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劑量|維生素B有5大健康益處，5類人要注意補(bǔ)充，日常多吃營養(yǎng)食物( 二 )


1、孕婦
劑量|維生素B有5大健康益處，5類人要注意補(bǔ)充，日常多吃營養(yǎng)食物
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孕婦可能會(huì)從服用維生素B復(fù)合物補(bǔ)充劑中受益。
B族維生素在懷孕期間尤其重要，因?yàn)榕悦刻鞈?yīng)攝入至少400微克葉酸。理想情況下，這也會(huì)在懷孕前的幾個(gè)月內(nèi)發(fā)生。
此外，孕婦應(yīng)該從食物中攝取葉酸 - 葉酸的天然形式。根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的數(shù)據(jù)，獲得推薦量的葉酸可以降低腦和脊髓出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。
孕婦也需要大量的維生素B-12。研究表明，維生素B-12缺乏會(huì)導(dǎo)致早孕，早產(chǎn)，低體重，女性高血壓和胎兒畸形。
2、素食主義者
遵循素食的人不吃肉，包括牛肉，家禽和魚。純素飲食后的人不會(huì)吃任何動(dòng)物產(chǎn)品，包括肉類，蛋類和乳制品。
素食可以增加一個(gè)人患B-12缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。維生素存在于許多以動(dòng)物為基礎(chǔ)的食物中，包括肉類，蛋類和乳制品。
吃雞蛋和乳制品的人可能會(huì)從這些食物中獲得他們需要的B-12，但那些不吃動(dòng)物產(chǎn)品的人可能需要補(bǔ)充劑。
3、曾接受過胃旁路手術(shù)的人
接受胃旁路手術(shù)（也稱為減肥手術(shù)）的個(gè)體通常需要補(bǔ)充維生素。
研究表明，這種手術(shù)增加了人們對(duì)B-12的需求。有進(jìn)一步的證據(jù)表明，許多人在手術(shù)后需要含有B族維生素和其他營養(yǎng)素的多種維生素，至少在短期內(nèi)是這樣。
4、老年人
65歲或以上的人可以從B復(fù)合物補(bǔ)充劑中受益。
研究表明，老年人更容易患維生素B-12。一些證據(jù)表明，B-12水平較高可能有助于減緩大腦衰老，但確認(rèn)這一發(fā)現(xiàn)需要進(jìn)一步研究。
劑量|維生素B有5大健康益處，5類人要注意補(bǔ)充，日常多吃營養(yǎng)食物
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根據(jù)一項(xiàng)系統(tǒng)評(píng)價(jià)和薈萃分析，低水平的B-12和葉酸 - 膳食當(dāng)量的葉酸或維生素B-9 - 可能與老年人的抑郁有關(guān)。
此外，一項(xiàng)涉及拉丁裔老年人的研究發(fā)現(xiàn)，較高的B-6水平與抑郁癥狀減少有關(guān)。
5、有其他健康狀況的人
患有以下任何健康狀況的人可能會(huì)從維生素B復(fù)合物補(bǔ)充劑中受益：
酒精依賴
自身免疫疾病，如狼瘡，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或1型糖尿病
營養(yǎng)不良
糖尿病
吸收不良的疾病，如乳糜瀉或克羅恩病
腎臟疾病
HIV
心臟病
阿爾茨海默氏病
艾滋病
癌癥
五、維生素B的副作用和風(fēng)險(xiǎn)
B族維生素是水溶性的。這意味著，大多數(shù)時(shí)候，身體排出尿液中額外的B族維生素。
雖然標(biāo)準(zhǔn)劑量似乎不會(huì)造成傷害，但過高劑量的某些B族維生素可能是危險(xiǎn)的。在服用非常高劑量的B復(fù)合物補(bǔ)充劑之前，請(qǐng)咨詢臨床醫(yī)生。
B族維生素可能產(chǎn)生的副作用：
高血糖。高劑量的煙酸，一種合成形式的維生素B-3，可以提高血糖水平。這可能會(huì)干擾糖尿病藥物。患有糖尿病或高血糖的人不應(yīng)服用高劑量的煙酸（1000毫克或更多）。
過量的煙酸。過多的煙酸也會(huì)導(dǎo)致低血壓，疲勞，頭痛，皮疹和肝臟損害。
過量的煙酰胺。高劑量的煙酰胺，另一種形式的維生素B-3，可導(dǎo)致腹瀉和出血增加。這可以以每天500mg的劑量發(fā)生。劑量高于3,000毫克可導(dǎo)致嘔吐和肝損傷。
過量的葉酸。每天服用超過1000微克的葉酸可以掩蓋由維生素B-12缺乏引起的一種貧血癥。
服用高劑量的B-復(fù)合物補(bǔ)充劑也可以使尿液呈現(xiàn)亮黃色。這種影響是暫時(shí)的，無害的。一旦腎臟去除額外的維生素，顏色將恢復(fù)正常。
六、怎么選擇合適的維生素B復(fù)合物補(bǔ)充劑
根據(jù)個(gè)人的健康需要，醫(yī)生可能會(huì)推薦某種類型的補(bǔ)充劑。
一些維生素和補(bǔ)充劑公司對(duì)其產(chǎn)品使用獨(dú)立的質(zhì)量測試，。通過的可能會(huì)獲得獨(dú)立測試組織的批準(zhǔn)。
此密封不保證產(chǎn)品對(duì)每個(gè)人都是百分之百安全或有效，但這意味著產(chǎn)品包含標(biāo)簽上列出的沒有污染物的產(chǎn)品。
七、藥物反應(yīng)
在大多數(shù)情況下，維生素B不會(huì)與其他藥物發(fā)生負(fù)面相互作用。但是，某些藥物更容易使維生素B缺乏。
以下是可能導(dǎo)致特定B族維生素水平低的藥物的一些例子：
血壓藥物和化療藥物可以降低一個(gè)人的B-1水平。
用于癲癇的抗癲癇藥物可以降低B-3，B-6和B-9水平。
治療結(jié)核病的藥物可導(dǎo)致低水平的B-3和B-6。
某些抗癌藥物可降低B-9水平。
某些治療潰瘍性結(jié)腸炎的藥物會(huì)導(dǎo)致低水平的維生素B-9。
某些抗生素和潰瘍，糖尿病或胃食管反流病或GERD的藥物可能會(huì)降低B-12水平。
七、哪些食物含有B族維生素？
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鱷梨是B族維生素的主要來源。

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