如何做一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人？( 三 )
把燈光調(diào)暗 ， 做一些柔和的活動(dòng)——閱讀一本不太刺激的書(shū) ， 聽(tīng)一些平靜的音樂(lè) ， 洗個(gè)熱水澡 ， 或者吸入一些舒緩的氣味——可以幫助你從一天的壓力中解脫出來(lái) ， 進(jìn)入一個(gè)更放松的狀態(tài) 。 確保你的臥室安靜、黑暗、放松 ， 并且溫度舒適（根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)的數(shù)據(jù) ， 理想溫度在 60°F~67 F1之間） 。 如果有多余光線透進(jìn)臥室 ， 考慮安裝遮光布或窗簾 。 如果外界噪聲干擾了你的睡眠 ， 可以考慮使用白噪聲機(jī)器或播放自然舒緩的聲音（如風(fēng)聲或海浪聲）的應(yīng)用程序掩蓋噪聲 。
如果焦慮或壓力使你很難入睡或持續(xù)睡眠 ， 考慮買(mǎi)一條有重量的毯子 ， 它可以讓你感覺(jué)踏實(shí)、安全、有包裹感 ， 從而讓你睡得更好 。
這就像把一個(gè)嬰兒放在嬰兒床上睡覺(jué)前把他包裹起來(lái) 。 因?yàn)橐粭l有重量的毯子會(huì)模擬被溫柔擁抱的感覺(jué) ， 激發(fā)催產(chǎn)素的釋放 ， 催產(chǎn)素能讓人感到平靜和放松 。 如果想嘗試的話 ， 找一個(gè)適合你身材的有重量的毯子（重量大約是你體重的 10%） ， 材料要讓你感覺(jué)舒適 。
另外 ， 確保毯子各處的重量均勻 ， 以帶來(lái)堅(jiān)實(shí)、持久的觸覺(jué)刺激 。
作者：利斯·范·薩特斯倫 ， 本文選取自書(shū)籍《負(fù)面情緒正面解決》 。
《負(fù)面情緒 ， 正面解決》
中信出版集團(tuán) 5月上市
這本書(shū)的作用是讓我們打開(kāi)引擎蓋 ， 看看內(nèi)在發(fā)生了什么 ， 這樣我們就可以確定需要做哪些調(diào)整 ， 好讓引擎（我們的心理狀態(tài)）更順利地運(yùn)轉(zhuǎn) 。
在第一部分“反應(yīng)過(guò)度的時(shí)代” ， 你將了解使我們感到恐懼、無(wú)力、沮喪的各種力量 ， 以及情緒炎癥導(dǎo)致的生理、心理、社會(huì)和精神連鎖反應(yīng) 。 你將識(shí)別最經(jīng)常影響你的情緒炎癥的形式 。
第二部分為“恢復(fù)計(jì)劃” ， 它將幫助你了解如何恢復(fù)內(nèi)在平衡 ， 以建設(shè)性的方式釋放一直以來(lái)的痛苦情緒 。
你將看到 ， 消除情緒炎癥的理論基礎(chǔ)植根于心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和進(jìn)化生物學(xué) ， 目的是為了讓你的感受方式和情緒運(yùn)作方式得到深入、可持續(xù)的改善 。
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