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安撫腸胃的10個妙招

節假日過后，很多人因吃得過多、過油導致腸胃不適 。美國《預防》雜志最新載文，多位醫學專家總結了“”，不妨一試 。

安撫腸胃的10個妙招

文章插圖
1 。早起一杯檸檬水 。美國自然療法專家弗雷克表示，早上起床后，喝一杯檸檬水（半個檸檬加一杯開水）能利腸胃，助消化 。認證健康教練和瑜伽師馬特爾斯表示，喝檸檬水還可清潔淋巴系統，減少體內毒素，緩解腹脹 。但應注意喝后半小時要刷牙 。
2 。按壓穴位 。美國整體健康研究專家溫特斯表示，用力按壓內關穴（位于手腕橫格紋以上約三手指寬處）20~30次，每次保持5~10秒，有助于消除胃脹氣 。中醫針灸師丹恩博士表示，按順時針方向按摩肚臍，或按摩前臂外側直到肘部，有助于消化 。另外，用兩根手指分別按住膝蓋下方的膝蓋眼，然后向腳踝處滑動，在感到最痛的地方停止滑動，按壓該處 。
【安撫腸胃的10個妙招】3 。查看糖果標簽 。美國食品研究專家默萊博士表示，糖果等“假日零食”含有大量糖分和色素，熱量高，且防腐劑等添加物不少 。這些都會導致腹脹、痙攣和體重快速增長 。
4 。腹部精油按摩 。美國瑜伽教練格倫斯坦用有機蓖麻油、薄荷生姜等抗炎精油按摩腹部，幫助消化 。醫學專家及瑜伽師格亞爾博士建議，精油按摩時，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側一直按摩至左腹下角 。之后再原路返回 。餐后或者晚上小力度按摩可促進消化，有益于血液循環 。
5 。多吃果蔬、多喝水 。默萊博士表示，假日后出現的腹部痙攣和脹氣往往是食鹽和防腐劑攝入過量，身體脫水所致 。應多喝水，多吃新鮮水果蔬菜 。各種綠葉蔬菜、黃瓜、芹菜、甜瓜、漿果等都是不錯的選擇 。
6 。練習輕柔瑜伽 。瑜伽師馬特爾斯表示，嬰兒式（雙腳并攏，腳跟著地，雙臂前展，掌心向下，前額觸碰地面 。深呼吸，5~7分鐘）和緩慢卷腹（俯臥，雙拳置于肚臍兩側，身體壓著雙拳慢慢滾動 。深呼吸，5~10分鐘），可以讓腹部變得更柔軟和放松，減輕腹部壓力，緩解緊張感 。
7 。喝點姜茶 。瑜伽師比迪吉安表示，生姜可刺激消化道，減少腹脹 。可用兩杯水加一塊生姜（切片）煮5~10分鐘，飲用時可加入黑胡椒粉和蜂蜜調味 。
8 。補點鎂劑 。鎂是一種平滑肌松弛劑，有助于放松結腸壁，達到通氣功效 。脹氣時可補150毫克，便秘時可補300毫克 。鎂還具有助眠作用，讓人更加平靜 。
9 。喝點蘋果醋 。內科專家李博士表示，蘋果醋的活性物質可平衡腸道菌群 。飽餐一頓后，喝一杯加入1茶匙蘋果醋的溫水，可減少消化不良和腸胃脹氣 。
10 。試試蘆薈 。蘆薈可減少腸道中念珠菌的過度生長 。酒精、碳水化合物和乳制品過量會使該菌生長過度，導致腹脹不適 。蘆薈汁能抗炎、平衡腸道酸堿度 。

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