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吃對(duì)蔬菜美食 助你抗衰老( 二 )


抗衰老的食物
1：魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類（諸如松仁）。
2：鯽魚
推薦理由：鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
3：貝類
推薦理由：含有維生素B12有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。
4：金槍魚
推薦理由：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。
5：草莓
推薦理由：草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對(duì)人體健康有極大益處。草莓可改善膚質(zhì)，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤(rùn)喉部。
6：牛奶
推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。
7：礦泉水
推薦理由：可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒、促進(jìn)膽汁的分泌。
【吃對(duì)蔬菜美食 助你抗衰老】8：橙子
推薦理由：防癌， 一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng) 。
9：蘋果
推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
10：大豆
推薦理由：大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對(duì)女性的健康是極其重要的。
11：酸奶
推薦理由：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對(duì)人體大有裨益。
12：巧克力
推薦理由：擁有快樂——巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。護(hù)齒--脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過(guò)程的速度。
13：馬鈴薯
推薦理由：護(hù)脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤(rùn)腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。
14：雞蛋
推薦理由：增強(qiáng)記憶力， 美容，蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。
15：核桃
推薦理由：健腦，一斤核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益。
16：豆腐
推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
抗衰老光靠護(hù)膚品，價(jià)格不菲，有只是“表面功夫”。這個(gè)秋天，就讓我們來(lái)吃蔬菜食物抗衰老吧！
防衰老注意事項(xiàng)
在防衰老的過(guò)程中，大體需要做到以下幾點(diǎn)：
1 改善不良的生活習(xí)慣，如戒煙、酒，飲食規(guī)律，勿暴飲暴食。
2 保證充足的睡眠。睡眠時(shí)間要充足（成人8小時(shí)左右），睡眠時(shí)間要科學(xué)（晚上十一點(diǎn)前上床），有條件者，應(yīng)保證每天午睡半小時(shí)至1小時(shí)，睡前應(yīng)將臉洗凈，抹上營(yíng)養(yǎng)霜。
3 及早治療各種慢性病。
4 保持樂觀開朗的良好心境，以平和的心態(tài)應(yīng)對(duì)生活、工作中的壓力和挫折，俗話說(shuō)得好：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。”
5 合理科學(xué)地選用化妝品、護(hù)膚品。
6 一年四季均應(yīng)注意防曬。曬后應(yīng)及時(shí)做補(bǔ)水防皺面膜進(jìn)行保養(yǎng)。
7 常在電腦前工作的人，應(yīng)每小時(shí)休息5～10分鐘，眼睛遠(yuǎn)眺，以放松眼部肌肉，或在電腦前擺放一盆綠葉類的觀賞植物，綠色也有利于眼輪匝肌的放松，達(dá)到減少皺紋，尤其是眼部皺紋的目的。
8 充分補(bǔ)充皮膚水分，每天應(yīng)喝8大杯白開水（每杯200毫升左右）。夏季應(yīng)隨身攜帶裝滿礦泉水或涼白開水的小瓶（可用廢棄帶噴嘴的香水瓶），隨時(shí)向面部噴灑水霧；冬季應(yīng)生活在有加濕器的房間里（僅適用于北方地區(qū)）。
9 通過(guò)食療來(lái)延緩衰老。因?yàn)槟承┦澄锢锖恍┨厥獾某煞郑@些成分能延緩皮膚的衰老過(guò)程，強(qiáng)化彈力纖維的構(gòu)成，增加皮膚的彈性，因而有助于消減皺紋。
10 家庭自制防衰祛皺面膜，面膜是祛皺抗衰、補(bǔ)充肌膚營(yíng)養(yǎng)的最直接有效的方法，關(guān)鍵是要堅(jiān)持使用，一般宜每周2次。
總結(jié)：以上這些抗衰的食物您已經(jīng)知道了吧，是的，我們愛美的女同胞們趕快行動(dòng)起來(lái)吧，適當(dāng)?shù)氖秤镁蜁?huì)保證您的皮膚細(xì)滑光滑，還能保青春哦！

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