掌握這27個實用減肥技巧，輕松月瘦10斤下來
減肥的方法很多 ， 但減肥的原理都是一樣的 。
同時我們在生活中有很多的習(xí)慣都能有效幫助我們減肥 ， 這里就盤點27個實用減肥技巧 ， 掌握了 ， 輕松月瘦10斤 。
1、做點床上運動
鉆進(jìn)被窩前 ， 可以在床上做十分鐘左右的運動 ， 再徹底放松躺下 。 比如做個臀橋提一提屁股 ， 坐姿劃船緊一緊肚子 。
2、別熬夜
作息不規(guī)律、睡眠不足 ， 可能會引起激素分泌紊亂 ， 從而增加肥胖的可能性 。
所以 ， 今晚躺在床上就別玩手機(jī)了 ， 早點睡吧 。
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3、盡量不吃宵夜
睡前實在餓 ， 吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯 ， 而不是油炸、燒烤、串串 。
4、多喝水
餐前喝一杯水 ， 灌個水飽 ， 正餐就能少吃兩口 。 充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進(jìn)行 ， 有助減肥 。
5、飲料建議選無糖
碳酸飲料換成零度、無糖 。 奶茶可以選無糖的那種也有甜味 。 冰的更好 ， 能額外再消耗點熱量 。 一定別喝多、別喝多、別喝多 。
6、吃水果 ， 不要榨汁
一杯純果汁下肚 ， 就能喝進(jìn)20～40克的糖 ， 比肥宅快樂水還多 ， 更不要說果汁飲料了 。
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7、不要節(jié)食
節(jié)食太痛苦 ， 還容易報復(fù)性地吃更多 。 減肥很重要 ， 但保證營養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要 。 可以多吃飽腹感強(qiáng)的或熱量相對低的食物 。
8、肉可以吃 ， 先白后紅
想吃肉了 ， 先選魚肉雞肉蝦肉 。 豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉 。 紅肉中含有很高的飽和脂肪 。
9、但皮就不要吃了
別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮 ， 油大 。
10、主食里加粗糧
一方面 ， 熱量會低一些 。
另一方面 ， 多數(shù)粗糧不太好吃 ， 不至于吃太多 ， 長此以往 ， 也就瘦了 。
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11、別吃太咸太辣
重口味容易越吃越多 。 一勺老干媽能送服一大碗白面條 。 一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥 。
想減肥 ， 從吃得清淡些做起 。
【掌握這27個實用減肥技巧，輕松月瘦10斤下來】 12、還要細(xì)嚼慢咽
倒不用數(shù)著一定要嚼夠多少次 ， 但細(xì)細(xì)品味食物 ， 多讓它們在口腔里停留一陣 ， 是不錯的 。 保護(hù)胃部的同時 ， 還能少吃些東西 。
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13、換小號餐具
想少吃點 ， 最便捷的一個方式就是換套餐具 。 小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒 ， 輕松減少每日進(jìn)口量 。
14、最好別喝酒
無論是啤白紅米果什么酒 ， 本身的熱量都不算低 。 配菜、配肉、配朋友 ， 這樣一來 ， 很容易聊開了、喝大了、吃撐了 。 戒酒吧 ， 總比戒三餐容易多了 。
15、別看視頻下飯
英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視頻 ， 可都是下飯神器 。 專心吃飯 ， 別分神 ， 否則一不小心就吃多了 。
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16、吃完飯就離開桌子
筷子勺子就在手邊 ， 剩菜剩飯就在眼前 ， 還能做點什么呢？這碗里夾一筷子 ， 那盤里多叨一下 。 不知不覺 ， 就多吃了好幾口 。
17、增加進(jìn)食難度
把零食藏到難拿到的地方 ， 或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家 。 晚上早點刷牙：吃了東西又要刷牙 ， 麻煩 。
18、零食選合適的
一盒低脂牛奶、一個蘋果、10顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇 ， 用低脂乳酪、水果代替甜品 。
19、肚子餓的時候別購物
餓的時候看見什么都想吃 。 不信你試試 ， 看看購物車?yán)飼嘈┦裁次锲?
20、換左手吃零食
有一些研究發(fā)現(xiàn) ， 用非主力手吃零食 ， 會減少吃零食的量 。 如果實在忍不住想吃零食 ， 用左手吃 。 如果你左撇子 ， 反著來 。
21、優(yōu)先選擇少油的零食
最好別吃過油的 。 風(fēng)干或凍干的水果片 ， 脂肪含量多數(shù)在1％以下 。 而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量 ， 可以漲到10％～20％！越吃越胖 。
22、少坐多站 ， 多活動
公交車上讓座 ， 又有愛心又能瘦 。 空閑的時候不坐著而是走走 ， 上樓時不坐電梯而是走樓梯 。 電視劇插播廣告時 ， 起身運動 。
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