免疫力是最好的醫(yī)生，用這些簡單方法激活它吧
日常生活中 ， 經(jīng)常會聽到“免疫力”這個詞語 ， 可是說到什么是免疫力 ， 很多人就不一定知道了 。
通常 ， 老百姓認為的免疫力是抵抗疾病的能力 。 醫(yī)學(xué)上對免疫力的定義更廣泛 ， 中醫(yī)和西醫(yī)的理解也有所不同 。
西醫(yī)說的免疫力是人體免疫系統(tǒng)自我保護的一種能力 ， 它對人體有三個作用 ， 第一是抵御外部細菌和病毒 ， 使機體不受損害；第二是及時清除體內(nèi)衰老和死亡的細胞 ， 保持凈化更新；第三是及時識別和清除體內(nèi)突變的細胞 ， 防止各種癌癥的發(fā)生 。
中醫(yī)將免疫力稱為“正氣” ， 它是指人體的機能活動（包括臟腑、陰陽、經(jīng)絡(luò)、氣血、津液等功能）和抗病、康復(fù)能力 。 如果人體正氣充足 ， 病邪就不會入侵 ， 如果人體正氣不足 ， 病邪就會入侵 。
人體的免疫系統(tǒng)非常龐大 ， 它是由免疫器官、免疫細胞以及免疫分子（免疫球蛋白）組成 ， 其中扁桃體、骨髓、胸腺、淋巴結(jié)、脾臟等都屬于免疫器官 。
本文插圖
這些器官里面有很多免疫細胞 ， 如T淋巴細胞、B淋巴細胞等 ， 這些免疫細胞平時跟著血液在人體各個組織器官里“放哨” ， 一旦發(fā)現(xiàn)入侵者 ， 就會及時殺滅它們 。
一般情況下 ， 人體出生時自帶一部分免疫力 ， 也就是先天性免疫系統(tǒng) ， 另外一部分是后天和細菌、病毒等抗原物質(zhì)接觸形成的 ， 或者針對某種特別抗原而產(chǎn)生的 ， 也就是特異性免疫系統(tǒng) ， 打預(yù)防針就是后天獲得的非特異性的免疫系統(tǒng) 。
人在幼年的時候 ， 免疫力是比較弱的 ， 成年后免疫力達到頂峰 ， 中老年以后 ， 免疫力開始減弱 ， 因此老人和兒童很容易得病 。
當(dāng)然免疫系統(tǒng)并不是越強越好 ， 也不是保健品吃越多就會越強大 。 過度活躍的免疫系統(tǒng)可能會導(dǎo)致自體免疫疾病 ， 或者造成更嚴重的大范圍發(fā)炎癥狀 ， 但免疫力低下則會增加我們的感染風(fēng)險 ， 免疫系統(tǒng)太強或太弱都不理想 。
如何才能平衡免疫系統(tǒng)提高身體的抗疫力？其實并不難！你只需要培養(yǎng)多元均衡的飲食習(xí)慣和健康的生活方式 ， 就是平衡免疫力最簡單 ， 也最不花錢的方法！
第一招：多攝取深綠色蔬菜
深綠色蔬菜能提供各種有益的植物營養(yǎng)素 ， 如羽衣甘藍、甜菜、菠菜、芝麻葉、綠色花椰菜等 ， 都是日常生活中很容易找到的食材 。 在飲食中添加這類蔬菜能讓你攝取豐富多元的營養(yǎng) 。
第二招：攝取各種水果
水果和蔬菜一樣富含多種營養(yǎng)價值 ， 尤其是柑橘類水果富含維生素C ， 而且價格也非常便宜 。
第三招：多吃堅果類
堅果類能幫助你達到飲食均衡的目標 。 堅果類富含各種微量營養(yǎng)元素 ， 有助于促進免疫系統(tǒng)健康 。 不妨在沙拉中加入一些堅果 ， 讓餐盤變得更豐富一些 。
本文插圖
第四招：攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
【免疫力是最好的醫(yī)生，用這些簡單方法激活它吧】蛋白質(zhì)對于幫助身體產(chǎn)生適當(dāng)?shù)拿庖叻磻?yīng)、身體組織的修復(fù)與生長 ， 以及食欲與血糖的調(diào)節(jié)都非常重要 ， 是平衡免疫力的重要關(guān)鍵之一 ， 最方便的蛋白質(zhì)來源就是雞蛋 。 另外 ， 各種豆類也是非常好的蛋白質(zhì)來源 。
第五招：多喝水
喝水的好處不用多加說明 。 保持良好的補水狀態(tài)有助于維持黏膜屏障的濕潤度 ， 如口腔與鼻腔內(nèi)壁的黏膜 。
這些組織的補水狀態(tài)有助于支持它們內(nèi)部的天然免疫功能 ， 在各種感染風(fēng)險有機會進入人體前就被阻擋了 。
第六招：保證充足睡眠
研究表明 ， 長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng) ， 從而更容易感染病毒 。 熬夜會消耗機體肌肉組織 ， 現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作 ， 又會導(dǎo)致脂肪堆積 ， 這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變 ， 在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn) ， 長此以往會降低人體免疫力 。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠時間在7～8小時 。
第七招：每周堅持鍛煉
研究顯示 ， 運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌 ， 還能使白細胞流通更迅速 ， 提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力 。 日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量 ， 維持營養(yǎng)狀況 。
本文插圖
第八招：多曬太陽
美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn) ， 常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害 。 研究者認為 ， 保持體內(nèi)高水平維生素D ， 就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題 。
推薦閱讀
- 口腔潰瘍到底吃什么好的最快？
- 最好的東西竟是那些被你無情“拋棄”的
- 感冒了吃什么好的快 預(yù)防感冒的食療良方
- 怎樣提高免疫力 增強免疫力的食物有哪些？
- 腎性高血壓吃什么好的快
- 孩子肺熱難受 趕緊讓孩子吃點它 好的絕對快
- 治療白發(fā)最好的方法 黑豆治白發(fā)食療偏方
- 治療少白頭最好的食療方法有哪些
- 免疫力低下易患病怎么辦 教你用八款藥膳來防治
- 傷寒飲食原則 這樣吃傷寒好的快