劑量|維生素B有5大健康益處，5類人要注意補(bǔ)充，日常多吃營養(yǎng)食物
維生素B指的不是一種，而是八種不同的維生素，所有B族維生素都在將食物轉(zhuǎn)化為體內(nèi)能量方面發(fā)揮作用，每種維生素對(duì)人的健康也有獨(dú)特的作用。歡迎大家點(diǎn)擊右邊+按鈕關(guān)注我們
一、什么是維生素B復(fù)合物？
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維生素B復(fù)合物補(bǔ)充劑應(yīng)包括所有必需的B族維生素。
如果產(chǎn)品含有維生素B復(fù)合物，它應(yīng)該具有以下各項(xiàng)中的一些：
維生素B-1 - 硫胺
維生素B-1對(duì)器官的健康生長(zhǎng)和功能至關(guān)重要，包括大腦和心臟。
【 劑量|維生素B有5大健康益處，5類人要注意補(bǔ)充，日常多吃營養(yǎng)食物】維生素B-2 - 核黃素
身體需要維生素B-2來分解脂肪和藥物。
維生素B-3 - 煙酸
身體需要煙酸來維持健康的皮膚，神經(jīng)和消化。醫(yī)生有時(shí)會(huì)開高劑量的煙酸來幫助改善膽固醇水平。
維生素B-5 - 泛酸
維生素B-5對(duì)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的健康至關(guān)重要。
維生素B-6 - 吡哆醇
維生素B-6有助于身體產(chǎn)生新的紅細(xì)胞，這些紅細(xì)胞在整個(gè)身體內(nèi)攜帶氧氣。它還有助于保持免疫系統(tǒng)的強(qiáng)大。
維生素B-7 - 生物素
生物素對(duì)健康的頭發(fā)，指甲和神經(jīng)功能至關(guān)重要。
維生素B-9 - 葉酸
身體使用葉酸 - 或其天然形式的葉酸 - 來制造DNA和遺傳物質(zhì)。在懷孕期間，葉酸可以降低某些出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。
維生素B-12 - 鈷胺素
身體的神經(jīng)和血細(xì)胞需要維生素B-12。足夠水平的B-12還可預(yù)防惡性貧血，這是這種營養(yǎng)素的缺乏。
二、維生素B每日推薦量
許多B族復(fù)合物補(bǔ)充劑含有8種B族維生素中每種維生素RDA的約100％。
然而，有些高劑量補(bǔ)充劑含有非常高水平的某些B族維生素。在服用高劑量補(bǔ)充劑之前，請(qǐng)咨詢臨床醫(yī)生。
根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院膳食補(bǔ)充劑辦公室的數(shù)據(jù)，以下是每種B族維生素的RDAs，單位為毫克（mg）或微克（mcg）。老年人可能需要更高劑量的一些B族維生素。
男性 女性 在懷孕期間 在母乳喂養(yǎng)期間
維生素B-11.2毫克 1.1毫克 1.4毫克 1.4毫克
維生素B-21.3毫克 1.1毫克 1.4毫克 1.6毫克
維生素B-316毫克 14毫克 18毫克 17毫克
維生素B-55毫克 5毫克 6毫克 7毫克
維生素B-61.3毫克 1.5毫克 1.9毫克 2.0毫克
維生素B-730 微克 30 微克 30 微克 35 微克
維生素B-9400 微克 400 微克 600微克 500微克
維生素B-122.4 微克 2.4 微克 2.6 微克 2.8 微克
三、復(fù)合維生素B好處和用途
維生素B復(fù)合物補(bǔ)充劑可能有助于解決某些健康問題。如果一個(gè)人有下列任何一種情況，他們可能會(huì)從服用含有B族維生素的補(bǔ)充劑中受益：
1、偏頭痛發(fā)作
一些研究表明，某些B族維生素可以幫助預(yù)防先兆偏頭痛，具體來說：
維生素B-6
維生素B-9
維生素B-12
研究人員還提出，維生素B-2可能通過影響線粒體功能障礙來幫助預(yù)防偏頭痛，這種功能障礙發(fā)生在細(xì)胞水平。
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2017年的一項(xiàng)評(píng)價(jià)研究的作者研究了維生素B-2對(duì)偏頭痛的影響。他們報(bào)告說，這種維生素對(duì)成人的偏頭痛頻率有良好的耐受性和有效性，但他們建議進(jìn)一步研究。
2、抑郁和焦慮
2018年的一項(xiàng)研究的作者指出，維生素B-12水平在抑郁和焦慮的發(fā)展和表現(xiàn)中起著重要作用。他們報(bào)告說抑郁或焦慮的參與者B-12水平低于對(duì)照組。
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一項(xiàng)薈萃分析發(fā)現(xiàn)B族維生素在某些情況下可能有助于抑郁癥。研究人員表示，定期服用一些B族維生素?cái)?shù)周至數(shù)年可以降低抑郁癥復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。
印度的一項(xiàng)小規(guī)模研究也表明，B-9和B-12缺陷在抑郁和焦慮中起作用。
3、皮膚傷口愈合
B族維生素可以幫助皮膚愈合。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)應(yīng)用于皮膚時(shí)，這些維生素有助于傷口更有效地愈合。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，B-12改善了糖尿病小鼠的傷口愈合。
4、治療潰瘍
維生素B-12可能有助于治療口腔潰瘍，也稱為口腔潰瘍。一項(xiàng)雙盲研究發(fā)現(xiàn)，B-12軟膏比安慰劑更能緩解疼痛。
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5、改善PMS
一些證據(jù)表明，服用B-6和鈣的聯(lián)合補(bǔ)充劑可改善經(jīng)前期綜合征（PMS）的癥狀。
系統(tǒng)評(píng)價(jià)和薈萃分析還發(fā)現(xiàn)維生素B-6有助于控制身體和心理的PMS癥狀。
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四、哪些人應(yīng)該服用B族復(fù)合維生素？
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