李湘談給女兒補(bǔ)鈣：別亂花錢補(bǔ)鈣，你家娃真的不缺 _綠葉蔬菜

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隨著現(xiàn)今生活水平的提高和相關(guān)育兒理念的普及，大家更加關(guān)注孩子的健康，除了日常均衡飲食，有的爸爸媽媽也會(huì)直接給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

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近年來，《爸爸去哪兒》《不可思議的媽媽》《媽媽是超人》等親子節(jié)目的播出，讓更多爸爸媽媽開始關(guān)注明星爸媽的育兒方法，鄧莎、葉一茜、張歆藝等明星媽媽們也紛紛在直播或是相關(guān)軟件中大方分享。著名節(jié)目主持人李湘在談及怎樣給孩子補(bǔ)鈣時(shí)，表示：補(bǔ)鈣并不意味著盲目補(bǔ)充，而是要根據(jù)孩子的成長(zhǎng)狀況做相應(yīng)補(bǔ)充。爸爸媽媽要能夠發(fā)覺并及時(shí)給予對(duì)應(yīng)補(bǔ)充，這才是給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最正確的方式。

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骨骼、肌肉組成了人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。人體骨骼共有206塊，分顱骨、肢骨、軀干骨三大部分。它們的功能是支撐人體，形成空腔來保護(hù)腦、心、肺等內(nèi)臟，是人體的重要器官。骨骼的健康發(fā)展，對(duì)青少年兒童的一生都有著舉足輕重的作用。
童年時(shí)期骨骼最強(qiáng)健，為一生骨骼健康打下基礎(chǔ)。當(dāng)我們還是孩子和青少年的時(shí)候，我們幾乎建立了所有的骨密度。骨骼形成過程大多在20歲左右完成。成年后，我們?nèi)匀挥眯鹿翘鎿Q舊骨，但速度更慢。隨著時(shí)間的推移，我們的骨骼會(huì)變?nèi)酢?br />

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怎樣才能使孩子的骨骼更強(qiáng)壯是每一位家長(zhǎng)最關(guān)心的問題。其實(shí)孩子骨骼的生長(zhǎng)有著特殊的科學(xué)性，只要掌握這些科學(xué)常識(shí)，讓孩子的骨骼健康成長(zhǎng)并不是一件難事。作為父母，你可以通過三種方式幫助保孩子獲得健康骨骼：鈣、維生素D和鍛煉。
給孩子補(bǔ)充高鈣食物
鈣對(duì)嬰幼兒成長(zhǎng)非常重要，它除了可以強(qiáng)化骨骼之外，還可以增強(qiáng)肌肉和神經(jīng)發(fā)展，對(duì)于寶寶健康是不可或缺的。

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它存在于乳制品、豆類、一些堅(jiān)果和種子以及綠葉蔬菜中。它也經(jīng)常被添加到果汁或谷類食品中。你可以這樣做
■鼓勵(lì)你的孩子吃高鈣食物。
【李湘談給女兒補(bǔ)鈣：別亂花錢補(bǔ)鈣，你家娃真的不缺】

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乳制品包含了起士、牛奶、優(yōu)酪乳、奶酪、奶油等等，有些是被用來和其他食物一起料理，有些則可以直接食用。如果你的寶寶有乳糖不耐癥，可以改用豆?jié){來代替，豆?jié){的鈣質(zhì)含量也很豐富。購買之前最好先確認(rèn)標(biāo)簽，找到鈣質(zhì)最佳含量的品牌。
綠葉蔬菜，像是菠菜、羽衣甘藍(lán)、青花菜、芥菜等等，都含有鈣質(zhì)，其中菠菜和羽衣甘藍(lán)的含量又比其他綠葉蔬菜多。
給孩子補(bǔ)充維生素D
維生素D在幫助人體吸收鈣和骨骼的形成有著重要作用。不僅如此，維生素D還可以有效預(yù)防一些骨骼疾病，如佝僂病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等。天然食物中極少含維生素 D，加上寶寶攝入量有限，很難通過食物補(bǔ)充足量的維生素D。
有無維生素D的區(qū)別：

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對(duì)寶寶們來說，最安全便捷的方式還是通過維生素D補(bǔ)充劑。補(bǔ)充劑一般分為維生素 D2 和 D3，它們都可滿足骨骼健康的需求，不過國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)和英國(guó)骨質(zhì)疏松學(xué)會(huì)都優(yōu)先推薦了維生素 D3用于解決維生素D缺乏的問題。你可以這樣做
問問專業(yè)的兒科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，你的寶寶需要多少維生素D，以及獲得維生素D的最佳方法。
鼓勵(lì)孩子鍛煉
我們的肌肉通過鍛煉會(huì)越變?cè)綇?qiáng)壯，骨骼也是如此。
騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過對(duì)腿部的刺激可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉力量，增強(qiáng)骨質(zhì)，有助于骨骼生長(zhǎng)。

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另外，平時(shí)可以讓孩子在室內(nèi)進(jìn)行原地跑，高抬腿、深蹲或做俯臥撐等鍛煉，有條件的可以到外面通風(fēng)好的地方踢足球，打籃球、乒乓球、羽毛球。你可以這樣做
經(jīng)常帶著寶寶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以身體舒適為標(biāo)準(zhǔn)，有氧鍛煉一般應(yīng)每周至少參加3次，每次30分鐘左右。