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尹正生酮飲食火了？尹正的生酮日記，可能出現的問題和副作用( 二 )


不以物喜 ， 不以己悲 ， 不要為了這幾斤水折磨自己 。
另外 ， 尹正還出現了一些副作用 。
2、睡眠醒
因為糖脂功能切換期 ， 需要時間適應 ， 建議晚間補充適量碳水 ， 看這篇文章 。
3、心情不爽
很正常 ， 是因為戒糖、戒碳水的戒斷反應 ， 戒煙、戒酒、戒毒都會不爽 ， 詳細的介紹可以看這篇 。
4、力量訓練無力 ， 犯困 。
最主要的問題是吃得太少（節食） ， 肉和脂肪沒有吃夠 。
如果吃夠了 ， 也會有前期反應 ， 需要3-6個禮拜適應 ， 大部分人可能沒有那么多時間和耐心 ， 背后的原理看這篇 。
不吃碳水也可以鍛煉的 ， 很多人在零碳水的純肉飲食 ， 吃夠肉和脂肪后 ， 力量訓練水平提升了 。
5、隨時會餓
節食肯定會餓 ， 科學的生酮飲食 ， 只要吃夠了肉和脂肪 ， 一般不會餓 ， 就算肚子空空的 ， 也會很舒服 。
還有可能是初期低血糖反饋 ， 建議吃脂肪 ， MCT脂肪 ， 或者防彈咖啡 ， 會快速給你供能 。
6、有心悸的感覺
斷食會導致心悸 ， 胰島素穩定后 ， 流水水分導致的礦物質流失 ， 導致血流量減少 ， 心臟會通過增加心跳節律和強度 ， 來保證血壓正常 。
解決辦法 ， 建議補充淡鹽水 ， 或者補鎂 ， 一般適應一段時間后就會消失 。
關鍵的瘦龍說 最后衷心勸告 ， 大家不要輕易模仿其他人的生酮食譜 ， 不一定適合你 ， 一定要學會根據自己的身體情況去調整 。
科學的生酮飲食 ， 需要系統地學習 ， 不是一個食譜可以搞定的 ， 不愛學習的人 ， 不建議生酮 。
我寫過5年的低碳生酮科普 ， 大家可以關注我 ， 一同學習科學的生酮飲食 。
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