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老年人養生時間有講究，保健的黃金期別錯過，身體會越來越好



進入60歲以后 ， 身體各項功能退化 ， 各種器官逐漸衰退 。 同時隨之而來的還有很多疾病 ， 如癌癥、三高、骨質疏松、心腦血管疾病等 。 雖然衰老是一個不可逆的過程 ， 但只要做好保健 ， 就能延緩衰老 ， 提高生活質量 ， 晚年生活幸福 。 老年人除了掌握正確的保健方法外 ， 還要把握好保健的黃金時期 。

老年人養生時間有講究，保健的黃金期別錯過，身體會越來越好
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老年人保健的黃金時期是什么時候？
1.飯后30分鐘刷牙
吃完不能馬上刷牙 ， 否則會損傷牙釉質 。 牙冠表面有一層釉質 。 吃了之后 ， 尤其是吃了酸性食物之后 ， 牙釉質會變軟 。 每頓飯后馬上刷牙 ， 會逐漸減少牙釉質 ， 增加牙本質過敏的風險 ， 吃飯時會有牙齒酸痛的感覺 。 所以 ， 老年人吃完飯用溫水漱口 ， 30分鐘后再刷牙 。 選擇小軟毛牙刷 ， 使用含氟牙膏可以更好的清潔牙齒表面 ， 氟離子可以增強牙釉質的耐酸性 。 掌握正確的刷牙方法 ， 控制好力度 ， 不要用蠻力橫刷或豎刷 。 刷牙至少3~5分鐘 ， 確保牙齒的每一面都可以刷 。
2.飯后一小時散步
飯后適當散步 ， 可以加速胃腸蠕動 ， 促進血液循環 ， 改善心肺功能 ， 緩解壓力 。 但是 ， 吃完飯 ， 休息至少一個小時再去散步 。 在散步之前 ， 你應該有一個簡單的5分鐘熱身 ， 比如拉伸你的骨骼或者搓搓手和腳 。 同時要掌握正確的行走姿勢 ， 抬頭挺胸 ， 防止胸部受壓迫 ， 否則會影響心臟功能 。 走路不能太快 。 先讓腳跟著地面走 ， 走完后手臂交替前后擺動 。 你必須選擇一個空氣清新、地面平坦的地方 。 你不能向后走或走狹窄的道路以避免摔倒 。
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3.在21點鐘泡腳
老年人注重保護腎臟 ， 盡量把泡腳的時間安排在21點 ， 因為此時腎經氣血虛弱 ， 所以泡腳可以增加體熱 ， 擴張全身血管 ， 幫助促進血液循環 ， 促進全身血液循環 ， 全天緩解神經系統 ， 讓全身都有放松的感覺 。
4.睡前90分鐘洗澡
睡前90分鐘洗個熱水澡 ， 可以提高睡眠質量 ， 讓人很快入睡 。 但洗澡前 ， 喝150~200 ml溫開水 。 洗浴時間不宜超過15分鐘 ， 水溫應在40℃左右 。 還有老年人平衡能力差 ， 常伴有高血壓、高血糖、心臟病等 。 衛生間比較窄 ， 地面比較滑 ， 可能會造成事故 ， 所以要裝磨砂或者棕色的玻璃窗 。 進浴室后不能鎖門 。 如果出現意外情況 ， 可以及時得到救助 。
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