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把碳水循環搞成節食和暴食惡性循環，問題出在哪里？( 二 )


休息日踐行碳水循環的話 ， 碳水不宜過高 ， 最多一碗米飯 ， 盡量縮短飲食時間 ， 才有利于減肥 ， 不減肥者請隨便吃 。

把碳水循環搞成節食和暴食惡性循環，問題出在哪里？
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對于周碳水循環人群；
高碳日：正常吃就好 ， 吃主食 ， 水果 ， 蔬菜 ， 肉 ， 比如說早上吃點碳水(包子什么的) ， 中午吃點米飯面條菜 ， 下午鍛煉完 ， 晚上吃點米飯菜 。
低碳日：吃菜就好 ， 不要吃主食 ， 水果也盡量少 。
中碳日：一丟丟主食 ， 一天最多吃一碗米飯 ， 一點點面食 ， 水果一個 。
低碳高脂日：盡量多吃一些肥肉 ， 五花肉也可以 ， 脂肪多的魚 ， 椰子油 ， 橄欖油 ， 牛油果 ， 或者直接吃魚油 ， 亞麻籽油等等 ， 大豆油玉米油這類油脂還是相對少吃 。
特別值得指出的是 ，
如果你有暴食傾向或者因為節食減肥已經閉經了 ， 不推薦嘗試 ， 任何一種碳水循環 ， 你的身體需要知道你穩定地處在擺脫饑餓模式的狀態 ， 才能安心讓姨媽回歸 。

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四、碳水循環法飲食原則
1.高碳水飲食應該放在高強度訓練日中
訓練強度大的一天 ， 即為高碳水日;訓練強度低的一天 ， 即為低碳水日 。 將高碳水飲食安排在強度最高的訓練日中 。
這么做的原因很簡單：身體在這些訓練日中最需要碳水化合物 ， 在訓練前攝入高碳水能使你在健身房體力充沛 ， 可以更好地訓練;而在訓練后攝入充足的碳水可以使肌肉的碳水儲存(肌糖元)恢復飽滿 ， 還能幫助身體修復 。
2.要做好體重增加的心理準備
在高碳水飲食日中 ， 你的體重波動可能很大 ， 因為你攝入的每1克碳水 ， 都會帶來3-4克水;如果你在高碳水飲食日攝入200-300克碳水 ， 體重增加很明顯 。 這個現象在體脂率較低的人群中是最明顯的 。
對其實也不要焦慮 ， 這是正常的過程 ， 體重的增加并不是脂肪的增加 ， 恢復一天正常的低碳水飲食就會回到正常 。 但是你對體重變化很敏感 ， 心態容易崩潰 ， 還是建議不要輕易嘗試 。

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3.高碳的來源是主食 ， 而不是水果
如果使用碳水循環法來減脂 ， 你需要考慮食物的葡萄糖含量 ， 要么選擇簡單葡萄糖來源(更適宜用在訓練時間前后 ， 因為吸收更快 ， 根據個人體質考慮 ， 并不是每個人都適合) ， 要么選擇會被分解為葡萄糖的復雜碳水 。
特別值得指出的是 ， 如果你在高碳水飲食日攝入大量果糖 ， 身體非常有可能將這些能源轉化為脂肪儲存 ， 因為果糖不容易儲存在肌肉中 。
這也是我經常講 ， 水果是減肥的大坑的一個重要理論依據 。
五、不適宜人群？
1、長期低碳飲食導致的甲減患者或者亞臨床甲減人群 。
2、腎上腺疲憊人群 ， 壓力大、反復減重、嚴重失眠 。
3、食欲不穩定 ， 頻繁出現暴食傾向者 。
4、大姨媽對碳水攝入極其敏感的女性或者已經因為節食減肥閉經的女性 。
5、不愛運動 ， 沒有運動習慣 。
6、孕期和哺乳期女性 。
7、血糖控制能力差或者已經出現胰島素抵抗甚至糖尿病 。
8、長期反復減肥反彈 ， 基礎代謝已經嚴重受損人群 。
9、對體重波動容易心態崩潰或者容易情緒化進食的人群 。
10、不具備一定營養和運動理論基礎的人群 。

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總而言之 ， 碳水循環屬于比較高階的減肥方式 ， 用在健康人群大體重減脂突破平臺期或者健身專業人士備賽比較合適 。
對于我們普通人 ， 其實意義并不大 ， 與其打了雞血去學習一種對你而言全新的飲食模式 ， 不如從我們已有的習慣著手 ， 看看還有哪些地方能夠改進 。
說實話 ， 一般人的生活方式對于減肥而言 ， 剛剛及格而已 ， 暫時還犯不著操心那些已經90分的人群在操心的事 。
在學會跑之前 ， 我們先學會走 ， 把每一步都走扎實 ， 也許你發現自己根本不需要整這么復雜 ， 就已經瘦下來了 。

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【把碳水循環搞成節食和暴食惡性循環，問題出在哪里？】


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