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減肥期間，不吃早餐和不吃晚餐，哪個效果更好？( 二 )


有些人發現 ， 不吃晚餐 ， 可能會比不吃早餐 ， 吃的更少 。
當然 ， 也有研究發現 ， 不吃早餐的人 ， 也可能吃得更少一些 ， 這是我們之前分享的研究 。
→吃晚餐 ， 更容易堅持
忙碌的上班族 ， 早上定8個鬧鐘 ， 能起得來床就很不容易了 ， 又有多少人能每天堅持早起吃早餐呢？

減肥期間，不吃早餐和不吃晚餐，哪個效果更好？
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甚至午餐也是 ， 特別是工作或者中午有會議的時候 ， 很多人對于午餐就沒那么上心了 。
但是 ， 晚餐就不一樣了 ， 晚上下了班我們有大把的時間 ， 吃吃喝喝消磨時間不知不覺就吃很多 。
尤其很多時候晚餐 ， 還有一種社交性質 ， 比如與家人朋友聚會 。
經常不吃晚餐 ， 可能會很大程度地影響我們正常的生活 ， 長此以往很難堅持下去 。
當然 ， 大部分專家還是建議你吃早餐 ， 不吃晚餐 ， 或者一些和稀泥的專家會說 ， 一日三餐要正常吃 ， 什么都要吃 ， 才能營養均衡 。
其實 ， 早餐還真的沒有那么重要 。

必須吃早餐的“神話”→吃早餐不能促進新陳代謝
有人聲稱吃早餐會促進新陳代謝 ， 但這其實是神化了早餐的作用 。
這些人指的是食物的熱效應 ， 即進食后燃燒的卡路里增加 。
但是 ， 對于新陳代謝而言 ， 重要的是全天消耗的食物總量 ， 與什么時候進食或多久進食都沒有關系 。
研究表明 ， 吃或不吃早餐的人在24小時內燃燒的卡路里沒有差異 。
→跳過早餐 ， 不會導致體重增加
專家會告訴你：不能不吃早餐 ， 因為體重會不降反增 。
這種說法 ， 完全沒有科學依據 ， 不吃飯就沒有攝入 ， 沒有攝入又怎么會導致體重增加呢？
有一種解釋是：不吃早餐會讓人變得非常饑餓 ， 以致于當天晚些時候吃得過多 。
很多人吃了早餐 ， 反而更容易餓 ， 不吃早餐更不容易餓 。
就算你午餐時吃得多一點 ， 但這跟跳過的早餐比起來還是更少的 。
一些研究甚至表明 ， 不吃早餐可能會減少每天最多400大卡的總卡路里攝入量 。
最近在一項隨機對照試驗中得到了結論 。
研究比較309名超重/肥胖男性和女性在吃或不吃早餐方面的不同
4個月后 ， 對比兩組之間的體重差異 。
實驗結果表明他們的體重沒有明顯差異 ， 說明體重與人們吃還是不吃早餐都沒有關系 。

關鍵的瘦龍說 結論已經很清楚了 ， 早餐并沒有什么特別之處 ， 如果你早上不餓 ， 完全可以不吃 。
其實大部分人是不餓的 ， 沒有必要逼自己吃 。
如果你早起很餓 ， 可以吃早餐 ， 就戒掉中餐或者晚餐 ， 控制總攝入量不吃多 ， 也可以 。
許多斷食方法里都建議斷早餐 ， 尤其是16/8斷食 ， 已證明可有效減少卡路里攝入 ， 減輕體重并改善代謝健康 。
但是要注意 ， 間歇性的禁食和不吃早餐并不適合每個人 ， 效果也因人而異 。
有些人可能會產生積極的影響 ， 也有人產生了頭痛 ， 血糖下降 ， 暈厥和注意力不集中癥狀 。
所以 ， 斷食早餐還是晚餐完全是個人的選擇 。
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