3.21世界睡眠日——總是睡不好怎么辦？
睡眠是人體的一種主動過程 ， 可以恢復精神和解除疲勞 。 充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動 ， 是國際社會公認的三項健康標準 。 而隨著社會的發(fā)展 ， 生活節(jié)奏的加快 ， 睡不好已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題 。 “世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注 ， 提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量 。
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大量研究也證明：相比每晚睡7-8小時的人 ， 那些每晚睡眠時間不足5、6小時的人 ， 蛋白尿發(fā)生風險明顯增加 ， 并且因熬夜睡眠不足的人 ， 腎功能下降速度更快 。
科學家們用客觀的科學數(shù)據(jù)告誡我們：熬夜傷腎 ， 傷得還挺厲害!要想保護好腎臟 ， 盡量不要熬夜 ， 從每晚7—8小時的好睡眠開始!晚上盡量十一點前入睡!
但有部分腎友反應 ， 自己雖然每天“鼾聲如牛”睡得很久 ， 但白天還是沒精神 ， 困得很......
這種情況要警惕睡眠呼吸暫停!
所謂睡眠呼吸暫停 ， 通俗地說 ， 就是睡覺的時候 ， 呼吸不順暢 ， 時不時出現(xiàn)10多秒 ， 甚至幾十秒不出氣 ， 引起器官缺氧 。 患有這種病的人 ， 看似睡得香 ， 打鼾聲如洪鐘 ， 但實際上睡得并不好 。 白天依舊疲乏、困倦 。
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如果出現(xiàn)下面這些癥狀 ， 那就要小心了!
1.白天嗜睡、沒精神
2.打鼾
3.被憋醒、身體抽動
4.睡眠質(zhì)量下降
5.睡覺時老要起床上廁所
6.晨起頭痛、覺得腦袋昏昏沉沉
7.容易被激怒
8.經(jīng)常記不住事情
9.性功能障礙
尤其是身材肥胖的中年男性 ， 如果出現(xiàn)以上癥狀 ， 一定要引起重視 。
這種病 ， 不僅僅影響生活質(zhì)量 ， 還會增加高血壓、心肌梗死和其它并發(fā)癥的發(fā)生率 ， 甚至出現(xiàn)夜間猝死 。
并且 ， 它還可以通過間歇性缺氧、增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活性、激活RAS系統(tǒng)等途徑 ， 推動腎病惡化 。 所以 ， 如果確診了 ， 也不要諱疾忌醫(yī) ， 解決了睡眠呼吸暫停 ， 對你高血壓、腎病、心腦血管都有改善作用 。
如何改善睡眠質(zhì)量？
1.睡覺前減少茶、咖啡等興奮物質(zhì)的攝入 。
2.晚上進行適當?shù)倪\動鍛煉 。
3.避免在床上玩兒電子類產(chǎn)品 。
【3.21世界睡眠日——總是睡不好怎么辦？】4.避免睡覺前進食太飽 。
5.避免睡覺前從事興奮活動 ， 如工作、思考、或談論緊張性話題 。
6.臥室環(huán)境應黑暗 ， 無干擾噪音 ， 保持枕頭、被子等床上用品的舒適性 。
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