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記憶力|年齡越大，記憶力越差？都是因?yàn)槟銢]有掌握這3點(diǎn)


不知道你是否有這樣的感觸 ， 伴隨著父母年紀(jì)的增長(zhǎng) ， 他們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)說(shuō)了上句忘下句 ， 忘記某些人名字或者某些事的情況 ， 嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)前腳剛發(fā)生的時(shí)候事情轉(zhuǎn)頭就忘了 。
甚至于我自己 ， 也常常會(huì)出現(xiàn)“斷片”和“失憶”的狀態(tài) ， 例如拿著手機(jī)找手機(jī) ， 接了個(gè)電話之后突然忘記自己該干嘛了 ， 常常自黑來(lái)一句：“老了……老了……”
那么 ， 隨著年紀(jì)的增長(zhǎng) ， 記憶力真的會(huì)衰退嗎？
為什么年紀(jì)輕輕也健忘
你可能也有這樣的經(jīng)歷 ， 各種熬夜 ， 不到十二點(diǎn)堅(jiān)決不睡覺；加班到通宵 ， 睡前還要玩一會(huì)手機(jī) ， 不玩手機(jī)感覺都對(duì)不起這休息時(shí)間 。
殊不知 ， 這些行為其實(shí)都在損害我們的記憶力 。
因?yàn)槲覀兊慕桓猩窠?jīng)是在夜間休息 ， 白天保持興奮 ， 只有這樣才能保持一天的精力充沛 。 當(dāng)你作息不規(guī)律時(shí) ， 交感神經(jīng)在白天就很難保持興奮 ， 夜晚反而可能興奮 。 這個(gè)時(shí)候 ， 注意力無(wú)法集中和記憶力衰退也是在所難免的 。 [1]
另外 ， 現(xiàn)代人過度的碎片化時(shí)間 ， 也會(huì)使得我們的注意力無(wú)法集中 ， 記憶力自然大打折扣 。

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正常老化時(shí)記憶力衰退無(wú)法避免
在我們正常老化過程中 ， 記憶力也會(huì)衰退 。 那么為什么在人體老化時(shí) ， 記憶力也會(huì)跟著衰退呢？
我們先將記憶比喻成一個(gè)文件系統(tǒng) ， 我們大腦中的額葉作為文件管理員會(huì)向外界汲取信息 ， 并將這些信息儲(chǔ)存在文件柜里 ， 也就是我們的海馬體中 。 當(dāng)需要這些信息時(shí) ， 我們就會(huì)將其提取出來(lái) 。
但是 ， 當(dāng)我們年齡增長(zhǎng)時(shí) ， 額葉（文件管理員）也會(huì)跟著變老 ， 在文件管理員老的時(shí)候 ， 工作能力自然就會(huì)跟著下降 ， 這個(gè)時(shí)候正常的記憶衰退與老化自然不可避免 。 [2]
當(dāng)然 ， 這種記憶力衰退并不是沒有規(guī)律的 。 一般會(huì)出現(xiàn)如下幾種典型情況：之前的信息可能要被不斷重復(fù)才能再次記起或記住；之前的某些信息可能需要更多時(shí)間才能回憶起；之前的某些信息可能需要一些線索引導(dǎo)才能回想起 。

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這種記憶力衰退不要忽視
上面的這種記憶力衰退屬于正常現(xiàn)象 ， 一般不需要過分擔(dān)心 。 但在記憶力衰退過程中 ， 有種現(xiàn)象需要謹(jǐn)慎 ， 那就是阿爾茨海默病 。
阿爾茨海默病 ， 也就是我們常說(shuō)的老年癡呆 ， 這是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病 。 根據(jù)世衛(wèi)組織的統(tǒng)計(jì) ， 全球每3秒就會(huì)產(chǎn)生一位認(rèn)知障礙癥患者 。 [3]
所以 ， 當(dāng)我們身邊人如果出現(xiàn)一些反常的癥狀 ， 就應(yīng)該警惕是否為阿爾茨海默病的先兆 。
瞬間遺忘：最為典型的就是前一秒做過的事 ， 后一秒就忘了 ， 但卻對(duì)很久前的事情記憶深刻；
表達(dá)障礙：這個(gè)很好理解 ， 就是在表達(dá)上有障礙 ， 通常表現(xiàn)出語(yǔ)無(wú)倫次和不斷重復(fù)；
定向障礙：就是經(jīng)常迷路 ， 或者搞不清時(shí)間和地點(diǎn) 。 [4]
當(dāng)身邊人 ， 尤其是60歲以上老人出現(xiàn)這些癥狀后 ， 我們不能輕易地以為那是正常的衰老導(dǎo)致的記憶力衰退 ， 應(yīng)該考慮到阿爾茨海默病的可能 。
對(duì)于阿爾茨海默病 ， 醫(yī)學(xué)界目前并沒有有效的治療方式 。 但是 ， 我們可以通過早發(fā)現(xiàn)、早治療來(lái)將影響降低到最小 ， 并通過提前預(yù)防 ， 來(lái)緩解罹患老年癡呆的可能性 。

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如何預(yù)防呢？
首先自然就是多用腦 ， 我們常說(shuō)的腦子長(zhǎng)時(shí)間不用是會(huì)銹掉的 ， 是有一定道理的 。 建議平時(shí)多訓(xùn)練大腦 ， 如讀書、下棋和聽音樂等 。
然后就是保證睡眠 ， 我們前面也說(shuō)了 ， [Hu1]睡眠對(duì)記憶力其實(shí)有很大的影響 。 所以保證睡眠 ， 確實(shí)在一定程度上能夠幫助我們大腦修復(fù) 。
還有就是保證飲食健康 ， 盡量做到不重口 ， 并且多吃富含維生素B12的食物 。
最后 ， 戒煙戒酒和多運(yùn)動(dòng)也是必不可少的 。
不管是年輕人 ， 還是老年人 ， 其實(shí)都不希望記憶力衰退發(fā)生在自己身上 。 但是隨著年紀(jì)增長(zhǎng) ， 一定程度上的衰退不可避免 ， 我們需要以平常心去對(duì)待 。 在這過程中 ， 如果發(fā)現(xiàn)衰退不符合正常情況 ， 一定要及時(shí)就醫(yī)尋找病因 。
*本文內(nèi)容為健康知識(shí)科普 ， 不能作為具體的診療建議使用 ， 亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診 ， 僅供參考 。

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