體重越高走得越早？一表揭曉體重最佳數值，達標者更健康( 二 )
目前健康體重的表中可以參考體重指數（BMI） ， 計算公式及參考表格如下：
本文插圖
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根據上表可知 ， 體重指數在18.5~23.9之間是合理范圍 ， 超出或者未達到都需要進行自我調節 。
通過測量和對比 ， 每個人都可以知道自己目前身處哪個類別 ， 進而針對性的進行調整 。 例如 ， 在飲食上中老年人需要更為合理的膳食搭配 ， 保證蛋白質、脂肪、谷薯類以及維生素的攝入 ， 食物做到細軟易消化；此外補充GeNAD+等物質 ， 是超重者相對來說更為簡單直接的方式 。
除了從飲食、物質補充方面入手外 ， 每周出門進行適當的運動、減少無效的社交活動不僅會讓體重得到更好控制 ， 也更加有利于健康老去 。
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