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錦囊｜想增肌，怎么辦1？三大原則要知道( 二 )



錦囊｜想增肌，怎么辦1？三大原則要知道
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【有問】增肌還分肌漿肥大和肌原纖維肥大 ， 有什么不同？
【必答】俗話說的“增肌” ， 專業一點說就是“肌肥大” ， 肌肉的肥大有兩種形式：
1、肌漿肥大：在力量訓練的時候給肌肉增加機械負荷 ， 增加的代謝張力立即使肌肉細胞充血而膨脹 ， 這是即時的肌肉細胞充血漲大效果 ， 馬上練馬上見 ， 但隨著時間推移 ， 肌肉細胞充血膨脹的情況會消退 。 打個比方 ， 就像一根甘蔗因為充分吸收水分而整根膨脹了 ， 但甘蔗里面的纖維數量并沒有增多 。
2、肌原纖維肥大：通過訓練使肌纖維產生輕微的受損 ， 訓練后修復肌肉的過程中 ， 提高了蛋白質的吸收和合成 ， 最終導致肌肉纖維的增粗變大 。 肌原纖維肥大 ， 是增加了原有肌纖維的橫截面積 ， 而不是增加了肌纖維的數量 。 用前面的例子打比方 ， 甘蔗里面的纖維并沒有在數量上變多 ， 但是每一根甘蔗纖維變粗了 ， 整棵甘蔗也就粗了 。 肌原纖維肥大 ， 是肌肉的絕對力量增大了 ， 增肌的效果持續時間長 ， 但沒有肌漿肥大來得快 。
力量訓練 ， 其實兩種肌肥大都是兼而有之的 ， 不過是肌漿肥大更快速可見 ， 但“easy come ， easy go” 。

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【有問】靈魂拷問：增加肌肉 ， 到底有什么好處？
【必答】相同的體重 ， 不同的成分構成 ， 對一個人的健康和外形影響都很大 ， 增肌的好處至少有這些：
1、提高新陳代謝：肌肉越發達 ， 肌肉收縮越有力 。 而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液回流至心臟 ， 提高血液循環 ， 促進新陳代謝 。
2、預防疾病抗衰老 ：增加腰背肌肉力量 ， 能有效預防腰背痛、頸椎病和腰椎間盤脫出；增加腿部力量 ， 可預防關節炎；增加肩周肌肉力量 ， 可預防肩周炎 。
3、燃燒脂肪：肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官 ， 因此增加肌肉練習可以提高肌肉質量 ， 肌肉質量越高代謝脂肪能力越強 ， 人體就不容易發胖 。
4、增加骨密度 ：適度肌肉訓練會不斷刺激人體骨骼,使機體做出反應,加強骨密度來適應長期鍛煉 。 一個人30歲左右就會來到ta的骨密度高峰 ， 之后就會逐漸下降 ， 增肌的力量訓練有助于成年人保持正常的骨密度 。
5、增強血管彈性 ：通過肌肉收縮時產生的擠壓作用 ， 增強血管彈性 ， 預防和治療早期靜脈曲張 ， 有利于維持正常的血壓水平 。
6、保持健康體態 ：適當增加肌肉比例有助于增強胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身體柔韌性,還能練出漂亮的肌肉線條,讓人看起來體態勻稱 。
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