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熬夜刷手機(jī)開(kāi)夜間模式？就好比大吃大喝配無(wú)糖可樂(lè)


如今很多人在睡前都習(xí)慣刷會(huì)兒手機(jī) ， 為了使屏幕更柔和 ， 往往會(huì)打開(kāi)手機(jī)的夜間模式 。
早在1991年 ， 蘋(píng)果的System 7 OS操作系統(tǒng) ， 就為用戶(hù)提供了黑底白字的深色顯示模式的功能 ， 當(dāng)時(shí)的夜間模式叫CloseView（之后在iOS 9中引入“Night Shift”功能） 。
2016年Twitter App上線(xiàn)了夜間模式 ， 2017年 ， Youtube、安卓系統(tǒng)都相繼推出了夜間模式 ， 如今大多數(shù)智能手機(jī)上都有某種形式的夜間模式 。

熬夜刷手機(jī)開(kāi)夜間模式？就好比大吃大喝配無(wú)糖可樂(lè)
本文插圖



（圖源：iPhone手機(jī)設(shè)置）
夜間模式設(shè)計(jì)的很大一部分目的是為了幫助用戶(hù)更好地入睡 。 因?yàn)橐归g模式會(huì)減少設(shè)備在晚上發(fā)出的藍(lán)光量 ， 將顯示屏的顏色轉(zhuǎn)為較暖的顏色 ， 而這是基于藍(lán)光會(huì)改變?nèi)梭w的晝夜節(jié)律 ， 對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響 。
但近日發(fā)表于《Sleep Health》（睡眠健康）雜志的一項(xiàng)來(lái)自楊百翰大學(xué)的研究指出 ， 夜間功能實(shí)際上并不能改善睡眠 。

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（圖源：sciencedirect）
所以 ， 電子設(shè)備的夜間模式開(kāi)不開(kāi)都一樣？夜間模式對(duì)健康沒(méi)有任何幫助么？
“太長(zhǎng)不看”版：
1.在夜間 ， 波長(zhǎng)在446-477nm之間的藍(lán)光會(huì)抑制我們體內(nèi)褪黑素的釋放 ， 并提高腎上腺皮質(zhì)激素的生成 ， 從而調(diào)節(jié)心率、警覺(jué)、睡眠、體溫等 ， 打亂人體生理節(jié)律 ， 增加疾病風(fēng)險(xiǎn)
2.楊百翰大學(xué)的研究顯示 ， “夜間模式”可能會(huì)使屏幕更暗更柔和 ， 但僅靠它并不能幫助我們?nèi)胨虮ＷC睡眠質(zhì)量 ， 發(fā)短信、看新聞和發(fā)帖等心理活動(dòng)同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量
3.曼徹斯特大學(xué)的研究指出 ， 藍(lán)光對(duì)生物鐘的影響要低于相同亮度下的白光和黃光 ， 也就是說(shuō) ， 夜間模式可能反而會(huì)干擾晝夜節(jié)律
4.夜間模式在一定程度上可以緩解視疲勞 ， 但作用比較有限
● 藍(lán)光對(duì)睡眠的影響 ●
在我們?nèi)搜劭梢?jiàn)的光源中 ， 主要分為七種顏色 ， 紅橙黃綠青藍(lán)紫 ， 根據(jù)光的波長(zhǎng) ， 從紅色到紫色 ， 光的波長(zhǎng)逐漸變短 ， 其中藍(lán)光能力比較強(qiáng) ， 能穿透眼球的全部結(jié)構(gòu) ， 進(jìn)入眼底 。

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（圖源：123RF）
藍(lán)光普遍存在于自然光和白光中 ， 電腦顯示器、熒光燈、手機(jī)、數(shù)碼產(chǎn)品、LED燈等光線(xiàn)中也有大量的分布 。
波長(zhǎng)在450nm至500nm之間的藍(lán)光在白天是有益于人類(lèi)的 ， 其可提升注意力、反應(yīng)速度和情緒 。
但研究表明 ， 在傍晚和夜間 ， 藍(lán)光（特別是波長(zhǎng)在446-477nm之間的藍(lán)光）暴露會(huì)抑制我們體內(nèi)褪黑素的釋放 ， 并提高腎上腺皮質(zhì)激素的生成 ， 從而調(diào)節(jié)心率、警覺(jué)、睡眠、體溫等 ， 打亂人體生理節(jié)律 ， 增加疾病風(fēng)險(xiǎn) 。
在推出Night Shift夜間模式的時(shí)候 ， 蘋(píng)果公司也宣稱(chēng) ， 夜間接觸明亮的藍(lán)光可能會(huì)擾亂人體的生理節(jié)奏, 使人們難以入眠 。
因此 ， 大部分智能手機(jī)的夜間模式都會(huì)過(guò)濾或減弱有影響的藍(lán)色波長(zhǎng) ， 提供黃色或棕褐色的偏暖濾鏡（所以有些產(chǎn)品的夜間模式直接叫Blue Light Filter ， 即藍(lán)光過(guò)濾器） ， 以達(dá)到幫助用戶(hù)入睡的目的 。
● 夜間模式難以改善睡眠●
為了驗(yàn)證智能手機(jī)的夜間模式能否改善睡眠 ， 楊百翰大學(xué)（Brigham Young University ， 縮寫(xiě)B(tài)YU）心理學(xué)教授查德·詹森（Chad Jensen）和辛辛那提兒童醫(yī)院醫(yī)療中心的研究人員招募了167名年輕受試者 ， 并將他們分成三組進(jìn)行為期七天的研究 。
第一組被要求在睡前使用開(kāi)啟 Night Shift 功能的 iPhone 一個(gè)小時(shí)；第二組同樣要求使用 iPhone 一小時(shí) ， 但是沒(méi)有開(kāi)啟 Night Shift 功能；第三組是在睡前一小時(shí)完全不使用手機(jī) 。
這167名受試者年齡在18至24歲之間 ， 女性占71.3％ 。 參與者被要求在床上度過(guò)至少8個(gè)小時(shí) ， 在此期間 ， 他們?cè)谑滞笊吓宕饕粋€(gè)加速度計(jì) ， 記錄他們的睡眠活動(dòng) 。
被指定使用智能手機(jī)的人還安裝了一個(gè)應(yīng)用程序來(lái)監(jiān)測(cè)他們的手機(jī)使用情況 。 該應(yīng)用程序測(cè)量了睡眠結(jié)果 ， 包括總的睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、睡眠開(kāi)始后的喚醒和入睡所需的時(shí)間 。
研究表明 ， 在整個(gè)樣本中 ， 三組之間的睡眠質(zhì)量沒(méi)有顯著差異 ， 開(kāi)啟夜間模式并不優(yōu)于不使用夜間模式 ， 也不優(yōu)于睡前不使用手機(jī) 。

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（圖源：BYU）
隨后 ， 研究人員又將樣本分為兩個(gè)獨(dú)立的組：一組由每晚平均睡眠時(shí)間超過(guò)6.8個(gè)小時(shí)的參與者組成 ， 另一組每晚平均睡眠時(shí)間低于6.8個(gè)小時(shí) 。

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