打鼾|睡覺打呼嚕可能會致命！學(xué)會這7招幫你輕松趕走鼾聲！
【打鼾|睡覺打呼嚕可能會致命！學(xué)會這7招幫你輕松趕走鼾聲！】
45% 的成年人會打鼾 ， 你或許就是其中一員 。 打鼾其實是一個嚴(yán)重的問題 ， 如果夫妻中的一方打鼾 ， 常常會讓對方睡不好覺 ， 最終可能會導(dǎo)致分房而睡 。 “打鼾在婚姻中可能會造成真正的問題 ， ”美國德克薩斯州奧斯汀市耳鼻喉科醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)生丹尼爾?皮?斯勞特說 。
“打鼾不僅令人討厭 ， 而且 75% 的打鼾者還患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征 ， 即在睡眠中呼吸發(fā)生短時間的中斷 ， 這種病會增加心臟病的誘發(fā)風(fēng)險 ， ”斯勞特醫(yī)生說 。
除非經(jīng)醫(yī)生允許 ， 應(yīng)謹(jǐn)慎購買非處方噴霧劑和藥片自行治療 。 新澤西州愛迪生市 JFK 醫(yī)學(xué)中心的臨床神經(jīng)生理學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)項目主任蘇丹蘇?喬克羅維蒂說 ， “許多治療藥物在上市銷售時都缺乏科學(xué)研究來支持其宣稱的療效 。 ”
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改變睡姿
仰臥會讓舌頭和軟腭塌陷到喉嚨的后壁 ， 導(dǎo)致睡眠期間產(chǎn)生振動音 ， 側(cè)睡則有助于避免這種情況 。
“一個大抱枕就能輕易解決這個問題 ， 它可以讓人保持側(cè)睡的姿勢 ， 從而產(chǎn)生顯著的效果 ， ”斯勞特醫(yī)生說 。
“在睡衣背面貼幾個網(wǎng)球能阻止患者仰睡 ， 患者也可以仰臥在床上 ， 把頭向上伸展 ， 這能打開鼻部氣道 ， 有助于預(yù)防打鼾 ， ”喬克羅維蒂醫(yī)生說 ， “如果你無論采用何種睡姿都會打鼾 ， 原因可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征 ， 這種情況需要去看醫(yī)生 。 ”
減輕體重
減輕體重對有些人有幫助 ， 但不是對所有人都有效 。 “瘦子也會打鼾” ， 斯勞特醫(yī)生說 。
如果你以前不打鼾 ， 體重增加后開始打鼾 ， 那么減輕體重或許會有所幫助 。 斯勞特醫(yī)生解釋說 ， “如果頸部周圍增重了 ， 就會擠壓喉嚨內(nèi)徑 ， 睡眠時更容易發(fā)生塌陷 ， 從而引起打鼾 。 ”
避免飲酒
酒精和鎮(zhèn)靜劑會降低喉嚨后部肌肉的靜息張力 ， 使人更容易打鼾 。 “在睡前 4~5 小時內(nèi)飲酒會加重打鼾” ， 喬克羅維蒂醫(yī)生說 。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
“在缺乏睡眠的情況下長時間工作 ， 意味著你在睡覺時 ， 就已經(jīng)處于過度疲勞狀態(tài) ， 會睡得又深又沉 ， 肌肉會變得更加松弛 ， 從而產(chǎn)生鼾聲” ， 斯勞特醫(yī)生說 。
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打開鼻腔
“如果鼻子因感冒或堵塞物而堵塞變窄 ， 快速通過的空氣就容易產(chǎn)生鼾聲 ， 保持鼻腔通暢可以讓空氣緩慢通過 ， 這對于緩解打鼾會有所幫助” ， 斯勞特醫(yī)生說 。
“上床前沖個熱水澡 ， 在淋浴時用鹽水沖洗鼻子 ， 有助于打開鼻腔 ， 也可以使用洗鼻壺 ， 通過鹽水溶液來沖洗鼻腔 ， 止鼾貼片對于打開鼻腔也有效果” ， 斯勞特醫(yī)生說道 。
更換枕頭
臥室和枕頭中的過敏原會引起打鼾 。 不經(jīng)常進(jìn)行天花板吊扇除塵或清洗更換枕頭 ， 塵螨會在房間和枕頭內(nèi)聚集 ， 從而引起打鼾的過敏性反應(yīng) 。 允許寵物睡在床上 ， 會吸入動物的皮屑 ， 這是另一種常見的刺激物 。
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“如果你在白天感覺良好 ， 而一到晚上就覺得有阻塞感 ， 這些因素可能就是導(dǎo)致打鼾的原因” ， 斯勞特醫(yī)生說 。
因此 ， 每隔幾周就應(yīng)當(dāng)清理枕頭 ， 并且每 6 個月更換一次枕頭 ， 以便將塵螨和過敏原降至最低程度 。 此外 ， 還應(yīng)該讓寵物遠(yuǎn)離臥室 。
在購買專門用于防止打鼾的枕頭之前要三思 ， 喬克羅維蒂醫(yī)生說 ， “這類枕頭可能會有效撐起頭部從而解決鼻部的問題 ， 但卻會導(dǎo)致頸部疼痛 。 ”
補(bǔ)充水分
“當(dāng)你脫水時 ， 鼻子和軟腭的分泌物會變得更加黏稠 ， 這會使你打鼾更加嚴(yán)重” ， 斯勞特醫(yī)生說 。 根據(jù)美國醫(yī)學(xué)研究院的數(shù)據(jù)表明 ， 健康女性每天應(yīng)當(dāng)喝 11 杯水 ， 健康男性則大約需要喝 16 杯水 。
總之 ， 要保證睡眠充足、側(cè)著睡、睡前不飲酒、經(jīng)常更換枕頭、補(bǔ)充水分 ， 如果鼻腔堵塞了就沖個熱水澡 。 斯勞特醫(yī)生說 ， “這些簡單的措施可以在緩解打鼾方面產(chǎn)生巨大的效果 。 ”
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