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總喜歡在睡前玩手機(jī)的人，不用多久，就會(huì)“落下”5個(gè)毛病



如果用一句話來(lái)形容現(xiàn)代人對(duì)手機(jī)的癡迷程度 ， 那么“200年前是鴉片 ， 200年后是手機(jī)”這句話最為恰當(dāng)不過(guò) 。
空口無(wú)憑 ， 讓我們來(lái)看一下《2019***絡(luò)視聽發(fā)展研究報(bào)告》對(duì)2018年網(wǎng)絡(luò)視聽行業(yè)的發(fā)展?fàn)顩r、特點(diǎn)與趨勢(shì)的總結(jié)顯示：2018年12月 ， 手機(jī)網(wǎng)民平均1天上網(wǎng)6個(gè)小時(shí) 。
算下來(lái) ， 拋去睡覺(jué)時(shí)間 ， 醒著的你 ， 平均每小時(shí)有20多分鐘花在手機(jī)上!對(duì)于手機(jī) ， 你到底有多上癮?一張表自測(cè)一下 。

一張表測(cè)出“手機(jī)沉迷程度”

日本神戶市放松減壓醫(yī)院鄭信義院長(zhǎng)自制了“手機(jī)過(guò)度使用自測(cè)表”

總喜歡在睡前玩手機(jī)的人，不用多久，就會(huì)“落下”5個(gè)毛病
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大家可以根據(jù)上述表哥自測(cè)一下 ， 如果符合其中3項(xiàng) ， 就意味著你對(duì)手機(jī)已經(jīng)屬于比較沉迷的程度了 ， 需要注意控制手機(jī)使用時(shí)間了 ， 不然可能給你的身體健康帶來(lái)多種威脅 。

“手機(jī)不離手”讓你傷痕累累

·內(nèi)分泌失調(diào) ， 睡眠被剝奪
晚上睡覺(jué)之前 ， 如果還接觸手機(jī) ， 只會(huì)越來(lái)越精神 ， 擾亂作息 ， 這主要是因?yàn)橐环N叫褪黑素的東西 ， 它是大腦松果體分泌出的一種激素 ， 負(fù)責(zé)誘導(dǎo)人體睡眠 ， 你可以理解為跟”安眠藥“差不多的效果 ， 它直接影響我們的睡眠質(zhì)量 。
而手機(jī)發(fā)出的光線會(huì)抑制褪黑素的分泌 ， 讓人喪失睡意 ， 越來(lái)越精神 。 同時(shí) ， 缺乏褪黑素 ， 會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量變差 ， 導(dǎo)致第二天上班很容易情緒低落、全身沒(méi)力氣 。

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·抑郁和焦慮癥找上門
沒(méi)錯(cuò) ， 如果你老是睡覺(jué)之前看手機(jī) ， 對(duì)你的精神狀態(tài)也是有一定的影響的 ， 因?yàn)槭謾C(jī)發(fā)出的藍(lán)光 ， 可影響大腦特定的神經(jīng)環(huán)路 ， 進(jìn)而誘發(fā)負(fù)面的情緒 ， 如焦慮、抑郁 。

·皮膚開始鬧情緒
一玩手機(jī) ， 多半就容易熬夜 ， 那晚睡 ， 皮膚自然也就不好 ， 這種行為可加快黑色素的沉淀 ， 更容易出現(xiàn)色斑等肌膚困擾 ， 讓人看起來(lái)氣色較差；不僅如此 ， 如果你老是低著頭 ， 還會(huì)讓臉頰和下巴的肌肉因?yàn)橹亓Φ囊蛩叵麓?， 久而久之 ， 可能會(huì)讓你看起來(lái)比實(shí)際年齡要大 。

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·頸椎逐漸罷工
估計(jì)你也有發(fā)現(xiàn) ， 每次玩完手機(jī)之后 ， 會(huì)發(fā)現(xiàn)渾身不舒服 ， 尤其是頸椎 ， 本來(lái)是好好的“c”形 ， 因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持躺的這種姿勢(shì) ， 導(dǎo)致頸椎一直處于過(guò)度拉伸、慢性充血的狀態(tài) ， 進(jìn)而形成慢性勞損 ， 彎成了“倒C形” ， 進(jìn)而還可能誘發(fā)椎間盤突出等問(wèn)題 。

·視力慢慢變差
這一點(diǎn)也很好理解 ， 一直盯著手機(jī) ， 時(shí)間久了 ， 會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛跟干 ， 甚至有點(diǎn)疼 ， 還有流淚的情況 ， 眼睛也會(huì)感到很疲勞；而且 ， 手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光 ， 還會(huì)直射到視網(wǎng)膜前的黃斑區(qū) ， 并對(duì)其造成光化學(xué)損壞 ， 對(duì)視力造成一定影響 ， 搞不好真的可能“瞎掉” 。

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由上可見 ， 長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī) ， 帶來(lái)的危害還是非常大的 ， 所以建議大家最好是控制一下自己玩手機(jī)的時(shí)間 ， 當(dāng)然 ， 要說(shuō)完全放棄玩手機(jī)也是不可能的 ， 所以 ， 大家可以掌握一些技巧 ， 讓傷害降低一些 。

夜間玩手機(jī) ， 要注意這3點(diǎn)

·光線
玩手機(jī)的話 ， 最好還是開著燈 ， 因?yàn)槊谕媸謾C(jī) ， 與眼睛的生理要求不一致 ， 眼睛更容易疲勞 。 如果關(guān)燈后 ， 還想玩手機(jī) ， 注意一定要把手機(jī)屏幕的亮度調(diào)低一些 ， 可以切換成夜間模式 ， 屏幕顏色以冷色調(diào)為主 ， 這樣可以減少對(duì)眼睛的傷害 。

·姿勢(shì)
正常情況來(lái)說(shuō) ， 仰著玩手機(jī) ， 對(duì)健康的影響是相對(duì)比較小的 ， 這樣身體各部位也會(huì)比較舒服一些 ， 但是缺點(diǎn)是胳膊容易酸 ， 而且手機(jī)還可能砸臉哦!所以 ， 少玩手機(jī)就好了!
切記 ， 不要側(cè)躺著玩 ， 這樣對(duì)眼睛的壓迫是最大的 ， 容易導(dǎo)致兩只眼睛視力不一致 ， 還可能出現(xiàn)看東西疊影的情況;此外 ， 也不要側(cè)臥玩手機(jī) ， 這種姿勢(shì)可給手肘、腦部的血液循環(huán)造成影響 ， 導(dǎo)致頸椎以上惰性缺血 。

·最后分享點(diǎn)夜間玩手機(jī)小提示
1、一定要注意控制玩手機(jī)的時(shí)間 ， 一般連續(xù)30分鐘左右就要休息休息 ， 可以閉眼、遠(yuǎn)望或適當(dāng)?shù)窝鬯幩徑?br />2、看手機(jī)的時(shí)候 ， 眼睛不要一動(dòng)不動(dòng) ， 讓眼睛盡量處于放松的狀態(tài) 。

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