餐中必有的水果—香蕉的好處
香蕉是維生素B6的最佳水果來源之一 。
本文插圖
香蕉中的維生素B6很容易被我們的身體吸收 ， 中等大小的香蕉可以提供你每天所需維生素B6的四分之一 。
維生素B6幫助你的身體：
產(chǎn)生紅細胞 ， 代謝碳水化合物和脂肪 ， 把它們轉(zhuǎn)化為能量 ， 代謝氨基酸 ， 從你的肝臟和腎臟中除去多余的化學(xué)物質(zhì) ， 并且保持一個健康的神經(jīng)系統(tǒng) 。
維生素B6對孕婦也有好處 ， 因為它有助于滿足嬰兒的發(fā)育需要
香蕉是天然維生素C的重要來源 。
本文插圖
【餐中必有的水果—香蕉的好處】
你可能不會把香蕉和維生素C聯(lián)系起來 ， 但是中等大小的香蕉將提供你每天所需維生素C的大約10% 。
維生素C有助于：
1.保護我們的身體免受細胞和組織損傷；
2.你的身體能更好地吸收鐵；
3.幫助我們的身體產(chǎn)生膠原蛋白--一種將你的皮膚、骨骼和身體結(jié)合在一起的蛋白質(zhì)；
4.通過產(chǎn)生血清素來支持大腦健康 ， 血清素是一種激素 ， 它影響我們的睡眠周期、情緒和壓力和疼痛的經(jīng)歷；
3.香蕉中的錳對皮膚有好處 。
本文插圖
一個中等大小的香蕉提供大約13%的每日錳需求 。 錳可以幫助你的身體制造膠原蛋白 ， 保護你的皮膚和其他細胞免受自由基的傷害
4.香蕉中的鉀對我們的心臟健康和血壓有好處 。
一個中等大小的香蕉將提供大約320-400毫克的鉀 ， 以滿足大約10%的每日鉀需求 。 鉀可以幫助你的身體保持健康的心臟和血壓 。 此外 ， 香蕉的鈉含量很低 。 低鈉和高鉀的結(jié)合有助于控制高血壓
5.香蕉可以幫助消化和幫助戰(zhàn)勝腸胃問題 。
一個中等的香蕉將提供大約10-12%的日常纖維需求 。 新加坡健康促進委員會建議 ， 女性每日膳食纖維攝入量為20克 ， 男性為26克 。
可溶性和不溶性纖維在我們的健康中起著重要的作用 。 可溶性纖維幫助你的身體控制血糖水平 ， 并去除脂肪物質(zhì) ， 如膽固醇 。 不溶性纖維增加了大便的重量和柔軟度 ， 使我們更容易有規(guī)律的排便 。
這有助于保持你的腸道健康和免受有害細菌的危害 。
香蕉 ， 特別是新近成熟的香蕉 ， 含有抗性淀粉 ， 不消化(抵抗淀粉)在我們的小腸 ， 并能通過大腸 。 這樣的香蕉能幫助我們更好地控制體重 ， 因為我們會長時間保持飽腹感
也就是說 ， 香蕉可以幫助我們戰(zhàn)勝腸胃問題 ， 比如：
便秘
胃潰瘍
燒心
6.香蕉給我們能量-減去脂肪和膽固醇 。
本文插圖
香蕉含有三種天然糖--蔗糖、果糖和葡萄糖--給你提供了一種不含脂肪和膽固醇的能源 。
因此 ， 香蕉是理想的 ， 特別是對兒童和運動員 ， 早餐 ， 中午零食或運動前后 。 激烈的網(wǎng)球比賽 ， 運動員休息時都是在啃香蕉、喝水
每天都用一個香蕉做幸福早餐 ， 就不會出現(xiàn)：懂很多道理 ， 但還是過不好這一生的尷尬 ， 我們相信任何疾病的病人都可以通過生活習(xí)慣和方式的改變以及合適的營養(yǎng)支持而徹底恢復(fù)健康 。
推薦閱讀
- 靈芝吃了拉肚子怎么回事
- 吃完飯呼吸不暢怎么回事
- 水腫病人的飲食護理怎么做
- 腰椎疼痛吃什么好呢？
- 氣血虛的食補怎么做
- 治療慢性鼻炎必選的六種食療法
- 胃不好能夠吃生花生嗎
- 養(yǎng)生必備黑芝麻 黑芝麻8大功效
- 癌癥的預(yù)防方法 胃癌必吃的5種食物
- 吃了這東西的人必擺脫不了中風(fēng)的厄運