睡前堅持收腹5分鐘, 一夜醒來，小肚子不見了
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瑜伽呼吸練習方法：
【睡前堅持收腹5分鐘, 一夜醒來，小肚子不見了】
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以你感覺最舒適的姿勢坐好 ， 先緩慢深深長長的呼氣 ， 呼盡后再深深長長的吸氣 ， 兩個鼻孔同時吸氣 ， 讓左右肺都充滿 ， 當兩肺填滿時 ， 收束會陰 ， 屏息5_10秒 ， 也可以保持到你的極限 ， 然后讓右鼻孔呼氣 ， 左鼻孔用手完全堵住 ， 通過右側鼻孔細細長長的呼氣 ， 同時慢慢放松腹部 。 當雙肺清空時 ， 放下手在膝蓋上 ， 再收腹收束3_5秒后放松腹部 ， 這是一個回合 。 根據這個呼吸節奏練習3-5分鐘后再仰臥休息幾分鐘 。
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練習效果：
增加肺活量 ， 增加血液里的含氧量 ， 促進新陳代謝 ， 增強細胞活力 ， 促進傷口愈合 ， 增進身體的整體能量 ， 延緩衰老 ， 改善皮膚 。
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注意事項：
最好再飯前練習哦 ， 睡前睡后都是很適合的練習時間 。
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