要點(diǎn) 百萬(wàn)網(wǎng)友圍觀的減肥吃播尹正，為明星減肥怪圈拉回顏面！居家減脂訓(xùn)練干貨來(lái)啦！( 二 ) 減脂|藿香正氣水|減肥

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??動(dòng)作要點(diǎn)：

完成一次窄距深蹲調(diào)整雙腳位置再完成一次寬距深蹲；
這個(gè)動(dòng)作與開(kāi)合跳相似但對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊更小，對(duì)于肌肉的刺激更大。

3.前后交替跳-30秒x6組

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??動(dòng)作要點(diǎn)：

雙腳前后交替跳躍，跳躍高度不必太大，落地時(shí)屈髖屈膝減少對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊；
呼吸方面大家可以完成一次動(dòng)作循環(huán)換氣一次就可以，一定不要憋氣哦。

4.交替摸膝蓋-30秒x6組

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??動(dòng)作要點(diǎn)：

大家可以理解為在前后交替跳躍的基礎(chǔ)上增加俯身摸膝蓋動(dòng)作；
需要注意腰背始終都要保證挺直的狀態(tài)，收緊核心避免腰椎壓力過(guò)大。

一周盡量保證一周完成五次這套訓(xùn)練計(jì)劃，最低不要低于三次，你一定會(huì)看到非常明顯的效果！
最后總結(jié)：尹正的減肥飲食與訓(xùn)練的搭配還是很科學(xué)的，對(duì)于那些試圖用節(jié)食減肥的朋友還是比較有參考意義的，但從整天的攝入量上來(lái)看，熱量缺口設(shè)置的有點(diǎn)大了，因?yàn)檠輪T職業(yè)特性的原因還情有可原，但是對(duì)于咱們以健康為主的減肥，還是建議大家從方法上學(xué)習(xí)，量上可以根據(jù)自己身體的真實(shí)反饋來(lái)調(diào)整。
正常來(lái)講減肥每周體重下降0.5～1kg還是比較健康的，成年男性的能量攝入不能低于1600kcal，女性不能低于1200kcal。
好了以上就是我對(duì)“尹正減肥”一系列操作的分析，希望大家能夠有所收獲。
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