人體|身體缺鈣時會出現(xiàn)哪些異常表現(xiàn)？良好補鈣不一定只靠鈣片、骨頭湯
鈣是人體必需的礦物質元素之一，廣泛分布于人體骨骼、牙齒、血液、組織液，以及細胞間質中。臨床數(shù)據(jù)顯示，隨年齡逐漸增長，缺鈣的可能性會越來越高。
缺鈣會影響人體整體生理素質，甚至還有可能導致高血壓、冠心病、結石、癌癥等嚴重的疾病。因此，身體出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)時，大家一定要提高警惕，及時補鈣。
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那么，身體缺鈣時會出現(xiàn)哪些異常表現(xiàn)呢？
體質下降
缺鈣會使我們體質下降，主要表現(xiàn)在骨骼、牙齒、頭發(fā)上。有很多朋友骨密度較差，受到外力沖擊時容易出現(xiàn)骨裂、骨折等情況；
有很多朋友牙齒松動、脆弱，容易斷裂、折斷；
還有很多朋友頭發(fā)褪色、變細、易脫落，這些情況都與缺鈣有密切聯(lián)系。
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肌肉痙攣
肌肉痙攣也就是俗稱的抽筋，這種疾病發(fā)作較急，給患者帶來的疼痛感較為嚴重，甚至有很多人由于疼痛在深夜中驚醒。實際上，肌肉痙攣與缺鈣有非常密切的聯(lián)系。
鈣元素廣泛分布于身體的各個位置，如果肌肉中鈣元素大量流失，可能會導致肌肉組織過度興奮，在無意間發(fā)生無法控制的僵直、收縮、痙攣情況，也就誘發(fā)了抽筋癥狀。
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脂肪堆積
缺鈣還會導致熱量堆積，有很多減肥的朋友節(jié)食后，體重迅速反彈，正是由于鈣質大量流失導致的。鈣雖然不是一種激素，但它對人體內分泌平衡有重要影響。
如果人體長期缺鈣，會導致多種激素分泌不足，影響人體整體生理素質，降低基礎代謝，導致脂肪堆積。
肌肉中的鈣質大量流失，不但容易導致肌肉痙攣，還可能會影響肌肉質量下降，降低人體自然消耗的熱量。
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一說起補鈣，很多老年朋友都能講得頭頭是道，什么黃豆燉豬蹄、清燉骨頭湯，都成了補鈣的良方。實際上，這些食物并沒有很好的補鈣作用。
黃豆的鈣元素含量較高，但一碗黃豆燉豬蹄中的黃豆總量比較少，能夠起到的補鈣效果非常有限。清燉骨頭湯雖然湯白味美，但高溫熬煮并不能將骨頭中的鈣質提取出來。
攝入過多的骨頭湯，反而會使我們發(fā)胖，導致鈣元素流失更加嚴重。
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還有一些朋友出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)，就會立刻吃鈣片，這種行為也是錯誤的。鈣片中鈣元素含量很高，但進入人體后，這些鈣元素主要以血鈣的形式存在，切實能夠被人體吸收的只有一小部分。而且，長時間使用鈣片容易導致身體產生抗藥性，再次降低鈣片的補鈣效果。
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如果我們想要達到很好的補鈣效果，一定要從改變飲食結構做起。生活中最為常見的補鈣物質就是牛奶，牛奶中含有多種氨基酸、礦物質元素，以及微量元素，能夠起到很好的補鈣效果，還可以幫助我們預防甲狀腺疾病。
【 人體|身體缺鈣時會出現(xiàn)哪些異常表現(xiàn)？良好補鈣不一定只靠鈣片、骨頭湯】大家還可以多吃一些芝麻，芝麻的鈣含量要比牛奶更高，甚至高達105毫克每千克。平時炒菜、熗拌菜時，撒上一點芝麻，就可以起到很好的補鈣效果。
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