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科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)早一小時(shí)醒來(lái)會(huì)降低兩位數(shù)的抑郁風(fēng)險(xiǎn)





科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)早一小時(shí)醒來(lái)會(huì)降低兩位數(shù)的抑郁風(fēng)險(xiǎn)
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早一小時(shí)醒來(lái)就能降低一個(gè)人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)23% ， 5月26日發(fā)表在該雜志上的一項(xiàng)全面的新基因研究表明JAMA精神病學(xué).
【科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)早一小時(shí)醒來(lái)會(huì)降低兩位數(shù)的抑郁風(fēng)險(xiǎn)】這項(xiàng)由科羅拉多大學(xué)博爾德大學(xué)、麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)84萬(wàn)人進(jìn)行的研究 ， 提供了迄今為止最有力的證據(jù) ， 證明時(shí)間型--一個(gè)人在特定時(shí)間睡覺(jué)的傾向--會(huì)影響抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn) 。
這也是第一批量化到底需要多少改變才能影響心理健康的研究之一 。
隨著人們的出現(xiàn) ， 大流行后 ， 從遠(yuǎn)程工作和上學(xué)--這一趨勢(shì)已經(jīng)導(dǎo)致許多人轉(zhuǎn)向更晚的睡眠時(shí)間表--這些發(fā)現(xiàn)可能會(huì)產(chǎn)生重要的影響 。
“一段時(shí)間以來(lái) ， 我們就知道睡眠時(shí)間和情緒之間存在關(guān)系 ， 但我們經(jīng)常從臨床醫(yī)生那里聽(tīng)到的一個(gè)問(wèn)題是：我們需要提前多久才能讓人們受益？”CU Boulder綜合生理學(xué)助理教授塞琳·維特(Celine Vetter)說(shuō) 。 “我們發(fā)現(xiàn) ， 即使早睡一個(gè)小時(shí) ， 患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)明顯降低 。 ”
先前的觀察研究表明 ， 夜貓子患抑郁癥的幾率是早起者的兩倍 ， 不管他們睡多久 。 但是 ， 由于情緒障礙本身可以擾亂睡眠模式 ， 研究人員很難弄清楚是什么導(dǎo)致了什么 。
其他研究的樣本規(guī)模很小 ， 依賴于來(lái)自單一時(shí)間點(diǎn)的問(wèn)卷調(diào)查 ， 或者沒(méi)有考慮可能影響睡眠時(shí)間和情緒的環(huán)境因素 ， 可能會(huì)混淆結(jié)果 。
2018年 ， Vetter發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì)3.2萬(wàn)名護(hù)士的大型長(zhǎng)期研究 ， 研究表明 ， “早起者”在四年時(shí)間里患抑郁癥的可能性降低了27% ， 但這就引出了一個(gè)問(wèn)題：早起意味著什么？
為了更清楚地了解更早的睡眠時(shí)間是否真的是保護(hù)性的 ， 以及需要多大程度的轉(zhuǎn)換 ， 第一作者Iyas Daghlas ， M.D. ， 轉(zhuǎn)向了來(lái)自DNA檢測(cè)公司23和Me的數(shù)據(jù) ， 以及生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)UK Biobank 。 然后 ， 達(dá)赫拉斯使用了一種叫做“孟德?tīng)栯S機(jī)化”的方法 ， 利用遺傳關(guān)聯(lián)來(lái)幫助破譯因果關(guān)系 。
今年5月畢業(yè)于哈佛醫(yī)學(xué)院(Harvard Medical School)的達(dá)格拉斯(Daghlas)說(shuō)：“我們的遺傳是以出生為基礎(chǔ)的 ， 因此影響其他類型流行病學(xué)研究的一些偏見(jiàn)往往不會(huì)影響基因研究 。 ”
超過(guò)340種常見(jiàn)的基因變異 ， 包括所謂的“時(shí)鐘基因”P(pán)ER 2中的變體 ， 已知會(huì)影響一個(gè)人的時(shí)間型 ， 而遺傳學(xué)共同解釋了我們12%-42%的睡眠時(shí)間偏好 。
研究人員評(píng)估了多達(dá)85萬(wàn)人對(duì)這些變體的遺傳數(shù)據(jù)進(jìn)行了評(píng)估 ， 其中包括在7天內(nèi)佩戴可穿戴睡眠追蹤器的85,000人和填寫(xiě)睡眠偏好問(wèn)卷的250,000人的數(shù)據(jù) 。 這給了他們一個(gè)更細(xì)膩的畫(huà)面 ， 直到一個(gè)小時(shí) ， 基因的變異是如何影響我們睡眠和醒來(lái)的 。
在最大的樣本中 ， 大約三分之一的被調(diào)查對(duì)象被認(rèn)為是早晨的云雀 ， 9%是夜貓子 ， 其余在中間 。 總的來(lái)說(shuō) ， 他們的平均睡眠時(shí)間是凌晨3點(diǎn) ， 這意味著他們?cè)谕砩?1點(diǎn)上床睡覺(jué) 。 早上6點(diǎn)起床 。
隨著這些信息的掌握 ， 研究人員轉(zhuǎn)向了另一個(gè)樣本 ， 其中包括基因信息、匿名醫(yī)療和處方記錄以及關(guān)于主要抑郁癥診斷的調(diào)查 。
使用新的統(tǒng)計(jì)技術(shù) ， 他們問(wèn)：那些遺傳變異 ， 使他們?nèi)菀壮蔀樵缙鹫?， 是否也有較低的風(fēng)險(xiǎn)抑郁？
答案是肯定的 。
每早一小時(shí)的睡眠中點(diǎn)(就寢時(shí)間和醒來(lái)時(shí)間之間的一半)對(duì)應(yīng)于23%的大抑郁障礙風(fēng)險(xiǎn) 。
這意味著 ， 如果某人通常在凌晨1點(diǎn)上床睡覺(jué) 。 取而代之的是午夜睡覺(jué)和相同的睡眠時(shí)間 ， 他們可以降低23%的風(fēng)險(xiǎn)；如果他們晚上11點(diǎn)上床睡覺(jué) ， 他們可以減少大約40%的風(fēng)險(xiǎn) 。
這項(xiàng)研究還不清楚那些已經(jīng)早起的人是否能從早起中獲益 。 但對(duì)于那些在中等范圍或夜間范圍內(nèi)的人來(lái)說(shuō) ， 提前就寢可能會(huì)有幫助 。
如何解釋這種影響？
一些研究表明 ， 在白天接觸更多的光線 ， 早起的人往往會(huì)受到影響 ， 這會(huì)導(dǎo)致一連串的荷爾蒙影響 ， 從而影響情緒 。
另一些人則指出 ， 與大多數(shù)人的生物鐘或晝夜節(jié)律不同的生物鐘本身是令人沮喪的 。
達(dá)赫拉斯說(shuō)：“我們生活在一個(gè)專為早起的人設(shè)計(jì)的社會(huì)里 ， 晚上的人們常常覺(jué)得自己經(jīng)常與那個(gè)社會(huì)時(shí)鐘不一致 。 ”
他強(qiáng)調(diào) ， 有必要進(jìn)行一項(xiàng)大規(guī)模的隨機(jī)臨床試驗(yàn) ， 以確定早睡是否能減少抑郁 。 “但這項(xiàng)研究肯定會(huì)將證據(jù)的權(quán)重轉(zhuǎn)向支持睡眠時(shí)間對(duì)抑郁癥的因果效應(yīng) 。 ”
對(duì)于那些想要改變自己的睡眠計(jì)劃的人 ， Vetter提供了以下建議：

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