老人運(yùn)動(dòng)寧愿“貪黑”莫“起早”( 二 )
不適合慢跑的老年人
1.患有冠心病不穩(wěn)定型心絞痛;半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗死;心肌梗死雖已超過半年，但仍伴有嚴(yán)重心律失常或心功能不全的老年人。
2.嚴(yán)重高血壓，經(jīng)藥物治療后血壓仍在180/130毫米汞柱以上的老年人。
3.患有心臟病或者心功能不全的老年人。
4.患有慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病的老年人。
5.患有急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱的老年人。
6.患有嚴(yán)重癲癇、精神病的老年人。
必要的熱身運(yùn)動(dòng)
老年人在慢跑前要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。
慢跑的正確方法
正確的慢跑姿勢應(yīng)該是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90°左右，兩臂自然前后擺動(dòng)，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動(dòng)。
在慢跑之時(shí)最好用鼻呼吸，做到深、長、細(xì)、緩，呼吸頻率要與自己步伐相協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況做調(diào)整。
慢跑的正確時(shí)間
老年人每周可跑5-6次，每次15-30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量可用自己的心率計(jì)算，一般不應(yīng)超過170減去年齡數(shù)。另外應(yīng)該注意慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度，使生理活動(dòng)和緩下來，不可突然停止。
健康提示
一些剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較弱的老年人，剛開始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行的辦法，然后再逐漸增加慢跑的距離，切忌急于求成，運(yùn)動(dòng)量過大。
結(jié)語：老年人健身切勿選擇那些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，以免損傷腰腿，那就得不償失了。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.06，作者：伍月，謝韶東，禤影妍，劉靜賢，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
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