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你是否五行缺“覺”？中醫教授的3法3食幫你改善睡眠質量


作者 | 程凱（北京中醫藥大學教授）
聊聊睡眠那些事 ， 你以為的是不是真的？
@ 睡眠時 ， 大腦在休息？
錯！睡著后 ， 身體在休息 ， 而大腦沒有 。 大腦在睡眠過程中依然十分活躍 ， 為第二天的覺醒和最佳狀態做準備 。
@ 躺在床上閉目養神并不能滿足睡眠的需要？
對！如果沒有睡夠 ， 身體就在積攢著“睡眠債” ， 并且遲早為之付出代價 。
@ 如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己 ， 那就沒什么害處？

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錯！打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙 ， 被稱為睡眠窒息 。 有這種情況的人打鼾聲音高 ， 夜間頻繁發作 ， 伴有喘息式呼吸 ， 很容易被驚醒 。 這就必然會造成白天常常疲倦犯困 ， 而且打鼾還會增加心臟疾病和意外事件的發生率 。
@ 每個人每晚都會做夢？
02
梳前額
將雙手拇指微微立起 ， 用拇指的指腹 ， 自面部正中兩眉之間的印堂穴起 ， 交替按揉至前發際邊緣處的神庭穴 。 反復按揉至少10分鐘 ， 使患者緩慢入睡為佳 。

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03
耳穴治療
耳穴處方：主穴 ， 神門；配穴 ， 口、枕、垂前、耳中、失眠穴 。

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3款簡單有效的助眠飲品
食醋

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有些人長途旅行后 ， 勞累過度 ， 夜里難以入睡 ， 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服 。 飲后靜心閉目 ， 不久便會入睡 。
蓮子糖水

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蓮子清香可口 ， 具有補心益脾、養血安神等功效 。 若因煩躁發怒而難以入睡 ， 可飲一杯糖水煮蓮子 。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素 ， 此物質進入大腦 ， 可抑制大腦皮層從而容易入睡 。
牛奶

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牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一 ， 它不僅有抑制大腦興奮的作用 ， 還有使人產生疲倦感覺的作用 。 它是體內不可缺少的氨基酸之一 ， 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用 ， 可使人較快地進入夢鄉 。

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【你是否五行缺“覺”？中醫教授的3法3食幫你改善睡眠質量】


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