寫給直男的大姨媽呵護(hù)指南，用正確的方法呵護(hù)她們( 二 )
痛經(jīng) ， 一個(gè)鐵娘子見(jiàn)了都落淚的詞 。 2017 年的一項(xiàng)調(diào)查顯示 ， 約有 62.5% 的中國(guó)女性存在著痛經(jīng)的困擾 ， 經(jīng)期第一天痛經(jīng)的概率高達(dá) 76% ， 而其中超過(guò) 4 成的女性會(huì)出現(xiàn)中度或重度痛經(jīng)癥狀 。
關(guān)于痛經(jīng)的感受眾說(shuō)紛紜 ， 「像是有一臺(tái)打蛋機(jī)在小腹高速運(yùn)轉(zhuǎn)」、「有人拿小刀在一下一下往里戳 ， 有時(shí)候還攪一攪」……
如果身為男性難以理解這種感受 ， 不妨想象一下蛋蛋被間歇性狠踹 。
痛經(jīng)一般可分為「原發(fā)性」和「繼發(fā)性」兩類 。 原發(fā)性痛經(jīng)通常伴隨著初潮出現(xiàn)在女性的人生中 ， 并沒(méi)有十分明確的原因 。 繼發(fā)性痛經(jīng)則常常由子宮相關(guān)病癥誘發(fā) 。
然而繼發(fā)性痛經(jīng)并不是困擾女性的主力 ， 超過(guò) 90% 的痛經(jīng)屬于原發(fā)性痛經(jīng) ， 目前有研究表明 ， 原發(fā)性痛經(jīng)的產(chǎn)生可能是前列腺素的鍋 。
前列腺素丨來(lái)源：wikipedia
當(dāng)生理期階段子宮內(nèi)膜開始脫落后 ， 前列腺素的分泌便會(huì)增加 ， 引起子宮收縮 ， 而當(dāng)這種激素分泌過(guò)多或者子宮對(duì)其過(guò)于敏感 ， 就可能造成過(guò)度收縮 ， 從而引起痛經(jīng) 。
血流的速度也可能會(huì)加劇痛經(jīng) ， 同時(shí) ， 有的女性在生理期間出現(xiàn)較大失血量會(huì)導(dǎo)致缺鐵 ， 進(jìn)一步帶來(lái)極大的疲勞感 。
疼痛、失血、疲勞、抑郁……大姨媽三個(gè)字看起來(lái)輕飄飄 ， 背后卻是無(wú)數(shù)女性的辛酸淚 ， 而在她們身邊的男同胞們又能做些什么？
本文插圖
1.經(jīng)前綜合征
當(dāng)你的配偶、女友、同事、同學(xué)因?yàn)椤附?jīng)前綜合征」而產(chǎn)生身體或者心理不適時(shí) ， 請(qǐng)務(wù)必給予理解和包容 。
面對(duì)她無(wú)端的失落或暴躁 ， 請(qǐng)收起你「杠」的欲望 ， 多點(diǎn)耐心 ， 多點(diǎn)溫柔 ， 因?yàn)榇丝趟诮?jīng)歷激素變化所帶來(lái)的副作用 ， 身心俱疲 。
2.痛經(jīng)
目前在醫(yī)學(xué)上比較靠譜的緩解痛經(jīng)手段有兩類——
非甾體類抗炎藥（阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬等）
服避孕藥（優(yōu)思明等）
具體服用方法和種類請(qǐng)務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)生 。
千萬(wàn)不要再對(duì)痛經(jīng)的女性說(shuō)「多喝熱水」了 ， 目前沒(méi)有任何研究表明熱水、紅糖水能夠緩解痛經(jīng)癥狀 ， 這些方法通常只能起到心理安慰 。 而熱敷的效果也有待商榷 ， 千萬(wàn)不要盲目往另一半的肚子上貼暖寶寶 。
如果你的另一半痛經(jīng)情況十分嚴(yán)重 ， 請(qǐng)務(wù)必及時(shí)帶她就醫(yī) ， 在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥下藥 。
3.飲食
在黃體期結(jié)束后到生理期前這段時(shí)間里 ， 女性體內(nèi)的雌激素水平會(huì)快速下降 ， 這會(huì)讓她們?nèi)菀桩a(chǎn)生饑餓感 ， 同時(shí) ， 經(jīng)前綜合征帶來(lái)的情緒波動(dòng)也會(huì)一定程度上助長(zhǎng)食欲 ， 畢竟情緒低落的時(shí)候沒(méi)有什么比好吃的更慰藉人心 。
但身為男友的你 ， 比起滿足她的食欲 ， 更應(yīng)該關(guān)心她的飲食均衡 。 過(guò)度的熱量攝入并沒(méi)有任何益處 ， 這個(gè)期間給女朋友吃一些健康營(yíng)養(yǎng)的食物、少吃多餐才是上上策 。
此外 ， 「生理期吃不胖」這句話也并不嚴(yán)謹(jǐn) ， 研究人員們并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)「生理期燃燒的卡路里比平時(shí)多」是普遍現(xiàn)象 。
俄勒岡州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)休息代謝速率名譽(yù)教授 Melinda Manore 認(rèn)為 ， 女性在生理周期中的 REM 變化通常十分微小 ， 因此并不需要攝入更多熱量 。
也許有人會(huì)問(wèn) ， 那生理期能吃冰、吃辣嗎？答案是 ， 只要食用之后沒(méi)有不舒服的感覺(jué) ， 就沒(méi)有什么問(wèn)題 。
4.鍛煉
沒(méi)有任何數(shù)據(jù)證明經(jīng)期鍛煉可以燃燒更多的卡路里 。 但是 ， 適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獗惩吹壬砥诎Y狀 ， 從而使月經(jīng)期間的身體感覺(jué)更好 。 如果你有女朋友 ， 切記不要讓女朋友鍛煉過(guò)度就可以 。
最后 ， 不妨細(xì)心幫你的女朋友記錄一下每個(gè)月的生理期 ， 幫助她一起 ， 將大姨媽狀況掌控在手里 。
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封面圖來(lái)源：
Karolina Grabowska, Pixels
參考資料：
[1] Melissa J. Benton, et al. (2020). Effect of menstrual cycle on resting metabolism: A systematic review and meta-analysis.
15(7): e0236025.
[2] Mlinda M, et al. (1996) Predicted and Measured Resting Metabolic Rate of Male and Female Endurance Athletes.
[3] 《中國(guó)女性生理健康白皮書》
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