水果里的這種成分，吃進(jìn)去就變肥肉，別再吃錯啦！
【水果里的這種成分，吃進(jìn)去就變肥肉，別再吃錯啦！】
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吃水果減肥 ， 這是很多沉迷減肥的朋友信奉的鐵律 ， 可是 ， 不知你發(fā)現(xiàn)了沒有 ， 每頓飯都吃半個西瓜的你 ， 不但沒瘦 ， 反而還胖了一圈呢？
水果也能讓你長胖
水果作為天然食物 ， 水分大沒油脂 ， 看起來熱量很低 ， 但是別忘了——水果也是碳水化合物 。
當(dāng)你大量吃水果的時候 ， 本質(zhì)上和吃主食也沒有太大區(qū)別 。
水果中含“糖”的成分比較復(fù)雜 ， 主要包括四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖 ， 還有淀粉 。
而其中的果糖 ， 就是水果中的“催肥利器”！
要知道 ， 果糖甜度高 ， 能夠刺激人的食欲 ， 讓人吃下更多的熱量 。 這也是可樂 ， 讓人欲罷不能的理由之一 。
而且 ， 相較于葡萄糖和蔗糖 ， 果糖更容易轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 并引起脂肪合成增多 。
當(dāng)果糖攝入量大時 ， 果糖就成為合成脂肪不受限制的原料 。
不過 ， 水果也不能不吃！
因為 ， 雖然水果的含糖 ， 但是水果中富含的其他營養(yǎng)素不僅能幫助人體補(bǔ)充營養(yǎng) ， 還能防病治病 。
所以 ， 水果是一定要吃的 ， 但是要控制“量” ， 千萬不能拿水果當(dāng)飯吃！
據(jù)研究 ， 每日果糖攝入小于50克 ， 將不會對血脂和體重產(chǎn)生不良影響 。
如果大家按照《中國居民膳食指南》建議：每天吃200~350g的新鮮水果 ， 是不會對健康產(chǎn)生影響的 。
當(dāng)然 ， 如果您有特別的減肥需求 ， 就要盡量吃含糖量低的了：
含糖量低的水果(含糖量4%~10%) ， 例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅；
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%) ， 例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴；
含糖量高的水果(含糖量>15%) ， 例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗 。
減肥期間不建議多吃含糖量高的水果 ， 而且每天的水果攝入控制在200g內(nèi) 。
資料：養(yǎng)生中國
編輯：王雨思
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