老人|老人補鈣牢記四點
來源：生命時報
北京老年醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 于世林
【 老人|老人補鈣牢記四點】正常人在40歲以后，骨骼中的鈣含量就會逐漸減少，因此補充鈣質(zhì)對中老年人尤為重要。補鈣，首先推薦食物補鈣。從營養(yǎng)的角度來說，如果能從飲食中獲取足量的鈣，就無須額外補充。通過平衡膳食攝取合適的鈣量，是最經(jīng)濟、最安全、最合理的補鈣方法。富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、豆類及其制品、蝦皮、魚、海帶等。
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當(dāng)食物補鈣仍無法滿足身體所需時，可選用鈣制劑。鈣制劑的用法很有講究，一定要牢記以下4個要點：
1.最好在餐后服用鈣片。這樣可最大限度減少對消化道的影響，避免胃不舒服或者便秘等問題。
2.胃酸少的人，可選擇“有機酸鈣”。尤其是萎縮性胃炎患者、炎癥性腸疾病或有消化不良的老年人，可優(yōu)先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產(chǎn)品，這些鈣產(chǎn)品不需要很多胃酸來幫忙溶解鈣。
3.適量補鈣，不要追求鈣含量特別高的制劑。最好選擇100~300毫克的小劑量鈣片，一天分兩三次吃，而不要一次吃太多，否則利用率反而會降低。
4.選擇好吞咽的產(chǎn)品。老人可選擇易吞咽的補鈣產(chǎn)品，比如細長的小鈣片、小粒的咀嚼片、粉狀的補鈣品。
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