長(zhǎng)壽|為什么說(shuō)“越走路越長(zhǎng)壽”？喜歡走路鍛煉的人，5個(gè)好處不請(qǐng)自來(lái)( 二 ) |抖露|鍛煉|運(yùn)動(dòng)|

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·正確的時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度
每天步行的時(shí)間最好能固定，不空腹運(yùn)動(dòng)或吃飽就動(dòng) ，天氣晴朗，陽(yáng)光、溫度和濕度適宜時(shí)走路最佳，建議選擇上午9~10點(diǎn)或者下午4~6點(diǎn) 。
走路時(shí)以中速行走（90-120步/分）為宜，走太慢達(dá)不到有氧出汗的效果，太快又容易磨損關(guān)節(jié) 。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘（不包括運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的熱身）左右，就能達(dá)到健康和降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的目的。
·要一口氣走完！
想要達(dá)到改善體質(zhì)的目的，最好有一個(gè)連續(xù)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，而不是上下樓走幾步、辦公室里走幾步、上下班走幾步，這樣斷斷續(xù)續(xù)地走路，效果很微弱，建議選擇一段時(shí)間專門用來(lái)走路。

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中老年人步行鍛煉，除了注意走路姿勢(shì)和走路強(qiáng)度，也要注意穿一雙舒適的鞋子。舒適、透氣、頭部較寬松、彈性和緩沖能力較好的運(yùn)動(dòng)鞋，可以避免引起足弓和足趾受傷，減少運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的傷害。
參考資料：
[1]如何能延長(zhǎng)壽命？研究發(fā)現(xiàn) ，多走路與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān).e藥環(huán)球. 2021-05-31
[2]應(yīng)該在吃藥的基礎(chǔ)上考慮通過(guò)鍛煉來(lái)進(jìn)一步控制血壓. 醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道 .2019-12-31
[3]Sporadic Step Accumulation And All-cause Mortality In The Women’S Health Study: Do All Steps Count?. AHA's Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference 2021.
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