“芒種”來了，這些養(yǎng)生妙招要收好
6月5日是二十四節(jié)氣中的芒種節(jié)氣 ， 這是一個與農(nóng)作物有關(guān)的節(jié)氣 ， 此時農(nóng)民們忙著夏收、播種 ， 是農(nóng)活最繁忙的時候 。 同時我們也將迎來陰雨連綿的梅雨季節(jié) ， 空氣中濕度會增大 ， 氣溫明顯升高 ， 人體的舒適度會下降 ， 又濕又熱 。 東南大學附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科侯茜主治醫(yī)師提醒大家 ， 芒種過后的養(yǎng)生要注意防暑化濕 ， 避免季節(jié)性疾病和傳染性疾病的發(fā)生 。
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防暑防傷心
暑是夏季的主氣 ， 為火熱所化 ， 暑邪致病有明顯的季節(jié)性 ， 一般在夏至到立秋之間最盛 。 芒種為夏至前的一個節(jié)氣 ， 亦開始受暑邪的影響 。 心血管疾病患者在這個季節(jié)尤其容易出現(xiàn)病情波動 ， 若傷于暑者可出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑿臒┎粚帯⑿貝灇舛獭⒋罅亢钩觥⒖诳氏诧嫷炔贿m癥狀 。 中醫(yī)認為“汗為心之液” ， 大量流汗易傷心 。
建議有心血管基礎(chǔ)病、心功能不全的患者在夏季要避免劇烈運動 ， 防止大量出汗 ， 如出汗后要及時補充水分 ， 可適量喝一些淡鹽水、茶水或吃一些水果 ， 如橘子、橙子等補充電解質(zhì) 。
同時夏季氣溫升高 ， 人們易出現(xiàn)情緒煩躁 ， 或睡眠不好 ， 人體在夏季易困倦疲勞 ， 也會加重心臟的負擔 ， 故建議人們在夏季盡量情緒穩(wěn)定 ， 避免長時間在烈日下活動 ， 運動要適度 ， 防止中暑 。
少吃冷飲不貪涼
夏季氣候多變 ， 暑熱多挾濕邪 ， 梅雨天多雨且潮濕 ， 在癥狀上常見四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏瀉而不爽等濕阻癥狀 。 濕邪侵犯經(jīng)絡(luò)、肌肉、關(guān)節(jié) ， 易誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)炎 ， 出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、麻木、肌肉酸痛、肢體活動不利等 。 所以建議人們尤其是關(guān)節(jié)炎患者在夏季不可貪涼 ， 避免風扇、空調(diào)直吹久吹 ， 保護好關(guān)節(jié)、腰背處 ， 同時勤換衣物 ， 不穿濕衣 ， 每天溫水洗澡 ， 避免沖涼水 ， 不在陰處納涼防陰寒風邪侵襲 。
夏季胃腸道疾病高發(fā) ， 人們飲食稍不注意就易出現(xiàn)惡心嘔吐、消化不良、腹痛腹瀉等急性胃腸炎表現(xiàn) 。 此類疾病關(guān)鍵在于預(yù)防 ， 食材要新鮮 ， 防止病從口入 。 飲食原則上以清淡易消化食物為主 ， 避免進食生冷 ， 冷飲、冰水等不可常吃多吃 ， 建議在夏季可常用茯苓、薏仁、山藥、芡實、赤小豆等煮水喝或煮粥食用以健脾祛濕 ， 可多吃扁豆、絲瓜、冬瓜、西紅柿、蓮藕等 。 亦可自制酸梅湯養(yǎng)陰生津止渴 。
【“芒種”來了，這些養(yǎng)生妙招要收好】 規(guī)律作息不熬夜
睡眠可以影響人們的精神狀態(tài) ， 尤其是夏天 ， 睡個好覺尤為重要 。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥 ， 陰氣盡則寤” 。 中醫(yī)認為 ， 子時和午時都是陰陽交替之時 ， 也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候 ， 睡好子午覺 ， 有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽 。 子時是一天中陰氣最重的時候 ， 這個時候睡覺 ， 最能養(yǎng)陰 ， 睡眠效果最好 ， 醒后精神好、氣色也佳 。 所以建議夏季在晚上23點前睡覺 ， 如果因熬夜而錯過了這個時間段的睡眠 ， 長期以往 ， 易出現(xiàn)面色發(fā)黃、皮膚粗糙、痤瘡、皮膚油脂分泌旺盛等表現(xiàn) 。
午睡是自然睡眠周期的一部分 ， 適當?shù)奈缧菽芙档腿梭w緊張度 ， 讓大腦有短暫的休息 。 午時從中醫(yī)角度來說是氣血流注心經(jīng)的時候 ， 所以中午在11：00～13：00之間適當小憩 ， 可以在短時間內(nèi)提升人們的“精氣神” ， 可以起到提神醒腦、保護心臟、緩解身心疲勞、舒緩眼疲勞等作用 。 一般建議午睡20分鐘到半小時左右即可 。
附：酸梅湯制法：
烏梅10克、山楂5克、陳皮3克、生甘草3克 ， 加冰糖適量 ， 加水煮開 ， 待涼后分次飲用 。 可解暑養(yǎng)陰 ， 生津止渴 ， 夏季可常服 。 （張鑫）
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