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一直在減肥，從來(lái)沒(méi)瘦過(guò)？壓力讓人易饑餓，還會(huì)影響瘦素分泌


較真要點(diǎn)：壓力與進(jìn)食、肥胖有密切關(guān)系 。 人體在應(yīng)激情況下會(huì)分泌腎上腺素、胰高血糖素等激素 。 這些激素能幫助人應(yīng)對(duì)壓力 ， 但慢性壓力導(dǎo)致人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài) ， 內(nèi)分泌也會(huì)發(fā)生相應(yīng)改變 ， 使人更容易饑餓 ， 對(duì)食物的渴求增強(qiáng) 。 所以人在壓力大的時(shí)候更容易多吃 ， 吃高熱量食物 。 壓力還可能導(dǎo)致瘦素分泌減少 ， 促進(jìn)脂肪堆積 ， 進(jìn)一步增加肥胖風(fēng)險(xiǎn) 。
五月不減肥
六七八九十月徒傷悲
此刻
請(qǐng)心疼地抱住胖胖的自己
不是正在減肥 ， 就是在準(zhǔn)備減肥的路上 。 如今 ， 減肥已經(jīng)成為不少人生活中永恒的主題 。 然而 ， 越減越肥卻似魔咒般 ， 困擾著很多人 。
減肥到底為什么這么難？你可能忽略了一點(diǎn)：心理因素 。
“好吃的東西太多 ，
我胖賴我嗎？”
“賴 。 ”
吃得太多或是心理需要
導(dǎo)致肥胖的原因很多 ， 主要的影響因素包括：遺傳因素 ， 生活方式因素和心理因素 。
遺傳因素
遺傳因素是先天的 ， 父母肥胖則孩子肥胖的概率大 。 雖然遺傳因素?zé)o法改變 ， 但遺傳因素往往是和其他兩種因素一起作用的 。 “小胖墩”的出現(xiàn) ， 除了遺傳父母的體質(zhì) ， 更有可能同時(shí)也受到父母高熱量飲食和缺少運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣的影響 。
生活方式因素
現(xiàn)代人從事體力勞動(dòng)相對(duì)較少 ， 也不再需要為食物短缺而苦惱 ， 為了追求口感 ， 飲食中精細(xì)加工食物的比例越來(lái)越高 。 另外 ， 聚餐成為人們重要的社交方式 ， 和朋友一起吃飯更容易吃多 ， 所以經(jīng)常聚餐也是容易肥胖的原因之一 。
心理因素
壓力與進(jìn)食、肥胖有密切關(guān)系 。 人體在應(yīng)激情況下會(huì)分泌腎上腺素、胰高血糖素等激素 。 這些激素能幫助人應(yīng)對(duì)壓力 ， 但慢性壓力導(dǎo)致人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài) ， 內(nèi)分泌也會(huì)發(fā)生相應(yīng)改變 ， 使人更容易饑餓 ， 對(duì)食物的渴求增強(qiáng) 。 所以人在壓力大的時(shí)候更容易多吃 ， 吃高熱量食物 。 壓力還可能導(dǎo)致瘦素分泌減少 ， 促進(jìn)脂肪堆積 ， 進(jìn)一步增加肥胖風(fēng)險(xiǎn) 。
此外 ， 進(jìn)食尤其是進(jìn)食高熱量食物能帶來(lái)體內(nèi)多巴胺的分泌 ， 多巴胺是人體內(nèi)引發(fā)快樂(lè)的物質(zhì) 。 于是 ， 有人會(huì)習(xí)慣性地把進(jìn)食當(dāng)作發(fā)泄情緒的途徑 ， 只要心情不好就大吃一頓 。
這種和情緒密切相關(guān)的進(jìn)食問(wèn)題 ， 叫做情緒性進(jìn)食 。 有這種問(wèn)題的人 ， 往往同時(shí)存在內(nèi)在的焦慮情緒和空虛無(wú)聊感 。

一直在減肥，從來(lái)沒(méi)瘦過(guò)？壓力讓人易饑餓，還會(huì)影響瘦素分泌
本文插圖



“熬夜猛肝KPI ，
錢少人肥沒(méi)人愛(ài) ， 生活不易減肥難 ， 怎么辦？”
“辭職減壓 。 ”
告別減肥失敗的心理“詛咒”
談到減肥 ， 我們都知道要“管住嘴、邁開(kāi)腿” ， 一方面減少熱量攝入 ， 另一方面增加運(yùn)動(dòng) ， 消耗能量 。 但說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難 。 很多人都經(jīng)歷過(guò)反反復(fù)復(fù)的減肥——失敗——再減肥——再失敗的過(guò)程 ， 其中很重要的原因 ， 就是難以有毅力一直堅(jiān)持限制熱量攝取和增加運(yùn)動(dòng) 。
我們面臨那么多誘惑 ， 到處都可以吃到美食 ， 還經(jīng)常有聚餐的邀請(qǐng) 。 而工作本身就很累了 ， 還要堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)更是難上加難 。 因此 ， 想要減肥先要合理地分配自己的精力 ， 這需要制定一個(gè)長(zhǎng)期且合理的減肥計(jì)劃 ， 而不是沖動(dòng)性地想要一蹴而就 。
在定計(jì)劃時(shí)要注意以下兩點(diǎn)：
01
不追求短期快速減肥
一口吃不成胖子 ， 一下也減不成瘦子 。 即便有人可以實(shí)現(xiàn)迅速減肥 ， 往往也難以維持 。 我們身邊經(jīng)常有一些“減肥成功人士” ， 很快減輕了體重 ， 但也很快胖回了原來(lái)的樣子 ， 有些人可能比原來(lái)更胖 。 合理的方法是從調(diào)整生活方式入手 ， 分析自己有哪些導(dǎo)致肥胖的生活方式 。
我們改變不了肥胖的遺傳基因 ， 但生活方式是可以改變的 。 具體方法有很多 ， 比如增加食物種類和粗糧比例、避免久坐、適度運(yùn)動(dòng)等 。 重點(diǎn)是這些改變應(yīng)該是你可以堅(jiān)持的 ， 是一種新的生活方式的選擇 ， 而不是為了減肥而做出的短期調(diào)整 。
所以 ， 切忌心血來(lái)潮做出一些不切實(shí)際的改變 ， 咬牙硬撐雖然也能減重 ， 但不能持久 ， 反而可能導(dǎo)致報(bào)復(fù)性地大吃大喝和體重反彈 。
02
減肥和減壓相結(jié)合
如果已經(jīng)有情緒性進(jìn)食 ， 就提示這個(gè)人所承受的壓力已經(jīng)達(dá)到極限了 ， 需要適當(dāng)減壓 。 減壓的方法包括合理安排工作和生活、規(guī)律作息保證睡眠充足、適度運(yùn)動(dòng)和正念冥想等 。
現(xiàn)代人總是有忙不完的工作 ， 時(shí)間安排得越來(lái)越滿 ， 留給自己的休閑放松機(jī)會(huì)越來(lái)越少 。 出現(xiàn)情緒性進(jìn)食是長(zhǎng)期壓力的結(jié)果 ， 也是應(yīng)該調(diào)整生活狀態(tài)的警示信號(hào) 。 如果不及時(shí)改變這種狀態(tài) ， 接下來(lái)還會(huì)有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤等更多的問(wèn)題 。 了解自身的極限 ， 懂得進(jìn)退有度是一種人生的境界 ， 雖然可能心有不甘 ， 但不再執(zhí)著于超出自己能力范圍的目標(biāo)也是一種智慧 ， 正所謂退一步海闊天空 。

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