過度運動讓你老得更快,從5點出發(fā)警惕運動過度,讓運動更有意義
堅持運動是非常被提倡的事情 ， 運動不僅可以保持我們減輕并控制體重 ， 可以幫助我們保持相對年輕的狀態(tài) ， 更有助于健康 ， 但是要知道凡事都是過猶而不及 ， 運動同樣如此 ， 適度運動會我們帶來各種益處 ， 但是過度運動則會對健康帶來不良影響 ， 還會讓我們老得更快 ， 過度運動的后果要比不運動還要嚴重得多 。
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所以 ， 在運動過程中 ， 不管我們的目的是什么 ， 都要把握好一個度 ， 即使是想要比較快速的瘦下來 ， 也不能無節(jié)制地去運動 ， 而是要量力而行 ， 不僅要適度運動 ， 還要充分休息 ， 讓身體各項機能保持一個良好的狀態(tài) ， 這樣才會從運動當中收獲積極的好處 。
那么 ， 導(dǎo)致運動過度的主要原因是什么呢？運動時長 ， 強度過大 ， 休息不佳 ， 中斷運動之后直接恢復(fù)之前的運動狀態(tài) ， 中間沒有過渡期 ， 等等這些原因都有可能導(dǎo)致運動過度 。 所以 ， 在運動過程中或者是運動之后 ， 我們要有主觀意識來評估自己的身體狀態(tài) ， 從而避免運動過度的問題出現(xiàn) ， 或者是在有了運動過度的跡象之時適時調(diào)整自己的運動形式 ， 從而讓自己保持著良好的運動狀態(tài) ， 那么 ， 如何判斷是否運動過度了呢？
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說起如何判斷自己是否運動過度這個問題 ， 我們更多的是通過自我的主觀感受來判斷 ， 因為對于多數(shù)朋友來講 ， 都是處于一個自我運動的狀態(tài) ， 也就是說他們會結(jié)合自己的相關(guān)經(jīng)驗 ， 能力與喜好等因素來自我制定運動計劃 ， 而并非在他人的指導(dǎo)下進行 ， 所以也不會有專業(yè)的人員來幫助他們進行判斷或者是評估 。
那么 ， 在運動過程中 ， 我們?nèi)绾蝸砼袛嘧约菏欠褚呀?jīng)處于一個運動過度的狀態(tài)呢？這就需要我們有意識地進行自我監(jiān)督 ， 這就需要自己有意識地關(guān)注在運動過程中自己感受與身體狀態(tài)的變化 ， 并根據(jù)感受的變化對運動計劃進行合理的調(diào)整 ， 從而避免運動過度帶來的傷害 ， 讓運動起到積極的作用 。 那么 ， 如何進行自我監(jiān)督呢？我們可以從自己的主觀感覺來判斷有沒有運動過度的現(xiàn)象 。
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在運動過程中 ， 自己的運動狀態(tài)如何 ， 運動效果如何 ， 運動的適應(yīng)情況如何 ， 運動后的恢復(fù)情況如何 ， 等等的這些問題 ， 我們的身體都會給出相應(yīng)的反應(yīng) ， 只不過在很多時候會被自己忽視而已 ， 但是這些感受對于評估自己的運動狀態(tài)來講非常地重要 ， 關(guān)注自己的這些感受可以幫助自己進行適時的調(diào)整 ， 并避免因為運動過度而帶來的負面影響 。 那么 ， 如何來關(guān)注自己的主觀感受呢？我們需要從以下幾個方面入手：
第一：運動情緒
從運動對情緒的作用上來看 ， 我們都知道 ， 運動對于情緒有著積極的調(diào)節(jié)作用 ， 堅持適度的運動不僅幫助自己緩解焦慮、壓力、抑郁等情緒 ， 還會提升自己的自信心、幫助自己找回力量感與成就感 ， 等各種積極的影響 。
但是 ， 反過來自己身體機能也會影響著我們運動的積極性 ， 如果在身體機能正常的情況下去運動 ， 我們積極性就會比較高 ， 相反 ， 當自己的身材狀況不佳時去運動 ， 則就會產(chǎn)生不良的情緒體驗 ， 此時訓(xùn)練的整體心理狀態(tài)比較差 ， 甚至?xí)a(chǎn)生對抗心理 。
所以 ， 當自己在堅持運動過程中 ， 要根據(jù)自己的情緒來調(diào)整自己的訓(xùn)練計劃 ， 如果我們可以把良好的情緒保持下去 ， 說明自己的訓(xùn)練計劃沒有超量 ， 自己的運動也沒有過度 ， 而如果我們在運動過程中體驗到厭倦等對抗心理之時 ， 很可能是自己的身材機能沒有得到充分的休息 ， 此時就可以考慮自己是真的沒有休息好 ， 還是因為運動過度而所致 ， 當然 ， 運動過度也是導(dǎo)致沒有休息好的原因之一 ， 因為當運動過度之時 ， 我們需要更長的時間來休息 。
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第二：身體的不良感覺
其實無論是在運動過程中還是在運動之后 ， 我們的身體都會給出相應(yīng)的反應(yīng) ， 如果在運動過程中出現(xiàn)強烈的不適感 ， 或者是不正常的疼痛則應(yīng)該停止運動 ， 而不是勉強堅持 。
在運動過后同樣如此 ， 在身體各項機能正常的情況下 ， 在運動之后自我感覺會比較好 ， 不會出現(xiàn)不適感 ， 如果在運動過程中或者是運動之后 ， 身體感覺異常 ， 比如疲勞、惡心、頭暈以及非正常的酸痛感 ， 則說明身體狀況不佳 ， 并存在運動過度風(fēng)險 。
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