湖南醫(yī)聊|貪戀“葛優(yōu)躺”，腰疼卻越來越嚴(yán)重！正確躺平姿勢您會嗎？ |健康|醫(yī)療|

累了一天，最舒服的地方當(dāng)然是自家的沙發(fā)或者床了，而最舒服的姿勢當(dāng)然是躺著了，但是請注意，您躺對了嗎？
近日， 57歲的李阿姨在家人的攙扶下一瘸一拐地來到了湖南省第二人民醫(yī)院脊柱外科病房辦理住院。
她焦急地對武文教授說：“我本來就有腰椎間盤突出，前兩天下班回家腰痛得厲害，心想著請假在家躺兩天就會好些，沒想到竟越躺越嚴(yán)重，躺的我屁股痛，腿也痛，現(xiàn)在走路都走不了！”
經(jīng)過武文教授詢問得知，原來李阿姨所謂的“躺著” ，要不就是“葛優(yōu)躺” ，要不就是半躺在床上玩手機(jī) 。

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脊柱外科武文教授指出，雖然平躺是人體脊柱最舒服的姿勢，但是要會躺，要躺得對。
首先，床要選對。
床太硬，會使腰椎自然彎曲程度逐漸變小，甚至消失，腰部肌肉纖維組織一直保持緊繃。
一旦進(jìn)行比較激烈的活動，就很可能引發(fā)急性腰間盤突出。
床太軟，脊柱會逐漸凹陷，發(fā)生形變，也會使腰部的肌肉始終保持緊張，繼而減弱肌肉的拉伸能力。
到底怎么選床？
既不能太硬，也不能太軟。

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【湖南醫(yī)聊|貪戀“葛優(yōu)躺”，腰疼卻越來越嚴(yán)重！正確躺平姿勢您會嗎？】

其次，姿勢要正確。
多數(shù)人在仰面平躺時(shí) ，腰椎處于懸空的前凸?fàn)顟B(tài) ，此時(shí)腰椎管相對狹窄，有可能誘發(fā)腰痛。
所以，在仰躺著睡覺時(shí) ，可以在雙膝下墊一個(gè)枕頭，使膝蓋略微彎曲，讓原本懸空的下背部下沉，即整個(gè)背部可以完全平貼在床鋪上，這樣就會舒服很多。
側(cè)躺時(shí) ，可以將靠近床墊那一側(cè)的膝蓋稍微彎曲，這樣能讓腰部的側(cè)面平貼在床墊上。
若要增加舒適感，還可以在兩膝蓋間放一個(gè)枕頭，來減少骨盆的傾斜程度。
任何人都不宜俯臥躺，以免壓迫胸腔。

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再者，枕頭要選好。
平躺能最好的維持頸椎自然弧度。
最好能選一個(gè)高度適中（一般邊緣為一拳高），中等硬度，能保證頸椎不會過度前屈或后仰。
枕頭寬度應(yīng)剛好從頭部一直墊到脖子，切忌頸椎懸空，枕頭厚度應(yīng)剛好是從后背所在的平面至頸部正常屈曲時(shí)的距離。
武文教授指出，以上是對于脊柱最友好的姿勢，其承受的壓力只有站立時(shí)的1/4 ，特殊人群可根據(jù)自身情況調(diào)試不同睡姿。
（編輯Rainbow 。圖片來源網(wǎng)絡(luò) ，侵刪）
湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī)院脊柱外科章茹
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