每天炸雞漢堡，一個月居然還能瘦20斤，間歇性禁食刷脂這么猛？？
減肥越減越肥 ， 管不住嘴還想瘦？
越來越多的人開始減肥 ， 也越來越多的人因為吃而放棄減肥 。
那有沒有一種 ， 既能放心大膽的吃 ， 又能合理減肥的方法？
有！那就是——間歇性禁食 。
本文插圖
間歇性禁食是目前非常有效的一種減肥方法 ， 同樣也是一種飲食哲學(xué) 。
比起以往大家減肥時 ， 注重不吃碳水、脂肪不同 ， 間歇性禁食只要不暴食 ， 對吃什么沒有過度限制 。
但對吃的時間要求十分嚴(yán)格 ， “長時間的禁食+短時間的進食” ， 只能在進食期間內(nèi)吃東西 ， 其他時間禁止吃東西 。
其中最流行的就是：禁食 16 小時 ， 之后是 8 小時 的進食 。
本文插圖
間歇性進食的基本原理是為身體提供充足的消化時間 ， 并在整個過程中燃燒多余脂肪 。
根據(jù)研究 ， 任何方式的間歇性禁食都有利于減肥 。
國外有一項專門對間歇性禁食的測試 ， 受試者平均體重降幅 ， 半個月為 1.3%， 八周為 8%。
想要快速減肥的同學(xué)們 ， 可以采用這樣的飲食方式來進行 。 特別對于飲食不規(guī)律的人來說 ， 間歇性禁食更容易遵循 。
本文插圖
這方法不比節(jié)食、斷食好上百倍？
只用保證在規(guī)定時間內(nèi)吃東西 ， 并且不限制食物 ， 在規(guī)定時間外不吃任何東西 ， 就能達到減肥的目的 。
既能享受美食 ， 又能順利減肥 ， 這你不心動？
本文插圖
千萬不要小看間歇性禁食 ， 除了減肥之外 ， 它還對健康有著很多意想不到的好處 。
一、長壽
有人知道 ， 也有人不知道 ， 有科學(xué)家研究出：限制卡路里攝入是延長壽命的一種方式 。
雖然但是 ， 不會真有人想長壽而選擇不吃東西 ， 那樣只會餓死…
但間歇性禁食可以像限制卡路里攝入一樣 ， 延長人體壽命 。
也就是說 ， 不僅能長壽 ， 也不用挨餓 。
本文插圖
二、降低糖尿病、老年癡呆等疾病的風(fēng)險
因為飲食方式的改變 ， 間歇性禁食可以有效降低血糖水平 ， 能夠有效預(yù)防糖尿病 。
老年癡呆叫做阿爾茨海默病 ， 是老年人非常常見的神經(jīng)退化性疾病 ， 并且目前來說 ， 沒有治愈的辦法 。
預(yù)防非常重要！間歇性禁食能延遲阿爾茨海默病的發(fā)病、降低其嚴(yán)重程度 。
同樣 ， 間歇性禁食可以預(yù)防其他神經(jīng)退化性疾病 ， 如帕金森癥和亨廷頓癥等 。
本文插圖
三、提高記憶力、學(xué)習(xí)能力
間歇性禁食能刺激神經(jīng)細胞產(chǎn)生一種被稱為 BDNF （腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的蛋白質(zhì) ， 能夠有效預(yù)防大腦退化和認知功能障礙 。
并且 ， 間歇性禁食能通過減少氧化應(yīng)激和提高應(yīng)激能力來保護腦細胞的健康 。
簡單說 ， 間歇性禁食對認知功能、學(xué)習(xí)、記憶和警覺性都有相當(dāng)大的改善 。
本文插圖
四、改善腸道健康
間歇性禁食 ， 最大的功效就是有足夠長的時間去消耗體內(nèi)的食物 ， 能夠降低人體消化系統(tǒng)的壓力 。
有助于更好的吸收營養(yǎng) ， 因此所有器官的功能都會更好 ， 炎癥風(fēng)險也會降低 。
間歇性禁食 ， 能有效對人體進行排毒 ， 讓皮膚更紅潤有光澤 。
五、改善睡眠
幾乎大多數(shù)人都有宵夜的習(xí)慣 ， 在飽餐一頓之后睡覺 ， 會對睡眠產(chǎn)生極大的影響 。
間歇性禁食直接從根本上解決了這個問題 ， 早點吃晚飯 ， 意味著在睡覺前 ， 食物已經(jīng)被消化了 。
能讓你的睡眠質(zhì)量更好 ， 也能調(diào)整作息時間 ， 讓你更容易入睡 ， 醒來也更有精神 。
本文插圖
【每天炸雞漢堡，一個月居然還能瘦20斤，間歇性禁食刷脂這么猛？？】 間歇性禁食是所有減肥方式中 ， 最容易堅持且最有效的飲食方法 。
對比于普通減肥方式 ， 飲食要注重各種營養(yǎng)均衡 ， 長期堅持下去 ， 減脂餐甚至讓人難以下口 。
推薦閱讀
- 長時間用眼如何緩解眼疲勞？
- 每天喝檸檬水的好處
- 吃什么祛斑最有效最快？
- 每天早上喝淡鹽水不吃飯可以減肥嗎？
- 枸杞子的吃法 枸杞子每天食用的量有講究
- 早飯不吃的危害有哪些
- 心情煩躁吃什么好
- 吃完飯就吐是怎么回事呢？
- 上班族的飲食介紹
- 口渴不欲飲是怎么回事