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保持大腦年輕有秘方( 二 )


注重兒童營養 。多國研究發現 ， 母乳喂養能促進孩子的智能發育 。《中國居民膳食指南》建議 ， 6月齡內嬰兒應堅持純母乳喂養 ， 嬰兒配方奶是不能純母乳喂養時的無奈選擇；7~24月齡嬰幼兒仍要繼續母乳喂養 ， 但可以添加輔食 ， 要從富含鐵的泥糊狀食物開始 ， 逐步添加達到食物多樣；兒童青少年應養成良好的飲食習慣 ， 不挑食、規律就餐、每天飲奶、足量飲水 ， 還要經常戶外運動 。 
每周閱讀一本書 。張振馨指出 ， 生活內容豐富、多用腦的人 ， 大腦衰老速度慢 ， 讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富 ， 延緩衰老進程 。常讀書的人具有較高認知儲備 ， 大腦衰老時能發揮緩沖作用 ， 減緩衰老速度 ， 使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病 。 
每周兩次30分鐘鍛煉 。耿同超告訴采訪人員 ， 一周出去兩次 ， 每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動 ， 不僅利于大腦血液循環 ， 還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響 。但老人鍛煉一定要量力而行 ， 身體微微出汗即可 。運動健腦越早越好 ， 任何年齡開始都不晚 。《英國運動醫學雜志》近期發表的一項研究發現 ， 一周保證45分鐘的持續運動就能提高五十多歲人的腦力 。 
多吃抗氧化食物 。耿同超指出 ， 延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物 ， 例如適量多喝茶 ， 多吃瓜果、蔬菜、堅果等 ， 能有效延緩大腦衰老 。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃 ， 這是不對的 ， 肉中含有膽固醇 ， 利于神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿 ， 利于補充大腦所需營養 。 
把覺睡足 。很多人熬夜后發現第二天的精神和體力有所下降 。耿同超表示 ， 所有人都要保證充足睡眠 。“睡夠7小時”的說法不一定適用于所有人 ， 一般青少年睡夠7~9個小時 ， 孕婦保證8~9個小時 ， 兒童每天睡10~12個小時 。睡眠時間可根據自身具體情況進行判定 ， 只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適 ， 便是有效睡眠 。 
保持樂觀心態 。張振馨表示 ， 心情愉快會影響體內激素水平 ， 新陳代謝水平變高 ， 大腦供血、供氧充足 。我們有時需要培養反向思維 ， 樂觀看待事物 。比如摔跤骨折 ， 不要想著自己有多倒霉 ， 而是想想只是骨折 ， 并沒有失去寶貴的生命 。 
大腦健康離不開全身健康 ， 因此培養健康的生活方式并注重上述好習慣的養成格外重要 。

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