飯后散步有助養(yǎng)生 如何走最科學(xué)？
飯后散步有助于腹部肌肉收縮，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，刺激副交感神經(jīng)，緩解壓力 。但走得太快、太久反而容易傷身，飯后散步關(guān)鍵在于放松 。
文章插圖
速度越慢越好，不超過(guò)半小時(shí) 。清代養(yǎng)生名家曹庭棟在《老老恒言》中說(shuō)道：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化 。”緩慢散步有助于食物消化吸收 。吃太飽時(shí)，一定要起身慢步走動(dòng)，避免食物堆積在胃部，造成腸胃不適 。
如果走得太快，動(dòng)作過(guò)于劇烈，血液會(huì)從腸胃往四肢流動(dòng)，氣血減少，不利于消化 。建議散步速度以90步/分鐘最為理想，約每秒走1~2步即可 。散步時(shí)間以10~30分鐘為宜，不用太久 。
避免邊走邊聊天 。散步會(huì)讓氣聚集體內(nèi)，可以養(yǎng)氣 。但許多老人喜歡邊走邊跟人聊天，或打電話，容易讓氣散掉，也會(huì)流失津液（口水） 。老人可以一邊走，一邊順時(shí)針輕揉腹部上方的中脘穴，能夠促進(jìn)循環(huán)、助消化，如果吃得太撐，可先休息一下再按摩 。
【飯后散步有助養(yǎng)生 如何走最科學(xué)？】下列狀況，飯后先休息再散步 。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時(shí)再散步 。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂，走路易喘、身體虛弱無(wú)力者，應(yīng)避免吃得過(guò)飽，飯后先休息30分鐘再散步，才不會(huì)造成身體不適 。
推薦閱讀
- 高血壓的藥是飯前吃還是飯后吃呢？
- 飯后喝碳酸飲料好嗎？
- 飯后吃香蕉拉肚子是怎么回事
- 吃什么有助于腸胃炎呢
- 有助卵泡發(fā)育應(yīng)該吃什么？
- 達(dá)芙通飯前還是飯后吃好呢？
- 吃飯后胃脹打嗝怎么辦
- 孕婦能吃西瓜嗎 孕婦吃西瓜有助防暑降溫
- 葉酸可以在飯后吃嗎
- 吃飯后血糖上升怎么辦