要點(diǎn) 百萬網(wǎng)友圍觀的減肥吃播尹正，為明星減肥怪圈拉回顏面！居家減脂訓(xùn)練干貨來啦！減脂|藿香正氣水|減肥

這些年演藝圈減肥的狠人實(shí)在是太多了！
馬思純?yōu)榱伺臄z《左耳》竟然每天只吃一頓飯，喝藿香正氣液減肥！簡(jiǎn)直驚呆我了！

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首先強(qiáng)調(diào)一下，喝藿香正氣水的作用來看對(duì)減肥沒有作用！
我也去查了一下藿香正氣水對(duì)減肥作用的文獻(xiàn)，并沒有找到。
看到這種夸張的做法，一方面佩服各位演員的這種敬業(yè)精神，另一方面不得不提醒大家千萬不要模仿，這些不健康的減肥方式不僅容易反彈，還非常容易造成健康問題。
但最近“尹正減肥成功”可謂是頻頻上熱搜，其詼諧搞笑的風(fēng)格是不是像極了減肥時(shí)控制飲食的你，總在崩潰的邊緣瘋狂試探，吃一點(diǎn)肉都覺得幸福的不要不要的，特別真實(shí)！

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咱們仔細(xì)看他一系列的分享，對(duì)于咱們減肥朋友來講還是有很多借鑒之處的。
翻了尹正發(fā)布的所有視頻，主食方面的選擇可以說是非常專業(yè)了！
紅薯、山藥、玉米、雜糧飯、燕麥片、全麥面包、白薯。
這些主食幾乎對(duì)于減肥人群來講是最好的選擇，滿足了升糖慢不會(huì)過多刺激脂肪合成、飽腹感還很強(qiáng)的特點(diǎn)，同時(shí)粗糧谷物會(huì)補(bǔ)充一部分植物蛋白營(yíng)養(yǎng)更加的均衡，更加不容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，非常的耐斯！
視頻中另外一個(gè)讓我印象深刻的點(diǎn)，就是咯吱～咯吱～嚼蔬菜的聲音，被網(wǎng)友戲稱為“小兔子”！

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蔬菜實(shí)際上在減肥飲食當(dāng)中起到的作用是舉足輕重的，蔬菜中富含膳食纖維會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)促進(jìn)消化吸收，同時(shí)蔬菜中的各種維生素對(duì)身體也非常好。
食譜里出現(xiàn)的：西蘭花、胡蘿卜、白蘿卜、芹菜、木耳、杏鮑菇、蘆筍、荷蘭豆、西葫蘆，都是非常健康的蔬菜，建議大家在減肥時(shí)可以多吃！
尹正在吃肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)這方面也是相當(dāng)?shù)膶I(yè)，所以說被大家認(rèn)可喜歡真是有原因的，在眾多明星減肥熱搜中，他算是一股清流了。
幾乎所有的精瘦肉類蛋白質(zhì)含量非常豐富，對(duì)于咱們自身代謝的保持意義很大，代謝越低就意味著你每天消耗的熱量越小，同時(shí)缺乏蛋白質(zhì)還會(huì)出現(xiàn)很多身體問題，比如說：脫發(fā)、松弛、渾身無力、抵抗力下降等等的問題。
特別是咱們?cè)跍p肥時(shí)需要減少能量的攝入，蛋白質(zhì)更是減緩代謝下降和保證身體健康的法寶。
我之前給大家推薦的：牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉，幾乎全部出現(xiàn)在尹正三餐的食譜中，所以大家不要再害怕吃肉了，多吃瘦肉才能健康瘦！

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翻視頻的過程中我感覺最有意思的一部分就是，吃欺騙餐的時(shí)候那種既興奮又期待的勁兒，太真實(shí)了！我就是被這個(gè)部分給圈粉的！

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這其實(shí)也體現(xiàn)了欺騙餐在整個(gè)減肥飲食當(dāng)中的重要性，即便營(yíng)養(yǎng)再均衡、食物再豐富，健康餐低油低鹽的烹飪方式，吃久了也會(huì)沒有幸福感，欺騙餐不僅是為了解饞還是非常重要的心理安慰劑，能夠讓你更好的執(zhí)行比較枯燥的飲食。
另外減肥時(shí)設(shè)置熱量缺口，代謝就會(huì)有一定的下滑，欺騙餐另一個(gè)真實(shí)的目地就是給身體又能吃高能量的假象，恢復(fù)一部分損失的代謝，反而會(huì)加快減肥的進(jìn)程。
這就是為啥尹正一頓飯吃完兩斤肉還能瘦的原因。雖然視頻當(dāng)中沒有健身的畫面，但多次提及硬拉、臥推、戰(zhàn)術(shù)繩等等訓(xùn)練動(dòng)作的詞匯，我猜測(cè)他的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該是擼鐵+功能性訓(xùn)練這個(gè)組合，這個(gè)組合兼顧了消耗又能很好的刻畫肌肉線條，據(jù)我所知也是在娛樂圈里為數(shù)不多利用力量訓(xùn)練計(jì)劃減肥的藝人。
當(dāng)然了對(duì)于很多時(shí)間條件不允許的朋友們，去不了健身房該怎么辦呢？別擔(dān)心居家減脂訓(xùn)練干貨來啦！這是一套徒手居家減脂訓(xùn)練內(nèi)容，針對(duì)想要先動(dòng)一動(dòng)沒有時(shí)間去健身房的朋友，動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，有沒有基礎(chǔ)都可以做，如果對(duì)自己身材有更具體的需求，可以持續(xù)關(guān)注老叢，每周都會(huì)分享你所需！
1.四足位摸肘-30秒x6組
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