假期防胖指南，做到1條，少胖1斤
每逢佳節
胖3斤、4斤、5斤、6斤…
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而胖起來的原因就有很多啦 ， 和兄dei喝個小酒 ， 和閨蜜打卡網紅店 ， 和家人賞月吃月餅…
各種好吃好喝 ， 熱量biubiubiu ， 想不增重都難！
那 ， 有沒有簡單的辦法可以預防體重增加呢？
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Duang~Duang~Duang~
本特意帶來10個防胖指南 ， 外加1個穩瘦大招 ， 各位按需取哦~
1：堅持稱體重 。
平時的話 ， 是不建議經常上秤的 ， 因為很容易造成焦慮 。 但節假日情況比較特殊 ， 體重數字可以作為一個警鐘 ， 以免你一口氣吃太嗨 ， 節后再后悔 。
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2：早上喝一杯黑咖啡 。
假期飲食大多油鹽較重 ， 容易造成水腫 。 而黑咖啡能排水腫 ， 還能提高代謝 ， 加速燃脂~
3：包里準備一大瓶礦泉水 。
現在街上的奶茶店越來越多 ， 拐個彎就能碰到兩三間 ， 如果逛著逛著口渴了 ， 身邊又沒有水 ， 很容易選擇奶茶解渴 。
所以建議包里放一瓶礦泉水 ， 避開奶茶 。 畢竟1杯600ml的無糖奶茶 ， 熱量就相當于2.5碗米飯 ， 非常胖人 。
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4：飯前30分鐘吃點東西 。
飯前稍微吃點東西 ， 可以幫你在吃正餐的時候減少飯量 。 比如幾顆巴旦木、十幾粒水煮花生 ， 1杯牛奶或者1杯豆漿 。
如果找不到的話 ， 喝水也是個好選擇 。 有研究表明 ， 餐前30分鐘喝兩杯水 ， 可以幫助減少食量 。
5：如果菜油膩 ， 先涮油再吃 。
過節免不了到外面吃飯 ， 但很多飯店的菜會比較油膩 。 如果遇到油比較多的菜 ， 最好先涮油再吃 ， 盡量減少脂肪的攝入 。
你可以問服務員要一碗熱水 ， 把菜涮一涮再吃 。
如果不好意思要熱水 ， 也可以多點一碗米飯 ， 把菜蹭一下再吃 ， 也有同樣的效果 。 當然了 ， 那碗蹭了油的米飯就不要再吃了 。
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6：吃了較多高蛋白高脂肪食物 ， 主食就盡量少吃 。
聚餐的時候 ， 如果菜真的很油 ， 主食就要盡量少吃 。 這樣就能減少體內合成脂肪的幾率 。
7：吃多了 ， 下一餐可以少吃 。
比如午餐吃多了 ， 那么晚餐就減半；前一天吃多了 ， 那么第二天可以不吃早餐 ， 或者三餐減量 。 總之 ， 別讓腸胃一直處于滿滿當當的狀態 。
8：不要一直宅在家里 。
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9：多安排流汗的活動 。
假期除了逛街看電影以外 ， 還可以選擇打羽毛球、騎車、爬山、攀巖等等活動 ， 鍛煉身體還能減肥~
10：每天睡7~9個小時 。
睡眠不足可能會影響脂肪分解 ， 所以假期請好好睡覺 ， 保證7~9小時的睡眠時長 。 如果蹦迪到半夜2點 ， 那么你至少要睡到早上9點才可以 。
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做到以上幾點 ， 你就有80%的幾率打破過節長胖的魔咒了~
如果再加上這個穩瘦大招 ， 那成功防胖的幾率會更高哦！
特別想吃之前 ，
先看這個
你要跑多少公里 ，
才能消耗掉這些食物？
▼可樂
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▼薯條
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▼吉士漢堡
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▼麥旋風
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▼玉米
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▼蘋果
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▼魚子醬面包
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▼特克斯（Twix）巧克力
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