為什么跑了好幾個月累成狗，就是不瘦？

跑步減脂的6大誤區(qū)
只會讓你努力白費
看看有你嗎？
01
做運動前特意不吃東西
以為可以燃燒多點脂肪
經(jīng)過一晚睡眠，你的身體已經(jīng)消耗了很多碳水化合物，快要變成燒脂肪的階段了。什么都不吃或許可以讓你脂肪走得更快對吧？
事實是，你的身體需要葡萄糖做燃料給你力量去運動，尤其是高強度的運動。不吃東西只會讓你表現(xiàn)下降，也會導(dǎo)致肌肉流失。
研究顯示，除非你做多于90分鐘的帶氧運動，不然你早上有沒有吃碳水化合物和燃燒脂肪根本沒關(guān)系。一個半小時？我沒有那樣的時間。再者，科學(xué)告訴我們，如果你運動時燃燒更多碳水化合物，你運動后也會燃燒更多的脂肪。其他研究也顯示如果你吃東西再去做運動，你的后燃效應(yīng)會更強！

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02
只懂狂做有氧運動來減少熱量
是你吧！只做有氧運動是不夠的！有氧運動是可以燒很多卡路里，流很多汗，感覺很好很爽，但做太多有氧運動可是會讓你的身體超負(fù)荷，影響你的睡眠質(zhì)素和消化系統(tǒng)等，也會燃燒你的肌肉。如果你想減少卡路里， 3分練7分吃才是王道！
03
誓死要燃燒夠500卡路里才可以停止跑步

跑步機的熱量消耗僅僅只是估值。
如果你真的要燒能量你要注意的是運動強度而不是長度。做高強度間歇運動(HIIT)才是你要做的事。

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【為什么跑了好幾個月累成狗，就是不瘦？】

04
跑馬拉松來減脂
馬拉松的好處有很多，鍛煉你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑來減脂就免了。你馬拉松再多，你的身體只會習(xí)慣你這樣長時間跑步，它會做出調(diào)整，讓你越跑卡路里越燒得少。跑完后如果你是回去吃一大頓的人，那跑馬拉松很可能會讓你更胖。一定要跑的話，就做多點重力訓(xùn)練來配合。
05
認(rèn)為有氧運動做得多你就可以吃什么也行
哈，我也想。但事實是我們常會高估我們運動燒掉的卡路里，同時低估我們吃下去的食物的卡路里。只是運動絕對是不夠的，我們更要從我們的飲食習(xí)慣入手－吃得干凈，健康和有營養(yǎng) 。

06
沒有混合不同的有氧運動
你知道嗎？當(dāng)你只做單一的運動，例如你一星期只做跑步一種運動，每周三次每次30分鐘。你的身體會適應(yīng)你的定期模式然后做得更好。就是說，過了一個月后，下個月你的身體會用越來越少的能量來做同樣的90分鐘運動。變相就燃燒越來越少卡路里，事倍功半。你應(yīng)該騙騙你的身體，做多種不一樣的運動，才會讓身體不能適應(yīng) ，事半功倍。