睡前喝牛奶能助眠？細(xì)數(shù)喝牛奶常見的5個誤區(qū)
生活中，我們常常會聽到各種關(guān)于喝牛奶的傳言
“脫脂牛奶比全脂牛奶更健康”
“要多喝酸奶，酸奶比純牛奶更好”
“晚上喝一杯牛奶，有利于你的睡眠”
可是每次聽到這些心里面都會有個小問號，這些都是真的嗎？今天我們就把那些關(guān)于喝牛奶的5個誤區(qū)分享給大家，讓大家放心的喝牛奶
5個關(guān)于喝牛奶的誤區(qū)
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01誤區(qū)一：酸奶比純牛奶更好
【睡前喝牛奶能助眠？細(xì)數(shù)喝牛奶常見的5個誤區(qū)】酸奶和牛奶都是優(yōu)質(zhì)的奶制品，對于我們都有比較高的營養(yǎng)價值。不過，純牛奶和酸牛奶在本質(zhì)上是存在差別的，因其成分不同，營養(yǎng)價值也有所不同。
純牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、以及多種氨基酸、礦物質(zhì)、微量元素等。對于想要補(bǔ)益身體，補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)身體發(fā)育的年輕人來說，可以優(yōu)先飲用純牛奶。
另外，純牛奶幾乎不含有其他的香精或者添加劑，本身比較健康，因此適合大部分人飲用。
不過部分人如果對乳糖物質(zhì)不耐受，或者存在經(jīng)常性的腹瀉癥狀，那就最好不要飲用純牛奶，以免出現(xiàn)嚴(yán)重的腹瀉。
酸牛奶是在純牛奶的基礎(chǔ)上通過發(fā)酵形成，而且里面含有較多對人體腸胃道健康有促進(jìn)作用的有益菌。
對于腸胃功能薄弱，需要提高腸胃道消化能力的人來說，可以適當(dāng)飲用酸牛奶。
酸牛奶中含有純牛奶沒有的有益菌，可以維持腸道菌落平衡，提高人體消化能力。
但是目前市面上很多“所謂的酸奶”，基本都是加了糖的“風(fēng)味酸乳”和“風(fēng)味發(fā)酵乳”，糖越多，整體的營養(yǎng)價值就越低，足以抵消掉乳酸菌發(fā)酵帶來的所有可能好處，因此，并不一定比純牛奶要好。
可見酸牛奶和純牛奶兩者各有所長，各有特點(diǎn)，并不存在誰比誰更好的說法，大家可以根據(jù)自身需求，選擇適合自己的牛奶飲用。
02誤區(qū)二：睡前喝杯牛奶有助于睡眠
有人說牛奶中含有色氨酸，可以幫助人體合成褪黑素和血清素，使人產(chǎn)生困倦感，從而促進(jìn)睡眠。理論上講，這樣是沒有錯的，但是實(shí)際上作用很微弱。
一杯牛奶中的色氨酸含量其實(shí)是很少的，真正能進(jìn)入到大腦發(fā)揮作用的更是少的可憐。
想要依靠喝牛奶助眠的朋友，喝到撐都不一定有作用，甚至很可能你還沒有醞釀出來睡意，尿意就來了。
或許對于現(xiàn)在的人來說，放下手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，也許對于睡眠更有幫助。
但是如果已經(jīng)養(yǎng)成了睡前喝杯牛奶的習(xí)慣，繼續(xù)就好，也不必糾結(jié)。
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03誤區(qū)三：早上喝牛奶最好
有人覺得牛奶是早餐好伴侶，早上喝一杯有利于營養(yǎng)的吸收。
其實(shí)喝牛奶沒有什么所謂的最佳時間，什么時候喝都可以的，牛奶的營養(yǎng)價值不會因?yàn)槭窃缟虾染投嘁恍砩虾龋Ｄ虪I養(yǎng)就流失掉了，不會隨著時間變化。
早上喝一杯牛奶，可以加強(qiáng)早餐的營養(yǎng)價值，為一天的工作提供滿滿的能量。晚上喝牛奶，飽腹感較強(qiáng)，可以緩解睡前饑餓。還有研究表明，飯前喝一杯牛奶，能有效控制餐后血糖上升，有助于控制食欲，避免用餐太多。
所以并不存在一個所謂的喝牛奶的最佳時間，按照自己的習(xí)慣來，想什么時間段喝都可以，與其糾結(jié)在時間上，還不如注意量上面，不要喝撐就好了。
04誤區(qū)四：喝酒前喝一杯牛奶，就不傷胃了
小編猜想，說這個話出來的人，估計(jì)是給喝酒找一個借口吧！喝酒前先喝一杯牛奶墊一下肚子，只能說這個出發(fā)點(diǎn)是好的，喝酒前喝杯牛奶，雖然能稍微延緩胃排空的速度，稍稍緩解酒精從胃部到小腸的速度，但影響很小，并不能起到理想的作用，實(shí)際效果也是自欺欺人罷了。
而且有研究認(rèn)為，牛奶、主食或其他菜肴并不會緩解酒精對胃的損傷。一旦喝酒超標(biāo)（酒精度在20度以上，每小時飲用超過100毫升），酒精對胃粘膜的損傷就開始了。
所以，不要以為喝酒前喝了牛奶，胃就不會受傷。想要喝酒不傷胃，只有一個方法：能不喝就不喝，能少喝就少喝。
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05誤區(qū)五：脫脂牛奶比全脂牛奶更健康
對于大多數(shù)人來說，無論是營養(yǎng)上，還是口感上，都是全脂牛奶更優(yōu)秀。脫脂牛奶只是更適合部分人群的需求，例如減肥人群、有心血管疾病需要控制血脂的人群。
脫脂牛奶，脫去了全脂牛奶中的脂肪，而脂肪也正是牛奶香濃口感的來源，所以脫脂牛奶喝起來更加寡淡，少了奶香味。
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