麻將本來是智慧與趣味相結(jié)合的活動(dòng)，解除彼勞，促進(jìn)友誼，但若沒有掌握好時(shí)長(zhǎng)，一打麻將就是好幾個(gè)小時(shí)，就會(huì)反受其害，甚至出現(xiàn)“麻將綜合癥” 。這與久坐、姿勢(shì)較少變化有關(guān)，尤其是熬夜打麻將，會(huì)引起腰部肌肉力量較弱和腰椎曲度過度反張，如遇到強(qiáng)刺激，將較其他人群更易發(fā)生腰椎間盤突出，進(jìn)而刺激周遭血管和神經(jīng)，引發(fā)一系列疾病 。
建議，打麻將45分鐘至1個(gè)小時(shí)左右，就要起來活動(dòng)活動(dòng)，以免脊椎健康受損 。
戴隱形眼鏡上網(wǎng)更易視疲勞
在家上上網(wǎng)，無疑是年輕人的一種休息方式 。不過，如果長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，帶來的問題就大了 。
上網(wǎng)每隔一小時(shí)左右，就應(yīng)休息一下，可以眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛得到適當(dāng)休息 。網(wǎng)友應(yīng)選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對(duì)比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器，使用可以調(diào)節(jié)的電腦坐椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著來回轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了 。佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞 。
電視看太久，血壓往上飆
胸悶、乏力、頭暈......久坐看電視后，您是否有這樣的不適感呢？采訪人員從市區(qū)各醫(yī)院獲悉，長(zhǎng)假期間，因高血壓往醫(yī)院就診的患者較往常均有大幅度增加 。久坐看電視可能導(dǎo)致血壓升高，其癥狀包括頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等，看電視的時(shí)間應(yīng)該有所控制 。
“五一”養(yǎng)生保健遵循6原則
假期間，大家都會(huì)想著狂歡，狂歡是很耗體力的，所以三天假期，必須好好安排 。現(xiàn)在有種病，叫做“節(jié)假日綜合癥”，講的就是假期狂歡過度，回去上班就進(jìn)入不了狀態(tài)，影響工作效率的同時(shí)，身體也會(huì)覺得很疲憊 。所以，這里的建議是，如果前兩天都在狂歡，那么在第三天的時(shí)候，就盡量采取一些舒適悠閑的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)自身的生物鐘，讓身心都回到安逸的狀態(tài)，盡量避免熬夜、過長(zhǎng)時(shí)間在外面游玩等消耗體力的活動(dòng) 。
零食不宜當(dāng)主食
“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間，多則當(dāng)成主食 。專家提醒，不管怎樣，零食并不能當(dāng)飯吃，一方面是由于零食缺乏營養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對(duì)身體有百害無一利 。
專家提醒，如果不是真的餓，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn) 。零食可以吃，但注意選擇吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不錯(cuò)的選擇 。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入 。
飲食不宜油膩
雖然只有三天短假，但對(duì)于忙碌的上班族而言，這個(gè)假期同樣珍貴 。“宅家”休息也好、外出游玩也罷，保健養(yǎng)生專家提醒市民，切記不能在飲食上放縱 。“想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物 。”
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