1. 首頁 > 健康養生 >

睡眠的謬誤與常識( 三 )


“戀床”這個現象2018年才被納入醫學疾病的研究范圍 ， 目前更深一步的研究還在進行當中 。
英文中有兩個詞與此相關 ， 一個是“dysania” ， 另一個是“clinomania” ， 前者指的是不愿下床 ， 后者指的是總渴望平躺在床上的強烈欲望 。 早晨要憑借著強大的意志力才能下床屬于“dysania”的表現形式 。 除此之外 ， 患有“dysania”的人躺在床上還會表現出看到清晨而心情煩躁 ， 情緒低落 ， 對新的一天完全沒有興趣 。
但也不必因此而心慌 。 大多數人只是出于工作壓力或疲憊而不愿面對清晨 ， 想躺在床上完完整整地休息一天 。
真正的“dysania”絕非孤立出現的病癥 ， 與之相隨的還有抑郁癥、焦慮等等 ， 它在醫學上的意義在于“dysania”的表象下往往潛藏著更多隱性疾病 ， 對它的研究將會更好地預警到人體其他潛在的危險信號 。

睡眠的謬誤與常識
本文插圖


每天晚睡晚起還算熬夜嗎？
人們都說早睡早起有益于身心健康 ， 那么如果一個人每天晚睡晚起 ， 在同樣滿足每天睡眠八小時左右的情況下 ， 會對身體產生損害嗎？如果一個人每天凌晨兩點睡覺 ， 第二天十點起床 ， 這個行為還能算是熬夜嗎？
這個要先從人體的生物鐘說起 。 生物鐘起著生物內部調整節律的作用 ， 它并不受外界環境的影響 ， 也就是說 ， 把我們隔離在一個封閉的空間里 ， 我們每天依舊會睡覺和醒來 。 在所有哺乳動物中 ， 控制著生物鐘的細胞都位于小丘腦上的視交叉上核的神經結構附近 。 醫學研究者曾經做過實驗 ， 對胎兒的視交叉上核進行移植 ， 結果發現移植者的生物鐘也發生了變化 ， 轉而與捐贈者的生物鐘作息相似 。 這個實驗一來證明了視交叉上核對晝夜節律調控的重要性 ， 另外也證明了一個人的生物鐘作息很大程度上取決于遺傳 。 有些人就是天生特別能熬夜 ， 即俗稱“夜貓子”的那種 ， 有些人則到了晚上十點就一定要睡覺 ， 一旦稍稍熬夜就會整個人都身體不適 。
因為每個人的生物鐘都是不一樣的 ， 所以睡眠和起床的時間也會有所差異 。 當然 ， 我們當下所指的熬夜 ， 大多數不是個人自由決定的 ， 很多時候是因為工作、加班或者追劇打游戲等因素而被迫將睡眠時間延后 ， 每天下半夜才睡 ， 第二天很晚才起 。 如果形成一個規律的作息時間的話 ， 每天晚睡晚起并不會對身體造成什么影響 。 在晝夜作息上 ， 會給身體帶來損害的行為是不規律的作息 。 比如一個人每天都兩點鐘睡覺 ， 十點鐘起床 ， 然后某天突然因為有事情而八九點起床 ， 那么這就會給身體帶來極大的損害 。 對早睡早起者來說 ， 這也是一樣的道理 。
除了熬夜的危害外 ， 我們或許應該注意到另外一件事情 ， 早睡也未必全然是好事 。
2021年2月 ， 一份發表在《自然》旗下期刊的論文顯示 ， 早睡同樣會影響人們的睡眠和情緒 。 研究人員給志愿者的手腕上佩戴了記錄睡眠的設備 ， 然后每個季度進行一次抑郁癥征兆測試 ， 結果發現早睡和晚睡的人都有情緒抑郁和焦慮急躁的可能 。

睡眠的謬誤與常識
本文插圖


BBC紀錄片《睡眠十律》 。
睡覺時總感覺一腳踩空是疾病前兆？
相信每個人都有這種經歷——在朦朧入睡之后 ， 突然在黑暗中有腳底踩空的墜落感 ， 而后突然驚醒 。 如果家中養貓的話 ， 會觀察到同樣的情景也會發生在小動物的身上 。 對于這種現象 ， 有人會告訴小孩子說這是骨骼在發育、長個兒 ， 也有人說這是心臟疾病的前兆 。 還有一種看起來比較科學的說法 ， 認為這是人類進化中出現的結果 ， 由于人類沒有保持平衡的尾巴 ， 而原始時期的靈長類動物都是棲居在樹上的 ， 為了防止睡眠時從樹上墜落 ， 大腦會下意識地保持警覺 ， 將睡眠者喚醒 。
睡眠時的這種墜落感和短暫的抽搐 ， 醫學上稱為“睡眠抽搐” ， 對它產生的原因暫時還沒有明確的定論 ， 但是肯定和疾病前兆沒有關系（只要不是嚴重的長時間抽搐） 。 一個現在普遍被接受的觀點是 ， 睡眠抽搐的出現是由于大腦和身體的信號不同步所導致的 ， 當你的身體感到疲憊想要入睡的時候 ， 大腦皮層還處于活躍狀態不想睡覺 ， 于是神經信號間發生矛盾 ， 大腦想要喚醒軀體 ， 就出現了上述的各種現象 。 導致大腦依舊出于活躍狀態的原因通常是外部的 ， 比如說攝入過量的咖啡因、酒精或者其他藥物等等 。

推薦閱讀