補(bǔ)鈣|晚上睡覺腿抽筋，真的是缺鈣嗎？醫(yī)生：別盲目補(bǔ)鈣，這5大原因不容忽視！
較真要點(diǎn)：
不是所有的腿抽筋都是缺鈣 。 事實(shí)上 ， 夜間腿部痛性痙攣 ， 絕大多數(shù)都是特發(fā)性的——沒有或找不到具體原因——也極少是因?yàn)槿扁} 。 哪怕是文中案例中的“缺鹽”情況 ， 其實(shí)也不多見 。
作者：余周偉（神經(jīng)病學(xué)碩士）
上周 ， 老家的一位同學(xué)打電話過來咨詢 。 他說 ， 最近幾個禮拜經(jīng)常在睡覺時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋 ， 常常痛醒 。 聽說是缺鈣 ， 去藥店買了鈣片來吃 ， 貌似也沒有什么用 。 怎么辦？
仔細(xì)問過原因發(fā)現(xiàn) ， 我同學(xué)最近在忙著給家里裝修 ， 整天大汗淋漓 ， 加上平時(shí)口味清淡 ， 我猜想 ， 是不是因?yàn)槌龊惯^多又沒有補(bǔ)充鹽分的原因 。
因?yàn)樵卺t(yī)學(xué)里 ， 鹽分丟失被稱之為「低鈉」 ， 是電解質(zhì)紊亂的一種 ， 會造成夜間腿部痛性痙攣 ， 也就是常說的“晚上腿抽筋” 。
于是 ， 我建議他最近工作出汗后多喝點(diǎn)運(yùn)動飲料（成分表里含鈉的那種） ， 近期口味也別太清淡 ， 畢竟出汗多 ， 會丟失很多鹽分 。
后來 ， 他發(fā)信息反饋說 ， 這個方法有效果 ， 后面沒有再出現(xiàn)抽筋了 。
所以說 ， 不是所有的腿抽筋都是缺鈣 。 事實(shí)上 ， 夜間腿部痛性痙攣 ， 絕大多數(shù)都是特發(fā)性的——沒有或找不到具體原因——也極少是因?yàn)槿扁} 。 哪怕是上面案例中的「缺鹽」情況 ， 其實(shí)也不多見 。
夜間腿部痛性痙攣可以說是非常常見的問題了 ， 從兒童到老年都有發(fā)生 。 而且 ， 隨年齡增長發(fā)病率還會增加 。
50歲以上人群 ， 患病率為40%【1】——每10個中老年人 ， 不分男女 ， 就有4個人有過晚上睡覺腿抽筋 。
本文插圖
圖片來源：站酷海洛
一、既然缺鈣不是主要原因 ， 那還有其他原因嗎？
雖然絕大多數(shù)情況找不到原因 ， 但出現(xiàn)了問題 ， 還是要先找一找的 。 總體上 ， 以下5大類原因相對常見：
1、腿部解剖結(jié)構(gòu)異常
比如說平足底的人群 ， 容易發(fā)生夜間腿部痛性痙攣 。
2、 平時(shí)姿勢不對
最主要的就是久坐了 。
3、本身有神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)疾病
有帕金森病或肌病的朋友 ， 也更容易出現(xiàn)夜間腿部痛性痙攣 。
4、有代謝相關(guān)疾病
糖尿病 ， 低血糖 ， 甲狀腺疾病都容易造成夜間腿部痛性痙攣 。 當(dāng)然 ， 缺鈣也是原因之一 。
如果全身多個部位反復(fù)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象 ， 的確也應(yīng)該考慮是否有“低鈣血癥” 。
順便說一句 ， 孕媽媽出現(xiàn)的腿部痛性痙攣【2 ， 3】 ， 更可能是因?yàn)椤溉辨V」而不是缺鈣 。
5、服用了某些藥物
利尿藥最多見【4】 。 另外 ， 有一種名字里面帶“沙坦”的降壓藥也可能會導(dǎo)致夜間腿部痛性痙攣 。
不過 ， 你不用過度擔(dān)心 ， 這類降壓藥帶來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過夜間腿抽筋的風(fēng)險(xiǎn) ， 只要沒有頻繁出現(xiàn)腿部痛性痙攣 ， 就不用糾結(jié) 。
除了藥物 ， 酒精也會造成夜間腿部痛性痙攣 。 如果你近期應(yīng)酬多 ， 同時(shí)出現(xiàn)了夜間腿部抽筋 ， 那要控制下酒精攝入了 。
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【補(bǔ)鈣|晚上睡覺腿抽筋，真的是缺鈣嗎？醫(yī)生：別盲目補(bǔ)鈣，這5大原因不容忽視！】
圖片來源：站酷海洛
二、夜間抽筋了 ， 怎么辦？
夜間腿部痛性痙攣 ， 這種痙攣意味著肌肉突然收縮 ， 最常發(fā)生在小腿、足部或大腿 。
從病名可以看出 ， 發(fā)作時(shí)會很痛 ， 而且 ， 在急性痙攣緩解后 ， 可能還會持續(xù)疼痛數(shù)小時(shí) 。 如果痙攣發(fā)生在大腿 ， 疼痛的持續(xù)時(shí)間會更長 。
發(fā)作時(shí)最想做的當(dāng)然是盡快止住疼痛了 。
最有效的方法是：伸展受累肌肉【5】 。
以小腿抽筋舉例 ， 建議伸直膝關(guān)節(jié) ， 然后主動翹起足背——用力讓腳尖朝向自己頭部的方向（平躺和站立都可以） ， 保持這個姿勢10-20秒 ， 可以很快緩解疼痛 。
此外 ， 還可以去浴室 ， 用熱水噴頭對著抽筋的部位沖洗 ， 持續(xù)5分鐘 ， 也可以緩解急性的痙攣疼痛 。
此外 ， 還可以去浴室 ， 用熱水噴頭對著抽筋的部位沖洗 ， 持續(xù)5分鐘 ， 也可以緩解急性的痙攣疼痛 。
三、有預(yù)防的方法嗎？
如果頻繁發(fā)作 ， 每個禮拜都抽幾晚那種 ， 就要考慮預(yù)防措施了 。
預(yù)防之前 ， 先去醫(yī)院找一找有沒有可能的繼發(fā)原因 ， 比如可疑的藥物 ， 神經(jīng)系統(tǒng)疾病之類 。
絕大多數(shù)情況下 ， 并不會找到特定的原因 ， 這種情況下 ， 可以先采用“運(yùn)動方法”預(yù)防夜間腿部痛性痙攣 。
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