努力減肥卻看不到效果?很可能是犯了10個錯誤!



明明做到了“管住嘴、邁開腿” , 但體重卻仍沒出現什么變化?在減肥過程中 , 這樣讓人沮喪、費解的狀況常有發生 , 對很多人來說 , 簡直就是身心的雙重折磨!
因此 , 下面我們就給大家總結出了導致這一問題的10大常見減肥錯誤 , 以及解決方案;力求讓小伙伴們輕松高效、健康積極地瘦下來!
01
目標不切實際
由于一些不靠譜的“網紅快速減肥法”影響 , 不少新手在剛開始減肥時會立下“1個月減20斤 , 1周減10斤…”諸如此類不切實際的目標 。 而在體重沒有如預計那般快速下降時 , 就會灰心喪氣、動力全無 , 最后以失敗告終!
但要知道 , 身上那10-20斤的脂肪并不是在短短1-2周、幾個月內迅速吃出來的 , 而是積年累月、逐漸堆積而成的;那么同理要擺脫這些多余脂肪 , 也需要一定的時間來完成 。 通常 , 每周減重1-2斤是最健康合理的速率 , 也最容易長期保持、避免反彈!


02
你正在變瘦 , 自己卻沒意識到
再者 , 很多人會把“體重秤上的數字”作為考量減肥效果的唯一標準 。 但問題是 , 我們的體重隨時隨地都在變化 , 一天中最高可出現5斤左右的上下浮動 , 主要由攝入、留存體內的水分重量決定 。 因此 , 大多數人通常在晨起后體重最輕 , 到了晚上往往最重!
此外對于一些新手來說 , 在剛開始接觸運動階段 , 脂肪減少的同時 , 肌肉或許在不斷增長 。 由此即使體重沒有明顯下降 , 但實際身材變化卻是非常積極、顯著的!
歸根結底 , 減肥是要減掉脂肪 , 而并不是單純的體重!那么與其過于糾結秤上的數字 , 甚至為此質疑、否定自己的努力成果 。 不妨配合“測量身體圍度”的方式來檢測、追蹤 , 效果會更加一目了然 , 也會讓你更加信心滿滿!
努力減肥卻看不到效果?很可能是犯了10個錯誤!
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03
肆意大吃健康食物
在減肥過程中 , 很多人都存在“健康食物就=吃了能瘦 , 可以肆意吃喝、無需控制攝入量”這一大誤區!
但實際上 , 不管是健康、還是垃圾食品 , 它們可都是有熱量的!像堅果、奶酪等健康食物的熱量可還不低 , 大量攝入照樣會導致熱量超標 , 讓你越減越肥…因此不管是什么食物 , 都要做到適量攝入 , 均衡搭配!


【努力減肥卻看不到效果?很可能是犯了10個錯誤!】 04
長期減肥、毫無停歇
在很長一段時間 , 持續采用一成不變的減肥方式 , 最終不免會出現“平臺期”的問題 。 此時 , 與其加倍嚴格地控制飲食、增加運動 , 不妨花1-2周時間給身心一次全面的放松——可以恢復正常飲食 , 嘗試一些瑜伽拉伸之類的低強度運動…
要知道達成減肥目標固然重要 , 但聆聽身體、享受過程 , 培養健康積極的生活習慣更是重中之重!只有這樣 , 才能確保一勞永逸地收獲好身材!

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05
飲水不足
日常生活中 , 不少人會忽視喝水的重要性 , 常常忘記喝夠水;這不僅不利于身體健康 , 對于減肥人群而言 , 更是致命的打擊 。 當身體缺水時 , 不僅肌肉運作、健身表現會大幅削弱 , 更會出現“異常饑餓”的假象!
因此當你下次吃完飯后 , 又莫名其妙地餓了 , 不要直接拿起零食 , 先喝杯水看看 。 此外 , 正餐前喝水可以更有效地控制飲食 , 避免熱量超標 。 最后 , 不要忘記成年人的每日飲水量應在2.5-3升之間!


06
“液體熱量”攝入
在減肥過程中 , 很多人會非常注意所攝入的食物熱量 , 但對喝下去的“液體熱量”卻毫無察覺 。
尤其對于一些經常愛喝果汁汽水、花式咖啡、酒精飲料的小伙伴來說 , 如果不加注意 , 很可能在不知不覺間多攝入了400-500卡路里 , 幾乎相當于一頓正餐的熱量!
因此建議大家在減肥期間 , 盡量學著戒掉喝飲料的習慣 , 以純凈水為主 , 不僅能讓你減得更加高效 , 而且還能積極提升健康狀態!

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07
沒有進行力量訓練
一提到運動減肥 , 大部人想到的都是做有氧 。 但如果一味只做有氧 , 忽視力量訓練的話 , 很可能在減掉脂肪的同時 , 導致肌肉流失 , 最終減成松松垮垮的“瘦胖子”體型!
相反的 , 養成規律擼鐵的好習慣 , 不僅能在減肥過程中 , 避免肌肉流失 , 甚至促進其增長;還能有效促進新陳代謝 , 最終收獲緊致有型、不易反彈的好身材!

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