跑步|每天都跑步，究竟是“凍齡”還是加速衰老？或許你一直都做錯了
對于這一輩子都在追求美的女性來說 ， 想方設法的抗衰老是一生都在做的事 。 比如近期的熱門詞“凍齡” ， 即把青春停留在最佳狀態(tài)的意思 。
【跑步|每天都跑步，究竟是“凍齡”還是加速衰老？或許你一直都做錯了】
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可真正能夠做到的人 ， 真是少之又少 。 可能剛是花季的年齡 ， 看起來就像老了十多歲的人 ， 又或者是四五十歲的人 ， 看起來就如同三十歲的女人一般 。
所以 ， 這里所說的凍齡 ， 其實更形象的是延緩機體衰老 ， 抑制黑色素的形成 ， 從而更好地避免黑眼圈、皺紋、皮膚暗沉等等 。
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那么 ， 大家如何做到凍齡呢？
有的人說每天跑步可以凍齡 ， 也有的人持相反意見 ， 認為長期跑步是加速身體衰老 ， 這些說法哪個對呢？
想要知道跑步是否會加速機體衰老 ， 首先大家需知道為什么皮膚會衰老 。
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根據(jù)皮膚衰老的狀態(tài)來看 ， 主要分為兩種層面 ， 分別為自然老化和光老化 。 前者很好理解 ， 主要說的就是隨著機體的年齡越來越大 ， 皮膚自然呈現(xiàn)出衰老的狀態(tài) 。
后者光老化是指因為外界紫外線 ， 長期照射到臉上后 ， 從而引起皮膚的蛋白質和DHA等變化 ， 以至于出現(xiàn)色斑、皺紋、暗沉、老年斑、黃褐斑等等 。
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由此可見 ， 皮膚衰老和跑步無關 ， 那么身體衰老和跑步有關嗎？
其實 ， 這種說法主要是源于跑步傷膝蓋 。 我國有句老話：“跑步百益 ， 唯有傷膝” ， 如果人過量運動 ， 膝關節(jié)長期受到壓力的影響 ， 無法更好地保護膝關節(jié)周圍的肌肉以及韌帶組織 ， 便有可能造成損傷 。
另外 ， 不建議大家的是過量運動 ， 長期如此 ， 還會引發(fā)“過度訓練綜合征” ， 到最后不僅起不到保護身體健康的目的 ， 還有可能出現(xiàn)免疫力降低、精神萎靡、食欲不振等 。
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如何看是不是運動過度？
辦法很簡單 ， 大家只需要看感覺即可 ， 如果你運動過后的第二天早上起床后 ， 有明顯的乏力、惡心、嘔吐、肌肉酸痛……都說明是運動過度的表現(xiàn) 。
反之 ， 如果適量運動 ， 對皮膚以及身體抗衰老十分有益 。 有調查發(fā)現(xiàn) ， 適量運動可以促進全身的血液循環(huán) ， 提高基礎代謝率 ， 進而起到身體最佳狀態(tài) 。
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每天怎么運動最好？
每次運動至少維持40分鐘 ， 一星期之內3~7次即可 ， 包括有氧運動和力量訓練 ， 如跑步、跳繩、游泳、騎自行車等 ， 力量訓練可以做些舉杠鈴、平板支撐、背部拉伸等等 。
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