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養(yǎng)生八原則提高精氣神

目錄：

第一章：養(yǎng)生8大原則 提高你的精氣神
第二章：8種快速恢復(fù)精力的方法
第三章：要精力充沛必吃的10種食物

編者按：很多人都有疲勞的癥狀，工作是不能專心常常哈欠連天，感覺渾身沒有一點(diǎn)勁。這就是缺少精氣神的原因，也就是我們常說的精力。那么提高精氣神有什么好的方法呢？吃什么能幫我們提高精力呢？
養(yǎng)生8大原則 提高你的精氣神
日前有項(xiàng)針對上千位35~55歲上班族進(jìn)行精氣神調(diào)查，超過9成的人有整日疲憊問題、6成噴嚏連連，7成則易恍神無法專心。精氣神要充足，應(yīng)維持正常作息并從飲食調(diào)理，攝取能入腎護(hù)精的食物如黑芝麻、紫米等；平時可喝有黨參、枸杞等藥材的茶飲，幫助補(bǔ)精益氣。
“精”泛指人體中的液態(tài)物質(zhì)如荷爾蒙、血液等，“氣”由精轉(zhuǎn)化而來，是讓各器官正常運(yùn)作、代謝的能量，“神”則是意識、思維等表現(xiàn)。精氣神不足易有疲倦、免疫力和代謝差、手腳冰冷、睡不好、注意力下降等問題。而中醫(yī)有云：“精足則氣充，氣充則神明。”要調(diào)理從補(bǔ)精、氣開始，進(jìn)補(bǔ)宜平和，溫?zé)嵝愿叩乃幧湃缪蛉鉅t等1周吃1次，以免因上火過度消耗體內(nèi)的精，茶飲除了紅棗、枸杞等偏溫?zé)嵝缘乃幉模泶钆錄鲂缘木栈āⅪ湺茸剃帲兄泳従暮膿p。
1、深色食物補(bǔ)腎氣
中醫(yī)理論中腎藏精，腎氣足較不易疲累；黑色食物入腎，可多攝取如紫米、黑木耳等食物。顏色較深的蔬菜或肉類如紫蘇葉、牛肉等，也有助補(bǔ)腎氣。
2、睡眠充足少耗損
熬夜及睡眠不足，易讓體內(nèi)的精氣耗損，長期下來免疫機(jī)能也易下降，鄧云利醫(yī)師提醒，每天最好要睡足7~8小時、盡量在晚上11點(diǎn)前就寢。
3、藥膳1周吃1次
羊肉爐 、姜母鴨、麻油雞等藥膳，雖有助補(bǔ)氣，但若吃太多除了容易口干舌燥、頭暈，還會消耗到體內(nèi)的精，建議最多1周吃1次。
4、喝茶飲
養(yǎng)生八原則提高精氣神
文章插圖

以下作法皆將中藥材放入保溫瓶中，加600c.c.熱水、燜泡約15分鐘后即可，次數(shù)不限，當(dāng)天喝完。
黨參麥冬紅棗茶
材料：黨參5錢、麥冬3錢、去籽紅棗5顆
功效：黨參補(bǔ)中益氣、增抵抗力，麥冬滋陰生津，紅棗可補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾胃及安神疏肝。
枸杞菊花養(yǎng)肝飲
材料：枸杞、菊花各3錢。
功效：枸杞益精血、補(bǔ)肝腎，菊花可滋陰、清肝明目，并能改善眼睛疲勞及頭暈等不適。
5、少吃易耗氣食物
氣不足如常疲乏及易受寒、感冒者，少吃白蘿卜及油膩、辛辣食物，白蘿卜會讓氣運(yùn)轉(zhuǎn)得更快，油炸、辛辣食物會讓體內(nèi)生濕氣，進(jìn)而加速消耗身體的氣，讓疲累情況更明顯。
6、保健飲品周喝3天
雞精和蜆精應(yīng)依體質(zhì)選擇，寒性體質(zhì)或脾胃差者選溫?zé)嵝缘碾u精，熱性體質(zhì)則選涼性的蜆精，1周最多喝3天，每次1瓶，以免上火或腹瀉。
7、慢性病患忌亂補(bǔ)
腎臟病、高血壓、糖尿病等慢性病患，服用保健品或食補(bǔ)前最好先咨詢醫(yī)師，勿隨意補(bǔ)身，以免因器官代謝機(jī)能不佳增加身體負(fù)擔(dān)，使癥狀惡化。
8、勿靠咖啡因提神
咖啡因飲品如濃茶、咖啡等雖可提神，使精神暫時亢奮，但身體仍沒有獲得休息，精氣仍會耗損，勿過于依賴，以黑咖啡為例，最多1天喝1杯約250~300c.c.。
8種快速恢復(fù)精力的方法
你會常常感覺疲憊嗎？或者總覺得提不起精神來？試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢復(fù)精力。
1.做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習(xí)，另外，任何時候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。
2.沉思
人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
3.慢慢地做一些伸展運(yùn)動
做伸展運(yùn)動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。

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