為什么跑馬拉松會上癮，運動上癮有什么后果？如何預防運動上癮？( 二 )

結果發現：運動的大鼠表現出最大的戒斷癥狀，和吸毒的老鼠戒毒之后的效果類似。
the results of the present experiment demonstrate that excessive running shares similarities with drug-taking behavior.
而不活動大鼠的戒斷癥狀最小。

運動上癮，有什么危害《國際環境研究與公共衛生雜志》上一個研究發現，對荷蘭的246名19-77歲的跑步者進行了調查。
他們發現，對癡迷跑步者來說，跑步損害了他們的家庭關系和日常生活。
加拿大阿弗茲福德弗雷澤河谷大學的運動學專家Emilio Landolfi博士說：
從身體上講，運動上癮會增加受傷、疲憊甚至損害心臟的風險，與過度訓練的運動員相比，運動上癮者受到的傷害可能更大。
除了足球，跑步是受傷人數最多的，尤其是女性跑步者，主要受傷部位是膝蓋（29％）、小腿（25％）和腳踝（17％，患者可能會因大量訓練而出現髖部，脛骨或足部壓力性骨折。

根據Mayo Clinic的說法，運動上癮容易出現應力性骨折或由于過度使用和重復施加的力而導致骨頭中出現細小裂縫。

你是否運動上癮？怎么判斷自己是不是運動上癮呢？
心理學家希瑟·豪森布拉斯（Heather Hausenblas）博士對運動成癮進行了20多年的研究，他和Katherine Schreiber撰寫的“關于運動成癮的真相”中有個檢測運動上癮的量表。
該量表主要于7個因素，來確定一個人是否運動上癮：

停止運動時會出現戒斷癥狀（焦慮、失眠、情緒低落等）嗎？
連續性：身體反復出現問題，你是否仍繼續運動？
寬容度：你是否需要經常做更多的事才能達到同樣的效果？
缺乏控制：你無法控制自己的運動習慣嗎？
減少其他活動：你在做其他事情上花費的時間更少嗎？
時間：運動會消耗你的全部時間嗎？
意向效果：你的運動量是否超出你的預期？

Hausenblas說，根據規模反應， 25％的跑步者患有運動成癮，你可以測一測看自己是不是存在運動上癮？

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或者你也可以根據臨床心理學家Sharon Stoliaroff制定的檢測清單：

為了運動，我可以不參加家庭活動。
我已經放棄了其他興趣，包括與朋友共度時光，我只想鍛煉。
一天不鍛煉，我就會煩躁和沮喪。
只有在運動時或運動后一個小時內，才會感到滿足。
我喜歡運動勝于性愛，美食或電影，我不享受其他任何事情。
即使我生病，受傷或筋疲力盡，我也要鍛煉，無論如何我都會感覺好些。
除了我的固定時間表外，只要我有多余的時間，我會做更多運動。
家人和朋友告訴我，我運動過多了。
我有焦慮或抑郁的病史（或家族史）。

使用以上清單，盡可能誠實地給自己打分，如果你回答4個以上的是，說明你存在運動上癮了。

如何預防運動上癮？ 1、不要給自己壓力
很多人一開始跑步的初心都是為了健康，但如果被運動綁架就得不償失了。
跑步成績優秀并不意味著你就是個成功者，跑步成績較差也不意味著他就是一個失敗者。
所以，不要給自己施加壓力，運動難度可以一點一點慢慢往上加。
2、選擇多樣化的運動
在選擇運動項目上，應該盡量選擇多樣化的運動項目，不要過分沉迷于一種運動形式，防止單調的重復。

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3、勞逸結合，科學鍛煉
在運動前一定要保持一個良好的身體狀態，如果在運動中出現頭暈、心悸、頭痛、異常心律、呼吸困難等情況一定要馬上停下來休息。
覺得強度太大累了或者運動時受傷了，該休息就休息，不要強迫自己。

關鍵的瘦龍說運動可以讓你變得更積極向上，精神面貌更好。
還有改善心血管健康、增強肌肉和骨骼、刺激神經系統、提高幸福感等等好處。
但是，當運動變得極端，對運動產生心理和生理上的依賴，就會出現和酒精、藥物上癮類似的“運動上癮” 。
很多人馬拉松愛好者，都有運動上癮的問題，任何事物都有兩面性，跑步也是一樣。
跑步的初心都是為了健康，但如果被運動綁架就得不償失了。
如果你覺得自己運動上癮，你可以先不要給自己壓力，運動后該休息休息，休息也是在幫助身體長肌肉和恢復的過程。