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如何做一個情緒穩(wěn)定的成年人？


【如何做一個情緒穩(wěn)定的成年人？】
如何做一個情緒穩(wěn)定的成年人？
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比起前工業(yè)時代的前輩 ， 如今我們在個人生活和工作中久坐不動的時間更長了 。 我們生活在一個日益自動化的世界里：我們可以不去商店 ， 在網(wǎng)上訂購衣服、書籍、日用品、家具等 ， 然后等人送貨上門；我們可以叫人把需要干洗的衣服取走清洗；我們可以在家里辦理銀行業(yè)務(wù) ， 直接將工資轉(zhuǎn)入銀行賬戶；我們甚至不需要與某位同事見面交流 ， 只需發(fā)送電子郵件或打電話；有時我們甚至不需要出現(xiàn)在工作場合 ， 可以遠(yuǎn)程辦公 。
我們已經(jīng)在日常生活中失去了許多活動機(jī)會 ， 這是有代價的 。 因為人類天生就是要活動的 ， 我們的大腦中設(shè)置了獎勵活動的機(jī)制 。
如果注定要像雕像一樣活著 ， 我們就該被固定在基座上 ， 不會出現(xiàn)可以向多個方向移動的手臂和腿 。
那我們應(yīng)該怎么辦呢？
01
感覺壓力大的時候就去跑步吧
定期運(yùn)動對身體健康和心理健康都很重要 。 從頭到腳 ， 運(yùn)動幾乎可以改善各方面的健康水平：降低血壓和心率 ， 改善消化功能 ， 調(diào)節(jié)血糖 ， 提高睡眠質(zhì)量 。
有規(guī)律地運(yùn)動還有一個隱性好處 ， 它可以增加腸道中有益微生物的數(shù)量和多樣性 ， 有益你的健康和幸福感 。 雖然沒有哪兩個人的微生物群對規(guī)律運(yùn)動的反應(yīng)完全一樣 ， 但大部分人在規(guī)律運(yùn)動后 ，體內(nèi)減少全身炎癥的微生物數(shù)量會有所增加 。
但是——這是一個很嚴(yán)重的“但是” ， 所以請注意——當(dāng)人們停止運(yùn)動后 ， 這些有利影響將消失 ， 微生物群將恢復(fù)到運(yùn)動養(yǎng)生之前的狀態(tài) 。
除了給身體和精神注入活力 ， 運(yùn)動也可以有效地幫助你控制情緒 ， 提高思維功能 。 特別是有氧運(yùn)動 ， 能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的釋放 。 腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子是一種占據(jù)皮質(zhì)醇受體部位的蛋白質(zhì) ， 因此應(yīng)激激素?zé)o法“降落”并激活這些部位 ， 結(jié)果你得到的不是焦慮 ， 而是一劑大腦營養(yǎng)劑 。
換言之 ， 運(yùn)動 ， 尤其是在壓力大的時候運(yùn)動 ， 就像在傾盆大雨中穿上防水雨衣：水分（壓力）會停留在表面 ， 但不會滲透到你身上 ， 讓你充滿焦慮、恐懼、絕望等負(fù)面情緒 。 這意味著 ， 當(dāng)壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高時 ， 經(jīng)常運(yùn)動的人比不運(yùn)動的人更容易使應(yīng)激激素失活 。 有氧運(yùn)動還可以促進(jìn)色氨酸（一種血清素的前體）透過血腦屏障的轉(zhuǎn)運(yùn) ， 從而提高大腦中5-羥色胺的濃度 。
在一項研究中 ， 哈佛大學(xué)的研究人員研究了有氧運(yùn)動（在這項研究中是騎自行車）對人們在緊張任務(wù)后調(diào)節(jié)情緒能力的影響 ， 并得出結(jié)論：經(jīng)常運(yùn)動增強(qiáng)了我們受到長期壓力影響后的情緒復(fù)原力 。
在另一項研究中 ， 密西西比大學(xué)的研究人員讓健康成年人進(jìn)行 15 分鐘的伸展運(yùn)動、步行或慢跑 ， 然后給他們播放一段旨在引起負(fù)面情緒反應(yīng)的電影剪輯 。 步行組和慢跑組在觀看電影后的焦慮和憤怒程度較低 ， 而伸展組在觀看電影后的憤怒程度較高 。
換言之 ， 伸展組的消極情緒之所以會被觸發(fā) ， 僅僅是因為他們沒有像其他參與者一樣從有氧運(yùn)動中獲得情緒調(diào)節(jié)的益處 。

如何做一個情緒穩(wěn)定的成年人？
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你自己可能也有過這樣的經(jīng)歷：在為某個壓力事件糾結(jié)很久后 ， 你去散步或慢跑 ， 然后你會發(fā)現(xiàn) ， 雖然這件事幾乎沒有被遺忘 ， 但它不再像以前那樣控制你了 。
經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動也會減少對壓力事件進(jìn)行思維反芻的沖動 ， 而這反過來又會降低你對壓力的反應(yīng)強(qiáng)度 ， 并降低你被啟動效應(yīng)影響的可能性 。 因為當(dāng)啟動效應(yīng)發(fā)生時 ， 你對壓力源的反應(yīng)可能會影響你對次生壓力的反應(yīng) ， 而且通常是產(chǎn)生放大效應(yīng) 。
更重要的是 ， 無論男女 ， 都能通過運(yùn)動減少抑郁和焦慮 。 在某些情況下 ， 經(jīng)常性的有氧運(yùn)動在治療抑郁癥上與抗抑郁藥同樣有效 ， 甚至在降低抑郁癥復(fù)發(fā)風(fēng)險方面可能更為優(yōu)越 。
因素是復(fù)雜的 ， 神經(jīng)遞質(zhì)是多種多樣的 ， 人與人是不同的 ， 但如果把運(yùn)動作為單一因素來考察 ， 它真是無可爭議的情緒管理的好療法 ， 因此 ， 越來越多的心理健康專家開始采用運(yùn)動療法 。
02
在壓力控制你之前 ， 控制壓力
有些壓力源是不可避免的 ， 會影響你內(nèi)心的平靜狀態(tài) ， 但也有一種積極的壓力形式 ， 即積極壓力 ， 實際上對你是有好處的 。 這種“好的”壓力可以激勵你 ， 提高你的表現(xiàn) ， 幫助你成長 ， 比如說 ， 在工作中晉升或在一場運(yùn)動中表現(xiàn)出色 。 因此 ， 我們的目標(biāo)不是消除所有形式的壓力 ， 而是管理消極壓力（造成痛苦的壓力） ， 這樣它們就不會引發(fā)焦慮、惱怒、退縮 ， 導(dǎo)致瘋狂的行為或損害你的健康了 。

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